今天，是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣——小暑。

《月令七十二候集解》中言道：

“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

意思是說，自小暑開始，盛夏正式拉開序幕。

相信大部分朋友們也感受到了，最近的天氣真的熱爆了。

還沒到三伏天呢，我們就開始經(jīng)歷今年的最強(qiáng)高溫了。

這兩天，中央氣象臺持續(xù)發(fā)布了高溫黃色預(yù)警，35攝氏度以上的高溫地區(qū)，從南往北，面積覆蓋了超過200萬平方公里。

甚至有不少地方，出現(xiàn)了40攝氏度以上的高溫，尤其是這兩天，一出門就感覺渾身濕黏，走兩步汗水直流。

即便是在開了冷氣的空調(diào)地鐵上，都能看到不少人的汗水順著脖子往下流。

有人形容說：

北方熱如熔爐，南方悶似蒸屜。

更令人窒息的是，根據(jù)最新氣象報道，這樣的桑拿天還將持續(xù)一段時間。

悶熱的夏日，人體散熱變得困難，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制易出現(xiàn)失衡，也是中暑、心腦血管等疾病的高發(fā)期。

越是在這時候，越要注意防暑降溫，及時補(bǔ)充水分。

這兩天，不少打工人都破防了，以往的天氣好像都沒這么熱過。

尤其是在北京，有南方人在這里找到了熟悉的悶熱感覺。

“太悶了，每天出門走到地鐵站都汗噠噠的。”

