夏日正是游泳好時(shí)節(jié)

光有“泳者之心”可不夠

還需要相對(duì)完備的健康知識(shí)

來(lái)看專家為科學(xué)游泳敲黑板↓

游泳健身適合所有人嗎？

身體健康、抵抗力強(qiáng)、無(wú)傳染性疾病的人，都適合通過(guò)游泳來(lái)健身。然而，人在游泳時(shí)，體力消耗是平時(shí)的數(shù)倍。因此，有些疾病患者不適合游泳：如心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病等；患有傳染性疾病如紅眼病、皮膚病，共用水池可能造成交叉?zhèn)魅荆坏挚沽θ醯娜巳骸⑻幱诮?jīng)期的女性等，也不宜參加游泳。

游泳前后要注意什么？

游泳前

要了解自身狀況，排除潛在病癥，保證抵抗力處于正常水平，以良好身心狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)。

下水前

要在岸上做好充分的熱身活動(dòng)，否則可能造成肌肉損傷、痙攣等，易發(fā)生意外。可適當(dāng)做高抬腿、蹲起、壓腿等，拉伸肌肉，活動(dòng)踝、膝、肩、腕等各處關(guān)節(jié)（相關(guān)鏈接）。

切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳，過(guò)度疲勞、虛弱狀態(tài)下，會(huì)大大加重心臟負(fù)擔(dān)，體溫的急劇變化也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、抵抗力下降等問(wèn)題。

要適量進(jìn)食、補(bǔ)充能量空腹?fàn)顟B(tài)下游泳，會(huì)引起頭昏乏力，有溺水危險(xiǎn)。

游泳后

盡快擦干身上的水，清洗全身，包括頭發(fā)、口鼻、眼睛等，還要清理耳道內(nèi)積水。

較長(zhǎng)時(shí)間游泳后，適量進(jìn)食，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分。

露天游泳和室內(nèi)游泳怎么選？

露天游泳

露天泳池：要注意夏季強(qiáng)烈日光和強(qiáng)風(fēng)暴雨天氣，做好防護(hù)，建議用防曬指數(shù)較高的防曬霜，并及時(shí)涂抹。

自然水域：在江河湖海等游泳，特別要注意摸清水體和環(huán)境狀況，如水深、水流、水溫、風(fēng)浪潮汐等，這些情況都會(huì)直接影響游泳者的身體和情緒狀態(tài)。

在沒(méi)有安全措施保證的情況下，最好避免在自然水域、尤其陌生水域游泳。

室內(nèi)游泳

室內(nèi)泳池安全措施齊備，幾乎不受天氣影響，水體條件適宜。

來(lái)源：滬小康

編輯：厲苒苒、沈毓燁

審核：郭偲燕

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上觀號(hào)作者：上海體育