32歲的林先生是一位程序員，他總習慣加班到深夜，為了多睡會兒，即使加班回來餓了，他也直接入睡。凌晨四點，他又被一陣絞痛驚醒，額頭沁滿冷汗，蜷縮在床上難以緩解。這已是本月第三次，起初他以為是吃壞肚子，直到被同事緊急送醫。

胃鏡檢查結果讓他震驚：胃黏膜大面積充血糜爛，確診為胃潰瘍。醫生解釋，長期空腹入睡，胃酸持續分泌卻無食物中和，直接腐蝕胃黏膜，加上作息不規律、壓力大，加速了胃部病變。若繼續拖延，甚至可能發展成胃出血、胃癌。

晚上睡前餓了，一般你會選擇餓肚子睡覺，還是吃點夜宵？睡前餓了應該怎么吃呢？

哪3類人建議不要餓著肚子入睡？

1.糖尿病患者

糖尿病患者夜間血糖易波動，空腹狀態下若出現低血糖，可能導致心慌、手抖、冒冷汗，嚴重時甚至陷入昏迷。睡前適量吃些低脂牛奶、全麥餅干，既能穩定血糖，又不會造成血糖驟升。

2.胃病 、 肝病患者

胃腸功能弱或肝病患者常常會 “餓時難受，吃點就飽” 。空腹時胃酸持續分泌易刺激胃黏膜，加重胃炎、胃潰瘍的灼痛感；而肝病患者因代謝異常，更需維持夜間營養供給。建議晚飯 2 小時后適量加餐，量控制在正餐的三分之一左右，避免加重胃腸負擔。注意避開油炸、辛辣食物，溫熱軟爛的食物更易消化。

3.消瘦的老年人

老年群體因消化酶分泌減少、牙齒功能退化，常出現 “吃不多、易腹脹”，長期可能導致體重下降、肌肉流失。建議每天固定加餐時間，比如睡前 1 小時，少量多次進食，幫助胃腸道規律吸收營養，延緩體重下降。

餓著肚子入睡有什么利弊？

1.好處

減輕消化系統負擔：夜間人體代謝放緩，若睡前飽食，胃腸需持續工作，可能引發腹脹、反酸。空腹入睡可讓腸胃獲得休息，尤其適合晚餐吃撐的人群。

輔助控制體重：避免夜間額外熱量攝入，對需控制體重者有一定幫助。研究顯示，夜間胰島素敏感性降低，過量進食更易轉化為脂肪囤積。

改善血糖波動：非糖尿病人群空腹入睡，可減少夜間血糖驟升驟降，尤其適合晚餐后血糖偏高者。

2.壞處

誘發低血糖：糖尿病患者空腹入睡，可能出現冷汗、心悸，嚴重時導致昏迷，需格外警惕。

損傷胃黏膜：胃酸持續分泌卻無食物中和，易刺激胃黏膜，加重胃炎、胃潰瘍，甚至引發凌晨胃痛。

影響睡眠質量：強烈饑餓感會激活大腦皮層，導致入睡困難或頻繁驚醒，長期可能引發神經衰弱。

肌肉流失：對于健身人群來說，若在高強度運動后空腹入睡，身體可能分解肌肉供能，影響增肌效果，還可能導致晨起乏力。

睡前餓了應該怎么吃？

1.食物選擇

建議選擇低熱量且易消化的食物。比如一小片全麥面包搭配 100ml 低脂牛奶，其中碳水化合物能快速緩解饑餓，蛋白質可延長飽腹感，牛奶中的色氨酸還有助睡眠。

同時，避免食用傷眠食物，含咖啡因的咖啡、濃茶，高油脂的漢堡、炸雞，以及麻辣香鍋等辛辣食物，這些會刺激腸胃導致入睡困難；還要慎吃柿子、黑棗等鞣酸含量高的水果，空腹食用易引發胃結石，橘子、檸檬等酸性水果也可能刺激胃酸分泌。

2.時間與食量控制

進食時要注意控制時間與量，最好在睡前 1 - 2 小時進食，給消化系統留出時間，避免平躺時食物反流，尤其胃食管反流人群更需注意；食量以緩解饑餓感為目標，控制在七分飽即可。