北京就這樣猝不及防地進(jìn)入“蒸煮模式”：

陰雨天氣頻繁，溫度又高。

不少人出一趟門衣服餿了，餅干軟了，就像被牛舔了一口。

因為連續(xù)40度的高溫，有來北京旅游的小孩哥小孩姐，小臉被曬得通紅，哭著說自己“以后再也不來北京了”。

其他地方也沒好到哪里去，這兩天，山東高溫就上了熱搜。

有山東網(wǎng)友曬了自家的氣溫截圖，說這次報道的全國最高氣溫中，前10名就被山東占了8個。

7月5號那一天，山東發(fā)布了71個高溫預(yù)警，簡直熱到離譜了。

有人家的雞被熱暈了，給雞吹風(fēng)扇潑水保命。

路上的人感覺被烤化了，走到路上都感覺石子路燙腳。

一向喜歡往外跑的小狗，這次都被熱得直吐舌頭，要往空調(diào)房里跑。

在7月6日那天，青島甚至創(chuàng)下了這7年以來的最高溫度。

而這才僅僅只是七月初。

就連一向以“避暑勝地”著稱的哈爾濱這次也撐不住了。

大家都知道，哈爾濱因為連年夏天溫度較低，很多人家里連空調(diào)都用不上，一個電扇就能過夏了。

但今年，黑龍江的大部分地區(qū)，最高氣溫逼近35度，首次出現(xiàn)了居民排隊裝空調(diào)的情況。

不少人的家里，都還是第一次安裝空調(diào)。

有居民發(fā)帖說，自家空調(diào)排了6天，這才等來安裝師傅。

樓下的空調(diào)店都忙暈了，以前四五點鐘就關(guān)門，現(xiàn)在一開開到大半夜。

就連安裝空調(diào)的師傅都不夠用了，有居民說，自家的空調(diào)，是河南師傅趕來支援才給裝上的。

不用想都知道，對于不少人來說，今年夏天注定是個難以忘懷的夏天。

那么，面對這樣的暑熱天氣，作為普通人，我們又該怎么防暑呢。

十點君總結(jié)了幾個夏日防暑竅門，希望對你有所幫助：

一、可以穿紅色衣服出門

前兩天，中國新聞網(wǎng)發(fā)文提醒大家，越是到了夏天，越是建議出門時穿深色的衣服，尤其是紅色的衣服。

很多人不解，以前都說要穿淺色衣服涼快，怎么這次又換了種說法。

對此，南京市職業(yè)病防治院（南京市皮膚病防治所）副主任醫(yī)師張揚(yáng)解釋道：

這是因為外出時，如果紫外線較強(qiáng)，淺色衣物雖然受到的熱輻射相對較少，也相對比較涼快；

但它對紫外線沒什么太大作用，不適合長時間暴露在驕陽下。

而深色衣服中，紅色衣物最能有效吸收陽光中的紫外線，反而比淺色衣物更能減少熱量侵襲。

穿上這類能有效吸收紫外線的衣服，就好似在人體表面撐起了一把防護(hù)傘。

在同等面料下，顏色越深的防曬效果越好。

紅色優(yōu)于黑色，黑色優(yōu)于橘色。

二、避開10-16點的高溫時段

最近雖然溫度很高，但仔細(xì)看天氣預(yù)報會發(fā)現(xiàn)，每天的溫度都是有波動的。

早晚相對涼爽，午間相對高溫。

所以建議大家如果要出門，盡量避開10-16點的高溫氣溫。

因為這是太陽最肆無忌憚的時刻，非必要不出門，是對自己的關(guān)照。

如果一定要出門，記得攜帶遮陽傘、太陽鏡、防曬霜等防曬裝備。

三、做好頭皮防曬

這些年，很多人都開始意識到防曬的重要性，不少人都會穿防曬衣、戴防曬帽，卻唯獨(dú)會忽視一個部位：頭皮。

有醫(yī)生科普說：頭皮也是人體比較嬌嫩的部分之一。

我們的頭皮和臉部往往用的是一張皮膚，在做好面部、身體防曬的同時，也要做好頭皮防曬。

建議大家可以戴透氣的防曬帽或防紫外線傘，避免頭皮灼傷之苦。

四、保證足夠攝水量

越是到了夏季，越要記得少喝飲料多喝水。

之前看過一個病例，有患者夏天運(yùn)動量較大，但飲水較少，有天感覺到自己腰腹部疼痛難忍，一查，才知道得了腎結(jié)石。

醫(yī)生科普說，夏天是泌尿性結(jié)石高發(fā)的季節(jié)。

主要因為夏季本身出汗多，尿液很容易濃縮，如果飲水量不夠，尿液中的晶體物質(zhì)很容易吸收形成結(jié)石，堵在輸尿管。

所以，醫(yī)生建議正常人每天至少保證1500-1700ml的水?dāng)z入，確保身體能儲存足夠的水分。

五、車內(nèi)勿放隱患物

每逢夏日，都會出現(xiàn)各類汽車爆炸的事件，有交警提醒，面對高溫炙烤，露天停車后，這幾樣?xùn)|西千萬不能放在車?yán)铩?/p>

碳酸飲料。

碳酸飲料內(nèi)含有氣體，在溫度較高的車?yán)铮苋菀着蛎浐蟀l(fā)生爆炸。

打火機(jī)。

打火機(jī)大多數(shù)以液態(tài)丁烷作為燃料，用高壓氣體填充進(jìn)去的，一旦被太陽直射，溫度高達(dá)50℃時，會迅速膨脹，極易爆炸。

眼鏡和礦泉水。

主要是因為凸透鏡原理，像放大鏡一樣，會將陽光聚焦到一個點上，如果時間較長，很容易引發(fā)火災(zāi)。

同樣的，在做好防暑降溫的同時，也要多加注意我們的身體情況。

每逢夏日，中暑人數(shù)都會急劇增加，尤其是今年的高溫天氣，中暑人數(shù)相較往年大幅增加。

有醫(yī)生科普說，中暑也是分等級的。

按照從輕到重的順序，是這樣排列的：

一、先兆中暑

顧名思義，出現(xiàn)了輕微中暑的癥狀。

身體會有口渴、乏力、多汗、頭暈、目眩、耳鳴、頭痛、惡心、胸悶、心悸、注意力不集中等情況。

這時候測體溫，可能還處于38℃以下，需要暫時休息一下了。

二、輕度中暑

輕度中暑就嚴(yán)重了不少，不少患者的體溫會在短時間內(nèi)快速升至38℃以上；

同時身體也會出現(xiàn)四肢濕冷、血壓下降、心率增快等癥狀。

這時候，身體往往已經(jīng)出現(xiàn)了循環(huán)功能紊亂的情況，需要及時就醫(yī)。

三、重度中暑，可發(fā)展為熱射病

熱射病是一個幾乎每年夏天，十點君都會提及的病癥。

它已經(jīng)不單純是中暑了，而是一種非常嚴(yán)重的，甚至?xí)＜吧斐啥虝r間死亡的病癥。

它主要是因為身體長時間處于高溫高濕的環(huán)境中，出現(xiàn)了調(diào)節(jié)功能失衡的情況，導(dǎo)致核心溫度迅速升高，蔓延到了全身臟器。

有醫(yī)生形容說，就像是用沸水將人體臟器用水煮了一遍。

一旦醫(yī)治不及時，很有可能會因為“多器官功能障礙”而喪命，死亡率高達(dá)70%-80%。

倘若出現(xiàn)這種情況，一定要及時就醫(yī)。

在這里，還要格外提醒大家：

如果身邊有年齡較大、基礎(chǔ)疾病、身體消瘦的人群，本身對高溫的耐受度低的人群，要尤其注意。

因為這類人群的身體水分儲備少，身體調(diào)節(jié)沒那么好，一熱就容易出問題。

對于體弱的人群，從先兆中暑到熱射病，可能也就短短半小時。

江西有位70多歲的老奶奶，原本身體就有點發(fā)燒，在家又舍不得開空調(diào)，送到醫(yī)院的時候整個人已經(jīng)神志不清了。

醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，老人患上了熱射病，原因正是早期中暑沒有得到重視。

好在救治及時，這才得到了緩解。

所以，在炎炎夏日，千萬不要小瞧中暑。

當(dāng)人體在高溫環(huán)境中出現(xiàn)頭暈、大量出汗、乏力等先兆中暑癥狀時，不要逞強(qiáng)，一定要遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，及時轉(zhuǎn)移到陰涼的地方。

有專家介紹說：

今年之所以高溫會提前，出現(xiàn)濕熱天氣，主要和西太平洋副熱帶高壓北抬緊密相關(guān)。

目前整個副熱帶高壓控制著我國中東部大部分地區(qū)，進(jìn)而引導(dǎo)著夏季風(fēng)北推；

季風(fēng)攜帶的水汽和熱量一起到來，也就形成了如今的高溫高濕天氣。

而從氣候的角度來看，這樣的高溫高濕天氣，還會持續(xù)一段時間。

在這里，十點君特意要提醒大家：

越是這種天氣，越要注意對自己身體的養(yǎng)護(hù)。

多喝水、適度鍛煉、避免長期空調(diào)直吹、保持充足睡眠，及時注意自己和身邊人身體的變化。

如果出現(xiàn)中暑癥狀要降溫解暑，嚴(yán)重時一定記得及時就醫(yī)。

小暑已至，再過幾天（7月20日），就到了一年一度的三伏天了。

如果你有夏季防暑小妙招，歡迎在評論區(qū)和大家一起分享吧～

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作者 | 周美好，食一碗人間煙火，飲幾杯人生起落。

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）