各位考試小戰士們！我先給你們講個事兒，有個叫小林的同學，每次監考老師一發卷子，他那心跳聲啊，比教室空調嗡嗡聲都大。試卷上的字在他眼里，就跟被風吹散的紙片似的，他手心直冒冷汗，筆尖在答題卡上還洇出一團墨漬。這可不是頭一回了，每次重要考試，他大腦就跟死機了一樣。

其實啊，好多人考試的時候都怯場，這就跟電影主角被按了靜音鍵似的，明明知道臺詞就是說不出來。心理學家發現，初中生里有37%的人都這樣。但很多人不知道，怯場可不是膽小，而是大腦超負荷運轉時開啟的自我保護機制。

咱來拆開說說這個“保護機制”哈。當壓力激素皮質醇蹭蹭往上漲的時候，負責理性思考的前額葉皮層就暫時“下崗”了，恐懼中樞杏仁核開始接管身體。這就跟電腦同時開太多程序卡機了一樣，不過呢，這是大腦在提醒你，該給思維來次大清理啦。

我這有幾個解決辦法。第一個是感官重啟法，你就試試“五感急救包”。深呼吸的時候心里默念“吸氣4秒 - 屏息4秒 - 呼氣6秒”，感受空氣從鼻子進去的涼意；用拇指輕輕壓虎口穴，感受皮膚和指甲的觸感；在草稿紙上畫三個同心圓，看著線條顏色一點點變深。這些動作就跟重啟手機似的，能刷新你的神經回路。

第二個是角色扮演法，你就把自己想象成考場導演，試卷是劇本，筆尖是道具，鈴聲就是場景切換的提示。要是焦慮來了，你就用第三人稱描述自己，比如說“這個男生正在調整坐姿，他準備先做最擅長的數學題”。這樣能讓你跳出情緒的漩渦。

第三個是壓力轉化法，把“萬一考砸”的害怕變成具體的行動清單。第一，列出三個肯定能拿到分的基礎題；第二，準備兩套時間分配方案；第三，給自己寫一句加油的暗語。這就跟登山的人把恐高變成系緊安全帶的動作一樣，壓力會隨著你的準備越來越充分，變成前進的動力。

最后我想說哈，考場可不是戰場，而是你展示成長的大舞臺。手心的汗漬以后都會變成知識的印記，顫抖的筆尖最后能畫出青春最美的拋物線。記住啦，真正的勇氣不是啥都不怕，而是心里害怕還繼續往前走，就像春天的種子，在黑暗里使勁兒醞釀破土的力量！你們都準備好了嗎？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。