《職場健康白皮書》2024年的調研顯示,超七成職場人日均久坐時長超6小時,其中近三成人群存在久坐后膝蓋疼痛困擾,影響日常工作與生活。那么,久坐后膝蓋疼究竟是怎么回事?膝蓋疼吃氨糖有用嗎?

久坐后膝蓋疼的常見原因及判斷方法

關節勞損

久坐時膝關節常保持90°屈曲狀態,髕骨與股骨的擠壓較大,容易引發勞損5。另外,還可能會伴隨有關節僵硬、異響等。

半月板損傷

久坐時脛骨后移,半月板后角會承受80%的關節壓力,而正常站立時僅承受50%[1],長期處于這種擠壓狀態,會導致軟骨出現微撕裂。這種疼痛多為刺痛、酸痛或脹痛,且疼痛部位通常位于膝關節的內側或外側,還可能伴有關節彈響。

股四頭肌萎縮

靜態坐姿下股四頭肌活性會下降。而每周久坐超40小時者,肌肉厚度會減少,導致膝關節穩定性減弱[2]。由此引發的連鎖反應包括有髕骨軌跡異常,軟骨磨損風險上升;還有關節液循環停滯,營養輸送減少40%[3],形成“疼痛-活動減少-更痛”的惡性循環。疼痛主要集中在膝關節前方,活動時還可能出現僵硬、卡頓感。

久坐膝蓋疼的應對方法

對于上述所有原因所引起的久坐膝蓋疼,都可以按摩膝關節。用拇指與其他四指相對,拿捏大腿前側的股四頭肌,從大腿根部逐漸向下拿捏至膝蓋上方,力度適中,反復操作3-5分鐘,每天1-2次,有助于緩解肌肉緊張和疲勞,減輕對膝關節的壓力。

針對關節勞損引發的久坐后膝蓋疼,補充氨糖是有一定作用的。氨糖能夠刺激軟骨細胞合成,修復受損的關節軟骨,延緩軟骨退化。還可以促進滑膜分泌透明質酸,增加關節滑液的黏稠度和含量,潤滑關節。

不過,市面上氨糖產品眾多,選擇氨糖類型為硫酸氨糖,且復配有軟骨素的氨糖產品,養護效果會更好。氨糖類型分為硫酸氨糖和鹽酸氨糖,硫酸氨糖在人體內的吸收率較高,能夠更容易地進入血液循環系統,更好地發揮其作用。它含有的硫酸根,對人體更有親和力,不傷腸胃。鹽酸氨糖的吸收率相對較低,并且容易刺激腸胃。軟骨素可以幫助維持軟骨正常結構和功能。

健力多金裝氨糖不僅含有硫酸氨糖和軟骨素,還添加有鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽以及透明質酸鈉。鈣能夠增加骨密度;CPP可以促進鈣的吸收;不含有MSM這種未經證實長期服用安全有效的成分,而是選用了骨碎補提取物,這種已經被中國藥典收錄,有多年應用歷史,可以溫和地促進骨形成;膠原蛋白肽可以增加關節組織的強度和韌性;透明質酸鈉可以增加關節液黏度和彈性。此外,它的氨糖每日補充量達到了1540mg[4],軟骨素的每日補充量為720mg,這一數值也超過了科學實證所提出的每日600mg的有效劑量。充足的氨糖與軟骨素協同作用,能夠更有效地減少軟骨的破壞。它還經過了萬人規模的真人實測,30天氨糖有效率高達84%。

總之,久坐后膝蓋疼不容忽視,了解其原因并采取正確的應對措施對于久坐黨來說至關重要。對于膝蓋疼吃氨糖有用嗎,關節勞損導致的膝蓋疼確實有一定緩解意義。而對于半月板損傷、股四頭肌萎縮導致的疼痛,可以先立即休息,并按摩膝關節。如果疼痛持續,建議及時就醫。

[1] 在膝關節生物力學經典著作《Meniscus and Intervertebral Disks》中,明確指出半月板在膝關節不同屈曲角度下的負荷分配規律:當膝關節處于完全伸展位(站立狀態)時,內側半月板承擔約50%的關節總負荷;而當膝關節屈曲至90°(久坐典型姿勢)時,半月板需傳遞高達85%的軸向負荷.

[2] 世界衛生組織(WHO)將每周久坐超過28小時定義為“高風險久坐行為”,并指出超過40小時者肌肉萎縮風險呈指數級上升.

[3] 美國運動醫學會(ACSM)的研究指出,每日久坐超過8小時(每周40小時)會使滑膜血流量較活躍人群降低40%。這種血流量減少會導致滑膜對關節液的超濾功能下降,營養物質(如白蛋白、生長因子)的跨膜轉運效率降低.

[4] 依據美國營養學會2024年公布的數據,在部分臨床試驗里,每日攝入1500mg氨糖對于重度骨關節炎患者的癥狀改善效果更為突出,具體表現為疼痛緩解的速度更快.

5《英國運動醫學雜志(2024)》的研究指出,每日久坐超過8小時者,膝關節軟骨厚度年均減少0.12mm(正常衰老速度為0.03mm/年),站立瞬間膝蓋前側刺痛,按壓髕骨內緣會有壓痛感.