各位高中生寶子們！今天咱來嘮嘮高中生的情緒那些事兒。你能想象不，教室里有個叫小林的同學，死死盯著試卷上那扎眼的紅叉，這時候同桌還在旁邊小聲嘀咕：“又是倒數幾名。”小林氣得把書包帶都攥緊了，走廊盡頭的陽光就跟隔了層毛玻璃似的，啥顏色都看不清。這可不是電影情節哈，這就是中國300萬抑郁高中生的日常寫照！

先說說這情緒沼澤是咋形成的。

第一，有個隱形的枷鎖。現在啊，“重點班”“清北夢”就跟氧氣似的，一刻都離不了，分數成了衡量咱生命的唯一標準。有個學生在日記里吐槽：“我就像被釘在成績單上的標本，連心跳都得跟年級平均分看齊。”這壓力，誰扛得住啊！

第二，社交就像個迷宮。朋友圈點贊數、座位表位置、課間誰主動搭話，這些不起眼的小細節，比高考還復雜，簡直就是在編織生存法則啊！

第三，成長還會出現斷層。15歲的身體里住著30歲的焦慮，青春期荷爾蒙和成人化壓力一碰撞，情緒就跟坐過山車似的，完全不受控制！

不過別怕，咱也有破局的辦法。

首先是情緒急救箱。

一是五感重啟法，聞聞薄荷油，捏捏壓力球，聽聽雨聲白噪音，用身體反應把負面循環切斷。

二是時間膠囊，把此刻的感受寫下來封存，三天后再拿出來看，你會驚喜地發現：“原來我比想象中還堅強！”

其次是認知重構游戲。

把“我考砸了人生完了”換成“這次考試是發現知識漏洞的彩蛋”。

要是自己想攻擊自己，就想想“如果最好的朋友遇到這種情況，我會咋安慰TA”。

最后是支持系統拼圖。

建立“安全島”名單，至少找三個人能隨時傾訴，班主任、社區醫生，甚至寵物都行。

和家人約定“情緒暗號”，手指交叉就代表“我需要五分鐘獨處”。

在杭州某中學的心理咨詢室，墻上貼滿了學生們的“希望便簽”，什么“想和爸媽一起看極光”“要養一只叫‘勇氣’的倉鼠”。這些小愿望就像點點星光，告訴我們：抑郁不是無底深淵，而是成長必須要過的隧道。

這里還有幾個行動錦囊。

每天記錄三件“微小勝利”，比如“今天主動和陌生人說了早安”。

設計專屬“重啟儀式”，晨跑、烘焙，或者對著鏡子喊句“今天也要加油”。

建立“情緒天氣預報”，用顏色標注心情，紅色代表需要幫助，綠色代表能量滿滿。

當17歲的少年在日記本里寫下“活著真好，因為今天食堂的糖醋排骨特別甜”，咱看到的可不只是心理干預成功了，更是一個生命重新找到了生活的節奏。抑郁疏導不是要消滅所有陰天，而是要教會咱年輕人：咋在雨中跳舞，咋在迷霧里找到自己的那片星光！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。