各位初中家長們、同學們，大家好哇！你知道嗎，中考對于初中生來說，那簡直就是人生路上的一個超級大Boss關卡。好多初中生在考試前那焦慮得喲，就跟熱鍋上的螞蟻似的，團團轉！這焦慮的來源可多啦，可能是擔心考試考砸，也可能是被家長和老師的期望壓得喘不過氣，還有的是懷疑自己的能力，覺得自己啥都不行。咱作為心理咨詢師，那肯定得幫幫孩子們，讓他們能開開心心、順順利利地去考試。

咱先得理解孩子的壓力。你想啊，初中課程難度蹭蹭往上漲，科目又多，復習任務重得像一座大山。孩子們就覺得時間根本不夠用，怕復習不完，心里慌得一批。而且家長和老師都眼巴巴地盼著孩子考出好成績，孩子們就會覺得考不好就跟犯了天大的錯一樣，對不起所有人。還有些孩子喜歡和同學比，看到別人學得好，自己就急得像上火了一樣。

就說有個叫小陽的學生吧，平時成績還不錯呢?？梢坏娇熘锌嫉臅r候，看到周圍同學都在拼命學，他一下子就慌了神，感覺自己落后了一大截。吃飯也吃不好，睡覺也睡不香，整個人都不好了。咱得讓孩子知道，有壓力那太正常了，大家都一樣，別自己嚇自己。

積極的自我暗示那可是給孩子充電的法寶。讓孩子們多對自己說“我可以的”“我已經很努力了，一定能考好”這些鼓勵的話。當他們在心里一遍又一遍重復這些話的時候，心態就會慢慢改變，變得超級自信。每次模擬考試前，讓孩子閉上眼睛，深呼吸，在心里默默地給自己加油打氣。也可以把鼓勵的話寫在紙條上，貼在書桌、床頭，讓孩子一抬頭就能看到。就像小陽，我讓他把“我能行”的紙條貼在桌上，他每次看到，心里就踏實多了。

放松也是緩解焦慮的大招。深呼吸是最簡單的方法啦，讓孩子坐直或者站直，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次，就跟給身體按了個“重置”按鈕一樣。還可以試試冥想，找個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己在美麗的海邊或者大森林里，感受那寧靜和美好。運動也是超級棒的放松方式，跑步、打球、跳繩，隨便選。小陽每天放學都去操場跑幾圈，跑完之后感覺自己就像充了電一樣，輕松得不得了，學習效率也提高了不少。

好多孩子焦慮是因為覺得時間不夠用，咱就得幫他們合理規劃時間。給他們制定一個合理的學習計劃，把學習任務拆分成一個一個小目標，就像打游戲闖關一樣，一個一個地完成。這樣孩子就不會覺得壓力大得要爆炸了，還能看到自己的進步。比如說，把每天的學習時間分成幾個時間段，每個時間段安排不同的科目，別讓孩子長時間只學一門科目，不然容易學“暈”。還要給孩子留出休息和娛樂的時間，讓他們能勞逸結合。小陽按照新的學習計劃學習后，再也不手忙腳亂了，心里也平靜得像一潭湖水。

孩子的成長離不開家長和老師。咱得和他們好好溝通，讓家長別給孩子太大壓力，多關心關心孩子的身心健康。老師呢，可以在課堂上多鼓勵鼓勵學生，營造一個輕松愉快的學習氛圍。小陽的家長聽了建議后，不再只盯著成績，而是更關心小陽的生活和情緒。老師也經常表揚小陽的努力，小陽感受到大家的支持后，焦慮情緒明顯減輕了。

中考前的焦慮是完全可以緩解的。咱要理解孩子的壓力，引導他們積極暗示，教他們放松的方法，幫他們合理規劃時間，還要和家長、老師一起合作。相信在咱們的幫助下，孩子們都能以最好的狀態去挑戰中考這個大Boss！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。