打球是一項充滿活力與激情的運動,但在享受運動樂趣的同時,腳崴傷也時有發生。腳崴傷,即踝關節扭傷,一旦發生,往往伴隨著劇烈的疼痛和行動受限。那么,當打球時不幸腳崴了且疼痛難忍時,我們應該如何應對呢?
第一步:立即停止運動并休息
一旦感到腳部疼痛,應立即停止當前的運動,避免繼續活動加重傷勢。找一個安全的地方坐下或躺下,讓受傷的腳得到充分的休息。此時,不要試圖強行行走或站立,以免造成二次傷害。
第二步:冷敷緩解腫脹與疼痛
在受傷后5-10min內開始冰敷,24h內每1-2小時重復1次,然后逐漸減少頻率,受傷后持續冰敷3d,可以使用冰袋、冷毛巾等物品,但注意不要直接將冰塊貼在皮膚上,以免造成凍傷。冷敷有助于收縮血管,減少出血和腫脹,從而緩解疼痛。受傷后72h的炎癥期后進入增殖期,可采用熱療、電刺激、按摩等。
第三步:適當加壓包扎
在冷敷的同時,可以使用彈性繃帶對受傷部位進行加壓包扎。包扎時要注意力度適中,既要能夠固定受傷部位,又要避免過緊影響血液循環。正確的包扎方法有助于減輕腫脹和疼痛,促進恢復。
第四步:抬高受傷部位
將受傷的腳抬高至心臟水平以上,可以利用枕頭或被子等物品將腳墊高。這樣做有助于促進血液回流,減輕腫脹和疼痛。在休息和睡眠時,也應盡量保持這種姿勢。
第五步:熱敷擴張血管,促進淤血吸收
72小時后無開放性傷口時,可用熱毛巾、熱水袋熱敷或紅外線燈照射,每次20分鐘,每日2-3次。期間配合使用舒筋活絡、消腫止痛的外用涂抹藥物恢復更好,消腫止痛酊在熱敷后涂抹于患處,可較為有效快速改善急性扭挫傷患者的自覺疼痛、壓痛、腫脹、瘀斑、活動障礙相關癥狀,加快癥狀的緩解的同時,減輕患者痛感。酊劑具有高透過率、高吸收率及給藥量可控的優勢,能夠直達病灶,快速起效。
第六步:康復訓練與預防
在傷勢恢復后,應進行適當的康復訓練,以增強踝關節的穩定性和靈活性。同時,在今后的運動中要注意做好熱身運動、佩戴合適的護具等預防措施,以降低再次受傷的風險。
打球時腳崴了且疼痛難忍時,我們要保持冷靜,按照上述步驟進行正確的處理。記住,及時就醫和科學康復是恢復健康的關鍵。
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