很多減肥小伙伴都說減肥真的很難，明明自己也有少吃多動，但是就很難瘦下來。而我從134斤成功減掉了30斤后，現(xiàn)在是104斤的體重，身邊的朋友都很羨慕我是如何瘦下來的，并且還不會出反彈復(fù)胖。

從134斤減到104斤，掉秤30斤后總結(jié)：減肥就是不斷重復(fù)這5件事！

第一件事：三餐自己動手做減脂餐

三餐都會自己動手做，控制熱量的攝入，還可以營養(yǎng)均衡搭配，每天吃夠基礎(chǔ)消耗代謝值，能夠讓身體保持活力代謝，還可以避免吃高熱量的食物，避免脂肪堆積，更有助于保持好身材。

所以我把蔬菜：蛋白質(zhì)：主食按照2:1:1的份量進(jìn)食，有助于減少熱量的攝入，膳食纖維的攝入更有助于推動腸道的蠕動，促進(jìn)消化和吸收，避免脂肪堆積。

第二件事：不喝飲料，每天喝2-3升水

我每天堅持喝2-3升水，分時間喝，比如早起一杯溫水，讓腹腔感覺溫暖，有助于喚醒身體的代謝，比如三餐吃飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，提升代謝，保持身體的活力代謝，比如平時多喝水，還可以控制食欲，避免饑餓感過重。

自從減肥后，我就不再喝飲料了，任何含糖和不含糖的飲料都不喝，每天除了喝水，還可以喝純茶（綠茶），以及喝黑咖啡等。

第三件事：減少坐著的時間，利用瑣碎時間提升運動量

之前身材肥胖的時候，每天因為工作和學(xué)習(xí)都會讓我一直有久坐的習(xí)慣，自從減肥以來，我減少了坐著的時間，每次坐著20分鐘都會讓自己起來活動5分鐘，比如做開合跳，做拉伸，或者是深呼吸伸懶腰等，都可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提升活動量。

下班后我也會先走1-2個站再去乘坐公車，回家也是選擇爬樓梯，多動起來發(fā)現(xiàn)身體肺活量更好了，身體也變得輕松了不少，活力滿滿。

第四件事：晚餐早點吃，飯后快走30分鐘

晚餐盡量早點吃完，能夠讓身體更好地消化掉晚餐，避免睡前還在消化，影響睡眠質(zhì)量。所以一般我都是7點前吃完晚餐，然后休息10分鐘后就會開始去快走運動，促進(jìn)消化，堅持了2個月下來，體重都輕松掉了17斤了。

所以飯后我也不會讓自己坐著看電視，運動后回來就會休息下，打掃家務(wù)活，然后再去泡腳，最后才會睡覺。

第五件事：晚上提前一個小時入睡，避免吃夜宵

晚上我都是10點半入睡，也可以讓自己避免吃夜宵，還可以讓自己更早地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，促進(jìn)身體的修復(fù)，讓身體更快地恢復(fù)過來，隔天保證身體旺盛的代謝，高效地運轉(zhuǎn)起來。

自從養(yǎng)成了規(guī)律的作息后，入睡時間變短了，并且還戒掉了吃夜宵的習(xí)慣，早睡也讓我自動養(yǎng)成了早醒的習(xí)慣，這些好習(xí)慣都能夠促使身體保持旺盛的代謝，隔天體重輕松掉。

這5件事就是我減肥期間一直在做的，不斷地重復(fù)地做這5件事，堅持了4個半月后，體重輕松減掉了30斤。當(dāng)然我也有堅持運動，比如每天都會做開合跳+原地跑步，加快了身體燃脂的速度。