各位寶爸寶媽們！你們知道嗎，現(xiàn)在這時(shí)代節(jié)奏快得飛起，孩子們面臨的壓力和焦慮那可一點(diǎn)不比咱們大人少啊！從堆成山的作業(yè)，到復(fù)雜得像迷宮一樣的人際關(guān)系，都能把他們那小小的心靈壓得喘不過(guò)氣。咱當(dāng)家長(zhǎng)的，教會(huì)孩子排解壓力和焦慮，那簡(jiǎn)直就是給他們的超級(jí)珍貴禮物啊！

首先呢，得好好傾聽(tīng)孩子的心聲。當(dāng)孩子表現(xiàn)出壓力和焦慮的時(shí)候，咱第一件事兒就是聽(tīng)他們說(shuō)。找個(gè)安靜又舒服的地兒，坐下來(lái)跟孩子好好嘮嘮。用溫柔的語(yǔ)氣鼓勵(lì)他們把心里的感受倒出來(lái)，不管是擔(dān)心考試，還是跟朋友鬧矛盾，都讓他們盡情吐槽。就比如說(shuō)，孩子放學(xué)回家耷拉著腦袋，咱就關(guān)切地問(wèn)：“寶貝，今天咋樣啊？感覺(jué)你不太開(kāi)心呢。”讓孩子知道咱在意他們的感受，愿意當(dāng)他們的“情緒垃圾桶”。孩子說(shuō)的時(shí)候，咱得認(rèn)真聽(tīng)，千萬(wàn)別打斷，用眼神和點(diǎn)頭回應(yīng)，讓他們覺(jué)得被尊重、被理解。

傾聽(tīng)完孩子的煩惱后，咱就得引導(dǎo)他們正視問(wèn)題。跟孩子說(shuō)，生活里有壓力和焦慮太正常啦，誰(shuí)都會(huì)碰到。和孩子一起分析問(wèn)題是咋產(chǎn)生的，幫他們找到解決問(wèn)題的方向。要是孩子因?yàn)橐淮慰荚嚊](méi)考好焦慮，咱就說(shuō)：“考試沒(méi)發(fā)揮好是挺鬧心的，但這也是個(gè)發(fā)現(xiàn)自己不足的好機(jī)會(huì)呀。咱一起瞅瞅哪些題錯(cuò)了，是知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握，還是考試時(shí)太緊張了呢？”這么一引導(dǎo)，孩子就明白問(wèn)題不可怕，積極面對(duì)就能解決。

運(yùn)動(dòng)也是排解壓力和焦慮的好辦法。鼓勵(lì)孩子多參加喜歡的運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、打籃球啥的。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌多巴胺，讓人開(kāi)心得飛起，緩解緊張情緒。咱可以和孩子一起制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周安排幾次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。周末帶孩子去公園跑步，或者陪他們?nèi)ビ斡攫^游泳。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，既能讓孩子釋放壓力，還能讓他們身體倍兒棒。而且，這也是增進(jìn)親子感情的好機(jī)會(huì)呢。

培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好也能幫他們排解壓力。讓孩子選自己感興趣的事兒，像畫(huà)畫(huà)、唱歌、下棋這些。孩子沉浸在喜歡的活動(dòng)里，煩惱就都被拋到九霄云外了。咱可以給孩子提供支持和資源，比如買繪畫(huà)工具、報(bào)興趣班。孩子在興趣愛(ài)好上有進(jìn)步，就會(huì)有成就感，自信心也跟著蹭蹭漲，更能應(yīng)對(duì)生活里的壓力和焦慮了。

最后，還得教孩子一些放松技巧，像深呼吸、冥想、肌肉放松啥的。這些技巧能讓孩子在壓力和焦慮來(lái)襲時(shí)，快速調(diào)整狀態(tài)。咱可以和孩子一起練深呼吸。讓孩子找個(gè)舒服的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來(lái)，再緩緩呼氣，多來(lái)幾次。晚上睡覺(jué)前，還能和孩子一起簡(jiǎn)單冥想，引導(dǎo)他們想象自己在一個(gè)超美的地方，放松身心。

其實(shí)啊，教孩子排解壓力和焦慮，真的是需要咱有耐心，好好引導(dǎo)。通過(guò)傾聽(tīng)他們的心聲、引導(dǎo)正視問(wèn)題、鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)放松、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，還有教放松技巧，就能幫孩子學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活里的挑戰(zhàn)，讓他們健健康康、快快樂(lè)樂(lè)地長(zhǎng)大！大家都行動(dòng)起來(lái)，讓孩子遠(yuǎn)離壓力和焦慮吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認(rèn)知行為治療及家庭治療,擅長(zhǎng)于各類型兒童青少年心理問(wèn)題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對(duì)于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗(yàn)豐富。