北京
跑步
作為大眾喜聞樂見的體育項目
看似簡單
但你真的跑對了嗎？
對此
專家有話說
- 跑步的益處：增強心肺耐力，維持心理健康，老少皆宜，容易上手。
- 跑步前要注意的是：體重較大人群不可貿然開跑。要先評估身體，進行力量練習。
跑步時要規范跑步姿勢：
- 身體重心均勻分配在兩腿之間，避免“一腳深一腳淺”。
- 下肢保持規律性運動時，不可過度擺動或旋轉。跑步過程中，避免含胸、駝背、低頭等。
初跑者的跑步強度：
- 每次跑步達到30分鐘以上；
- 達到中等強度以上更好；
- 用不能唱出熟悉的歌曲來判斷運動強度。
來源：央視體育
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