當(dāng)我們身材瘦下來后，明顯可以感受到肚腩的贅肉變軟了，身材也會瘦下來一大圈，并且脂肪減少會讓我們感覺到輕松，那么如何能夠輕松減脂呢？

一天這4個時間段做到這些，內(nèi)臟脂肪減10%，體重輕松掉20斤！

第一個時間段：早上7點(diǎn)-9點(diǎn)

這段時間是我們吃早餐的時間段，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)有助于脂肪的消耗和堆積，多吃一些豐富的高蛋白質(zhì)的食物，高膳食纖維，以及優(yōu)質(zhì)碳水，不僅不會讓你輕易發(fā)胖，還可以為你一天的活動提供能量來源。

在早餐期間吃飽喝足，獲取充足的營養(yǎng)，反而更有助提升身體的代謝，維持持續(xù)燃脂減脂的狀態(tài)，讓身材更快地瘦下來。

比如早餐可以吃雞蛋，牛肉，酸奶，燕麥，紅薯，玉米等，還可以補(bǔ)充一些堅(jiān)果，藍(lán)莓等食物，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二個時間段：早上10點(diǎn)-下午4點(diǎn)

這是時間段是脂肪的燃燒期，在這個期間多喝水，或者是喝綠茶，黑咖啡等，優(yōu)選2000毫升的溫水?dāng)z入，可以促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快血液循環(huán)，加快消耗，有助于排出代謝廢物和毒素，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。

或者是喝檸檬水，花茶等，不要喝奶茶等飲料，也不要吃零食，才能夠讓身體更好地燃脂。

第三個時間段：下午4點(diǎn)-晚上9點(diǎn)

這段時間是脂肪的休息期，這段期間就要避免吃一些高熱量的食物，晚餐建議多吃清淡的食物，多吃蔬菜，搭配一些肉蛋，不吃高熱量的食物，也不要吃多了吃撐，以6-8分飽就夠了，給身體有足夠的時間去消化食物。

晚上身體的消化能力以及消耗能力下降了，所以只有管理好飲食，注意養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，有助于脂肪的管理，以及降低體重。

第四個時間段：晚上的9點(diǎn)到隔天早上的7點(diǎn)

這段時間既是脂肪的囤積期，也可以是身體的休息期，在這個時間段內(nèi)就不要再吃任何的食物了，給身體留有充足的時間去感受到飽腹感，消耗掉多余的糖原，避免熱量堆積，所以戒掉夜宵，控制好食欲，避免脂肪堆積，體重反彈。

當(dāng)然也要保持好良好的作息時間，早睡更有助于提升身體的消耗，促進(jìn)身體燃脂減脂，更好地控制體重。

這4個管理脂肪的時間段，一定要做到控制好飲食的攝入，既要吃夠代謝值，也要控制好熱量的攝入。在第三階段可以通過運(yùn)動來加大身體消耗熱量，燃脂減脂，從而達(dá)到燃脂明顯的效果。