廣東
護腰正確佩戴指南：科學支撐不傷腰，這5步必須學！
一、佩戴前必做：選對尺寸+松解綁帶
- 量腰圍選型號
- 用軟尺測量腰部最細處（通常為肚臍水平線），根據測量值選擇護腰尺寸。
- 避坑：護腰過緊會壓迫內臟，過松則失去支撐力，如同“穿了個寂寞”。
- 松解所有綁帶
- 佩戴前將兩側小綁帶、加壓帶全部解開，把護腰內側面料撐開，確保貼合腰椎曲線。
- 實測對比：未松解直接佩戴，護腰易上移或卷邊；充分撐開后，支撐力提升50%！
- 站立位調整
- 站直挺胸，雙手將護腰凹面朝外墊于腰后，上緣對齊肋骨下緣，下緣覆蓋骶骨（臀裂上方）。
- 痛點適配
- 腰椎疼痛：上緣對齊肋骨下緣，下緣對齊骶骨；
- 骶髂關節痛：護腰整體下移2-3cm，收緊髂骨區域。
- 臥位調整（術后/嚴重腰痛適用）
- 側臥時，由他人將護腰展開置于腰后，平臥后檢查上緣平齊肋下、下緣平齊臀裂，正中線對齊脊柱。
- 初步固定
- 將護腰兩側魔術貼或搭扣對齊粘牢，確保不滑移。
- 加壓帶收緊
- 拉緊兩側加壓帶，以能塞進1-2根手指的松緊度為宜。
- 測試標準
- 深呼吸時腹部可自然擴張；
- 彎腰、轉身無束縛感；
- 皮膚無壓痕或瘙癢。
- 動態調整
- 久坐后每1小時重新檢查松緊度，避免因活動導致護腰移位或過松。
- 日常防護
- 單次佩戴≤2小時，每日總時長≤6小時。
- 場景示例：辦公室久坐、開車、提重物前佩戴，活動后立即取下。
- 急性期/術后
- 遵醫囑可延長至單次4小時、每日12小時，但需每2小時放松10分鐘。
- 絕對禁忌
- 睡覺、臥床休息時必須摘下！否則會導致腰肌萎縮，加重腰痛。
- 佩戴期間
- 每30分鐘主動收縮腹肌（想象“肚臍貼向脊柱”），與護腰形成雙重支撐。
- 摘下后
- 立即進行“鳥狗式”“平板支撐”等核心訓練，每次15分鐘，每日2-3次。
- 數據支撐：堅持4周訓練者，腰肌力量提升30%，護腰使用頻率下降60%！
?? 緊急提醒：若佩戴后出現下肢麻木、皮膚紅腫，立即停用并就醫！護腰是輔助工具，不能替代治療和鍛煉！
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