“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑一到

夏天最 “熱辣滾燙” 的日子就來啦！

小暑時(shí)節(jié)陽氣旺盛，濕氣漸重

養(yǎng)生更要順應(yīng)天時(shí)。

今天就給大家送上

超實(shí)用的小暑養(yǎng)生指南

幫你健康清爽地度過炎炎夏日！

一

起居篇：晚睡早起，午睡超甜

小暑時(shí)節(jié)，白晝明顯變長。“夏應(yīng)心而養(yǎng)長”，夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)就在于養(yǎng)心，并注意護(hù)陽氣。入夏后，晝長夜短，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)大自然陽盛陰虛的時(shí)節(jié)變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。睡不著時(shí)，可閉目養(yǎng)神聽音樂。

圖片來源：視覺中國

午睡以30分鐘左右為佳，年齡越大，時(shí)間可長些，但不宜超過1個(gè)小時(shí)。

睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處，以防感冒。

二

飲食篇：

清淡飲食，脾胃超歡喜

高溫季節(jié)，消耗人體陰液，易于中暑。加之陰雨天氣較多，空氣中的濕度大，暑多挾濕，容易發(fā)生胃腸疾病。故日常飲食宜清淡爽口，并適當(dāng)攝入除濕之品，如冬瓜、海帶、番茄、金針菜、黑木耳、百合、藕、綠豆、淡菜、扁豆、薏苡仁、白蘿卜等。過于寒涼的冰鎮(zhèn)食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

圖片來源：首都之窗 作者：雪娃娃童畫

三

運(yùn)動(dòng)篇：適度運(yùn)動(dòng)，避開高溫

小暑天，要遵循“少動(dòng)多靜” 的原則，選在早晨或者傍晚，天氣稍微涼快些的時(shí)候出門活動(dòng)。

散步、慢跑、太極拳、八段錦都是不錯(cuò)的選擇。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度耗氣傷陰。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗為宜，中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會(huì)耗損陽氣，而導(dǎo)致心慌、氣短等癥狀。

圖片來源：視覺中國

運(yùn)動(dòng)完后，記得及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，來杯淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料。還有，運(yùn)動(dòng)后別馬上洗冷水澡，等身體平靜下來再說，否則容易引發(fā)寒濕痹癥。

四

情志篇：平心靜氣，養(yǎng)心安神

夏季氣候由溫轉(zhuǎn)熱，常使人心情煩躁，夜不安寐。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)此提出了“無厭于日，使志毋怒”的養(yǎng)生要求，意思是說不要厭惡這長日酷熱，不要急躁發(fā)怒，必須心平氣和，樂觀愉快，順其自然。患有高血壓病和冠心病的人群尤需如此。

圖片來源：視覺中國

聽一首舒緩的音樂，看一本有趣的書，或者和朋友來一場(chǎng)輕松的聊天，都能幫你趕走煩躁。還可以試試冥想，找個(gè)安靜的角落，閉上眼睛，放空思緒，感受內(nèi)心的寧靜。通過調(diào)暢情志，能使心氣平和，氣血調(diào)和，達(dá)到“心靜自然涼” 的境界。

五

冬病夏治篇：抓住時(shí)機(jī)，調(diào)理身體

炎熱夏季，是冬病夏治的時(shí)機(jī)。冬病夏治穴位貼敷（簡稱"三伏貼"）在我國應(yīng)用歷史悠久，具有操作簡便、適應(yīng)癥廣等特點(diǎn)，屬于中醫(yī)特色治療方法之一。近年來，隨著"三伏貼"日益推廣普及，成為夏季開展的重要醫(yī)療活動(dòng)之一。

圖片來源：視覺中國

三伏貼貼敷的好處：

1. 可疏通經(jīng)絡(luò)：可調(diào)理氣血，寬胸降氣，對(duì)人體的脾肺功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓機(jī)體的免疫力得到增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)患者身體抗病毒的能力。

2.調(diào)節(jié)陰陽平衡：伏天到來，體內(nèi)的陽氣會(huì)上升，此時(shí)是調(diào)節(jié)陰陽平衡，祛除體內(nèi)寒邪的最佳時(shí)機(jī)，可有效地輔助治療某些寒性疾病，讓身體的陰陽處于平衡狀態(tài)。

3.可養(yǎng)生防病：三伏貼根據(jù)中醫(yī)"冬病夏治"的理論，在夏季進(jìn)行扶正培本的治療，以鼓舞正氣，增加機(jī)體抗病能力，從而達(dá)到防治疾病的目的。

禁用與慎用人群：

1.貼敷部位的皮膚有創(chuàng)傷、潰瘍、感染者；

2.對(duì)敷貼藥物或敷料成分過敏者；

3.皮膚過敏、瘢痕體質(zhì)者；

4.急性發(fā)熱性疾病，多種感染性疾病的發(fā)熱期及活動(dòng)性肺結(jié)核者；

5.咯黃色濃痰、咯血、衄血或易出現(xiàn)口腔潰瘍等內(nèi)火較重者；

6.孕婦；

7.艾滋病、結(jié)核病或其他傳染病者；

8.糖尿病、血液病、惡性高血壓、嚴(yán)重心腦血管病、嚴(yán)重肝腎功能障礙、支氣管擴(kuò)張、惡性腫瘤的患者；

9.疾病的急性發(fā)作期或加重期間。

小暑已至，盛夏正當(dāng)時(shí)

希望這份小暑養(yǎng)生指南

能陪伴大家度過一個(gè)健康、清涼的夏天！

記得把這些小妙招分享給身邊的小伙伴

一起在炎炎夏日里活力滿滿，快樂生活！

來源：健康北京、北京海淀、健康中國