減肥期間，有的人減肥速度快，而有的人減肥速度慢，除了個人的體質不同之外，更多的是減肥速度快的人掌握了很多的燃脂秘訣，讓自己的減肥速度提升上來，消耗掉更多的熱量，所以減肥的速度自然飆升！

7個燃脂秘訣，讓你減脂速度飆升，代謝上來了，瘦全身更顯著！

第一個：每天多喝水就對了

身體的所有代謝循環都是需要水分的參與，所以主動地多喝水有助于促進身體的代謝訓練，讓身體高效地運轉起來，比如消化系統，血液循環，以及排毒排便等代謝循環。

不要等到口渴了才喝水，科學的喝水能夠讓你保持好身材，保持健康的狀態，比如早起一杯溫水，喚醒身體的代謝，吃飯前喝一杯水還可以控制食欲，提升飽腹感，減少正餐進食量，以及平時多喝水，減緩饑餓感。

第二個，管住嘴，比邁開腿更重要

管住嘴的言外之意就是不吃零食，不喝飲料等，三餐之外不吃其他的食物，能夠讓身體消化后享受空腹感，而不是一直處于飽腹感滿滿的狀態。

比如晚餐后到隔天早餐的時間，長達十幾個小時的消耗，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態，保持燃脂減脂。

第三個，早起后空腹運動（中低強度的運動）

早起后可以選擇慢跑20分鐘，或者是快走30分鐘等來促進身體消耗，燃燒更多的脂肪，因為身體經過一個晚上后的消耗，體內的糖原含量較低，早起后空腹運動能夠有助于身體消耗掉更多的熱量，能夠燃燒掉更多的脂肪。但是低血糖的人建議補充點能量再去運動會更好。

第四個，運動前適合喝一杯黑咖啡

運動前30分鐘喝一杯黑咖啡，更有助于維持身體的代謝和運站，提高身體的燃脂心率，讓身體更快地進入到燃脂狀態，運動消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪，加快脂肪細胞分解。

數據研究表明，黑咖啡中含有的咖啡因，能夠提高身體的基礎代謝率（3-11%），能夠維持身體旺盛的代謝。

第五個，早睡不熬夜

晚上盡量早點睡覺，不要超過11點再入睡，早睡能夠讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態，加快身體燃脂減脂，促進代謝，比如晚上10點左右入睡，身體進入到深度睡眠狀態能有更多的時間去修復身體機能，維持旺盛的代謝，讓身體持續燃脂減脂。

第六個，進食7分飽，不要吃撐

吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢地進食，才能夠讓大腦接收到“吃飽”的信號，并且先吃菜，再吃肉，最后才吃主食，避免攝入的熱量過多堆積在體內。

很多人吃飯吃得快就會容易吃多了吃撐，影響消化，影響到代謝，還會導致身材發胖，所以慢慢吃控制飽腹感，才是提升代謝的關鍵。

第七個，不要忽視力量訓練的重要性

減肥期間很多人不愿意做力量訓練是害怕練出肌肉難看，而事實上，想要提升代謝，只有肌肉含量的提升，才能夠提升代謝，并且增肌能夠塑造好看的身材曲線，而不是你想象中的“難看肌肉身材”，當你瘦下來后你會發現，擁有肌肉身材是多讓人羨慕的身材！