你是否有肚腩贅肉的苦惱？

腹部是平時活動量最少的部分，人一發胖，腹部贅肉也容易堆積起來。而肚子上堆積的脂肪不僅影響美觀，更會增加患各種疾病的風險，尤其是內臟脂肪超標的人，各種心血管疾病會找上你。

減肥，很多人第一時間會想到跑步，因為跑步是一項非常好的有氧運動，能在一定程度上幫助燃燒脂肪，縮小腰圍。

然而，今天要給大家介紹一個比跑步更減肚子的運動，它堪稱內臟脂肪的克星，只要堅持4周，腰圍就能瘦一圈，這個動作就是開合跳。

開合跳，為什么是減肚腩的王牌運動？

首先，開合跳可以鍛煉腹部肌群。開合跳訓練的過程中，要打開雙腿雙手，腹部肌群也會帶動參與鍛煉，初學者進行開合跳訓練后會感到腹部肌肉酸疼，這意味著肌肉纖維受到外力刺激而產生撕裂，肌肉在休息時間會進行修復，并且生長得粗壯起來。肌肉的生長可以有效抑制腹部脂肪的堆積，腹部也會逐漸變得緊實起來。

其次，開合跳的燃脂效率高。進行開合跳10分鐘所消耗的熱量，相當于慢跑20分鐘，耗時更短，燃脂效率更高，在家就開啟鍛煉，非常適合比較忙碌，沒有充裕時間鍛煉的減肥人群。

你可以利用早起時間進行鍛煉，也可以利用晚上閑暇時間進行鍛煉，一邊開合跳一邊看電視，也能達到不錯的鍛煉效果。

第三，開合跳可以針對性減內臟脂肪。內臟脂肪是包括在五臟六腑周圍的脂肪，而開合屬于高強度訓練，在跳躍過程中，腹部的震動會帶動內臟的運動，加速內臟周圍脂肪的分解和代謝，能更精準地針對腹部脂肪進行打擊，讓你的肚子快速縮小，恢復平坦小腹。

第四，開合跳可以提升基礎代謝值。開合跳屬于高強度間歇訓練，每次訓練后身體會處于超氧化狀態（6-12個小時以上），代謝水平會明顯提升，意味著身體可以持續燃脂，有助于打造易瘦體質。

如何執行開合跳計劃？4周瘦腰計劃，初學者也能堅持下來。

第一周：剛開始不要給自己太大壓力，每天進行4-5組，每組50-60個開合跳，組與組之間休息30秒，可以鍛煉心肺功能，讓身體適應開合跳的運動節奏，慢慢提升體能耐力。

第二周：每組開合跳提升到80-100個，組間休息時間不變，這個時候的你，運動能力有所提升，開合跳越來越輕松，可以比第一周堅持更久時間開合跳了。

第三-四周：每組開合跳提升到100-150個（耗時大概一分半到2分鐘），每天進行5-6組，組間休息1分鐘。這個時候你會發現腰腹贅肉慢慢變動了下來，腰圍明顯變小了。

注意，在飲食方面，做到這幾點，燃脂效率翻倍，讓你的肚子一天比一天小：

1、一定要戒掉看得見的糖分，遠離油炸、紅燒等重口味、高油鹽食物；

2、學會清淡飲食，每天蔬菜攝入量不少于一斤，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動。

3、主食可以粗細糧結合，控制好分量，每餐一小碗即可，放在一餐的最后吃，可以更好的穩定血糖；

4、保持三餐規律，飯前先喝一杯水，飯吃八分飽的狀態就停下來。