最近有很多朋友問我腰突是怎么恢復的，我整理了一些經驗，希望對大家有幫助！

先說一下我的情況：

病情：2024-03腰痛，做完ct顯示腰五骶一巨大突出，立馬再做一個核磁，顯示腰五骶一巨大脫出。

現狀：2025-07腰疼腿麻的情況已經五個月沒出現過了，與正常人無異。

接下來說說我是怎么恢復的，其實關鍵在于我做對了這幾件事：

①正確看待治療：

一開始我嘗試過非常多的方法，理療、牽引、按摩、針灸、膏藥等都，但都是只有一時的效果，沒多久又反復的疼！所以那段時間我對這種被動式的治療完全失去了信心。后來還是在一個病友的建議下，我開始結合治療，一周去做一次理療，平時就貼膏藥來緩解疼痛。

膏藥用的也是病友推薦的萬康帆理療貼，這個膏藥比我之前用過的見效快一些，效果也更持久，我當時只用了兩盒，明顯感覺到僵硬的肌肉放松了很多，早上起來那種僵硬的酸疼感也減輕了很多。而且配合著理療效果也是越來越好。感覺腰疼的頻率都下降了。

所以大家不要一味地排斥某種治療方式，要根據自己的情況，選擇合適的方法，多種方法結合起來，效果才更好。

②調整自己的生活習慣：之所以腰突一定是平時生活習慣不好導致的，比如我，我就是因為冬天對腰部沒有做好保暖經常著涼，加上平時學習過程中經常久坐，坐姿不端正，提重物的發力方式不正確等綜合因素導致的。

這是決定性因素，一定要杜絕否則之后照樣會發生這種情況。建議多看幾遍腰背維修師，我當初就一直反反復復看，所有的動作都爛熟于心，能不彎腰就不彎腰。

③鍛煉：尤其是腰部的肌肉，這個我也是自己一個人慢慢摸索的，暫時沒辦法給出一些很專業的意見，唯一能說的就是不要輕易的去嘗試一些有危險的動作尤其是針對腰突患者而言。

④注重平常的腰部保養：這里可以稍微給出幾點小建議，熱敷和洗熱水澡對我幫助挺大的，我也一直在堅持，熱敷的話去pdd買熱敷袋價格在100左右的就行，不用買太貴的，我當初買的挺貴，感覺被割了韭菜，沒必要買很貴的。

⑤保持良好的心態：腰突雖然被稱為不死的癌癥，但是真的不用怕，這年頭誰身上沒有幾個病?。慷液芏嗳送ㄟ^正確的治療和保養都恢復得不錯，一定要調整自己的心態！

以上就是我這一年多來總結到的經驗，不是特別專業，但對腰突的改善確實有幫助！