代謝差的人多數(shù)身材容易發(fā)胖，那么是什么原因?qū)е伦约旱拇x差呢？看看這些導(dǎo)致代謝下降的原因，你都有哪些？

• 年齡增長，身體的基礎(chǔ)代謝會下降，肌肉流失，激素變化導(dǎo)致代謝下降
• 長期久坐不運(yùn)動，肌肉流失，身體活力下降，導(dǎo)致代謝下降
• 蛋白質(zhì)吃得少，不吃碳水，節(jié)食等等
• 睡眠差，經(jīng)常熬夜，或者是失眠
• 壓力大，長期的慢性壓力導(dǎo)致代謝下降
• 。。。。。。

代謝差的人，逼自己提升代謝的13個方法，巨有效！

第一個方面：飲食上

1、多喝水，身體的代謝循環(huán)都是需要水分的參與，每天喝2升水有助于促進(jìn)代謝循環(huán)，加快燃脂減脂，保持身體活力代謝。

2、多吃蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，海鮮等，提高身體的食物熱效應(yīng)，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，加快燃脂減脂的速度。

3、多吃膳食纖維的食物，比如蔬菜，全谷物類的食物，能夠推動腸道蠕動，加快身體的消化和吸收，加快身體的排便，排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，促進(jìn)代謝。

4、選擇慢碳水?dāng)z入，提供充足的能量來源，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，穩(wěn)定血糖，避免胰島素抵抗，保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、不吃任何看得見的糖分食物，避免胰島素波動，避免脂肪堆積，避免身體衰老的速度加快。

第二個方面：運(yùn)動上

6，多做高強(qiáng)度的HIIT間歇訓(xùn)練運(yùn)動，能夠提升身體的活動量，短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”持續(xù)燃脂。比如開合跳，波比跳，跳繩，深蹲，俯臥撐等組合。

7，不要忽視力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，代謝自然也就上來了，研究表明，肌肉含量多的人，身體的代謝也就旺盛，能夠保持身體活力。

8，每天步數(shù)不要低于6000步，提升身體活動量，促進(jìn)消耗，加快燃脂減脂。利用瑣碎的時間，日常積累的活動量，要記住：身體只要一動起來就能夠消耗熱量，所以多動，不久坐！

9，晨起后做空腹運(yùn)動，早上起來后身體的糖原含量是最少的，而空腹運(yùn)動能夠有效地促進(jìn)身體燃燒掉更多的脂肪，消耗掉更多的熱量，維持一整天高效代謝的狀態(tài)。

第三個方面：生活上

10，吃飯的時候細(xì)嚼慢咽， 慢慢吃有助于消化和吸收，也能夠提升代謝，避免給腸胃造成擠壓，影響消化，所以慢慢吃更有助于減肥，控制飽腹感。

11，不要過度的節(jié)食減肥，或者是水果代餐等，這些行為不僅不會讓你瘦下來，反而會讓你的身材不斷地發(fā)胖，一吃體重就反彈了，所以三餐規(guī)律飲食反而有助于減肥，維持代謝，穩(wěn)定代謝，以及避免血糖波動。

12，拒絕久坐不動，一定要多起來站站走一走，比如坐著20分鐘，就起來走動5分鐘，能夠提高身體的活動量，促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

13，堅(jiān)持早睡，不要熬夜晚睡，早睡能夠穩(wěn)定激素水平，促進(jìn)生長激素和瘦素的分泌，有助于控制食欲，避免饑餓感過頭，還可以減少脂肪堆積，維持旺盛的代謝，保持身體的活力，維持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。