5 個無卵用的健身行為，只是在浪費你的時間：

行為1、健身沒有計劃，盲目瞎練

很多人沒有掌握科學的健身流程，到了健身房一頓瞎練，一會兒跑步，一會兒做啞鈴，一會兒拉伸，感覺什么都練了，卻好像沒有什么鍛煉效果。

健身沒有計劃，訓練沒有目標，你無法高效達到開啟鍛煉，也不知道自己的健身進度到哪里，很難堅持下來，也無法達到理想的鍛煉效果。

你應該根據自身的身體狀況，健身目標，定制合理的健身計劃，每周安排3-5次鍛煉效果，合理安排力量訓練跟有氧運動，學習動作標準，才能降低受傷幾率，體能耐力會逐漸提升，身材也會一天比一天好。

行為2、犧牲睡眠時間進行健身

有少數人白天比較忙，睡前才有時間鍛煉，于是犧牲睡眠時間進行健身，認為這樣是自律的表現，也能打造更好的身材。

而實際上，犧牲睡眠時間進行鍛煉，是無卵用的健身行為，你是本末倒置了。睡眠狀態是身體的恢復和肌肉的生長至關重要。

當你犧牲睡眠時間去健身時，身體得不到充分的休息，激素水平會失衡，代謝率也會下降。身體在疲憊的狀態下進行訓練，身體的反應能力和力量都會大打折扣，受傷風險會提升。

睡前健身，還會讓你睡覺的時候大腦過于亢奮，影響睡眠時間，不利于身體機能修復，長期下去會影響自身健康，容易越練越傷身。

建議，睡前2小時就不要健身了，更不要犧牲睡眠時間去鍛煉，你可以在早起的時候花20分鐘時間鍛煉，在周末進行系統的健身鍛煉，這樣可以打造更好的身材。

行為3、增肌期間，蛋白質攝入量不足

練肌肉，除了力量訓練外，營養的補充也是非常重要的，而蛋白質促進肌肉生長和修復的重要原料。如果在增肌階段，你一味的鍛煉，卻沒有攝入足夠的蛋白質，肌肉就無法修復得粗壯起來。

增肌期間，身體的活動代謝跟基礎代謝都會得到提升，一天的熱量攝入要比平時提升15%-20%左右，尤其要補充蛋白質。

每餐要補充20-40克蛋白質，健身前后也可以適當補充一些高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、蛋白粉，正餐可以選擇牛肉、瘦肉、白灼蝦等食物，以低油鹽烹飪，可以更好的控制熱量，保留食物營養。

行為4、過度健身，導致身體不適

有些人以為健身的強度越大、時間越長，健身效果就越好。然而，過度訓練不但容易增加關節磨損、肌肉拉傷風險，還會讓身體處于過度疲勞的狀態，容易導致免疫系統功能下降，使身體需要更長的時間來恢復，反而阻礙了健身進程。

一次科學的健身時長應該控制在40-90分鐘左右，而高強度間歇訓練一次不要超過20分鐘，初學者應該降低訓練難度，慢慢提升運動能力后再增加訓練強度。

行為5、只練喜歡的部位，忽視整體均衡

有的人健身只練胸、手臂等顯眼部位，忽視背部、腿部和核心訓練，長期下去會導致肌肉發展失衡（如上肢強壯但核心無力、腿細上身壯），不僅影響體型美觀，還可能引發體態問題（如圓肩、脊柱壓力過大）。

我們的身體是一個整體，某個肌群過于發達，而一些肌群過于薄弱，很容易出現功能性代償的風險，薄弱肌群會通過其他部位代償發力，容易增加受傷風險。

健身需要均衡身材的發展，我們要重視復合動作（深蹲、硬拉、臥推），可以刺激全身多肌群，打造更出色的身材線條。