“長壽體質”并非玄學，其實有跡可循！研究發現：心率緩、手勁大……這些你常忽略的身體特征，竟蘊含著健康長壽的“關鍵密碼”！快看看你中了幾個？第一個就難倒很多人……

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1個狀態控制穩定

血壓穩

為什么血壓穩定=長壽密碼？

血壓可以被稱為是生命的“無聲刻度尺”，數值穩，壽命長。尤其是別看高血壓起初沒啥癥狀，但長期不理，它的“殺傷力”堪比定時炸彈。

廣州醫科大學附屬中醫醫院天河心血管科主治醫師廖婷婷2025年在醫院微信公號刊文提醒，高血壓的危害不容忽視，它是腦卒中的首要誘因，顯著增加心力衰竭、心肌梗死及猝死風險。長期高血壓還會對全身器官造成隱形破壞，如導致腎小球硬化，引發慢性腎病，最終可能進展為終末期腎病。

此外，高血壓還與動脈粥樣硬化、主動脈夾層等風險緊密相關，嚴重時直接危及生命。因此，高血壓的防治關鍵在于早期篩查與規范治療。①

2個部位強勁有力

手有勁、腿有勁

你身邊有沒有這樣的人——握手時仿佛被“鐵鉗”夾住，走路快得像一陣風？別小看這兩種“力量”，它們可是健康的重要信號！

1. 手有勁，握力大

2024年發表于《JAMA Network Open》的研究發現，握力是反映肌肉量的關鍵指標，而肌肉量較少的老年人10年內死亡風險顯著升高。②

更早的權威研究還揭示，握力強弱與癌癥、心血管病等致命疾病密切相關。

2018年《英國醫學雜志》一項覆蓋多國的大型研究指出，握力每下降5公斤，全因死亡風險上升16%，心血管疾病、呼吸系統疾病（如慢阻肺）風險分別增加17%和9%。更驚人的是，握力較弱的人群患乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌、肺癌等癌癥的風險更高，且預后更差。③

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2. 腿有勁，走路快

雙腿也被稱為是人體的“第二心臟”，走路快說明肌肉、關節、心肺協同高效。

2022年《通訊生物學》上發表的一項研究顯示，步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲左右。這是因為，步行速度越快的人，白細胞端粒長度越長。端粒被認為是衰老的生物標志，端粒越長，衰老速度就越慢。④

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。深蹲、爬樓梯、快走練起來，讓你每一步都踩出“年輕節奏”。

3個方面速度慢

心跳慢、吃飯慢、情緒慢

你以為“快”才是健康密碼？其實這些日常動作越慢，可能越長壽！科學證實，在這3個方面速度慢的人，往往更易獲得長壽青睞——

1. 心跳慢一點，心臟更年輕

2024年，《科學報告》期刊上發表的一項涉及三個國家的研究揭示：靜息心率與壽命之間存在反向關系。心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！⑤

其中，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。

研究在統計中發現：靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！

2. 吃飯慢一點，腸胃更輕松

戰略支援部隊特色醫學中心干部病房劉雪微曾在健康時報刊文中表示，早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的人如果突然改變體位，可能發生意外。⑥

早晨起床，人從“半休眠”狀態蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。

3. 情緒慢一點，身體更穩當

情緒波動大的人，往往伴隨著性子急、脾氣暴，甚至生氣時暴跳如雷，與人爭得面紅耳赤；高興時又容易大喜過望、樂極生悲。因為一點小事，導致情緒激動，出現悲劇的事情并不是少數。

北京胸科醫院心臟中心主任醫師張健2023年在健康時報刊文介紹，常說“急火攻心”“傷心欲絕”，當你感到悲憤心痛時，心臟也可能正在“變形”。

強烈情緒可能引發“應激性心肌病”——心肌會暫時變形，若持續不緩解可能導致心臟驟停，造成猝死。如果生氣、悲傷、緊張等情緒過于強烈，會使腎上腺素飆升，引發血管收縮，加速動脈粥樣硬化，增加高血壓、冠心病風險。抑郁癥也是心臟病危險因素之一。情緒管理對心臟健康至關重要。⑦

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4個指標明顯偏低

血糖、膽固醇、尿酸、肌酐

人人都想長壽，但你知道嗎？身體這4個關鍵指標水平低一點，可能是健康長壽的“密碼”！尤其40歲后更要定期監測。

2025年5月，《生物老年學》雜志上刊發的研究分析了3萬多名老年人的血液數據，其中包括8000多名百歲老人。研究結果發現：百歲老人的膽固醇水平更優秀，血糖、肌酐、尿酸指標明顯更低。此外，血糖平衡是極長壽的關鍵因素。⑧

1. 血糖

鄭州大學第一附屬醫院內分泌與代謝病科主治醫師梅湘凝2024年在科室微信公號刊文表示，長期的高血糖會造成對患者身體的高糖毒性，可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經的損害或器官功能不全，導致殘疾或者過早死亡。糖尿病常見并發癥包括卒中、心肌梗死、視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。⑨

2. 膽固醇

膽固醇分為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。高密度脂蛋白膽固醇，是“好膽固醇”。適當高一點好，可以降低心血管疾病風險。

四川大學華西醫院內分泌代謝科高級實踐護士古艷2025年在華西醫生微信公號刊文介紹，大家平時所說的膽固醇偏高，通常指的是“壞膽固醇”，也就是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的指標偏高。它會在血管上沉積，形成粥樣動脈硬化斑塊，造成血栓阻塞血管，引發冠心病或者腦卒中等問題。

高膽固醇的危害往往不止這一個，還會引起脂肪肝，造成肝臟脂肪的代謝異常；或者影響膽汁分泌，膽囊膽固醇沉積形成膽結石，也可造成急性的膽囊炎、膽管炎。⑩

3. 尿酸

天津泰達國際心血管病醫院心血管內科主任醫師楊寧2024年在個人微信公號刊文提醒，高尿酸可不僅僅是痛風、腳趾頭那么簡單。它帶來的全身性炎癥和內皮功能不良，引發高血壓、冠心病、腦卒中、急性高尿酸腎病和慢性高尿酸腎病，乃至腎功能衰竭，這些才是可怕的。?

4. 肌酐

河南省安陽市第五人民醫院檢驗科主任柯秋莉2023年在河南廣播電視臺豫健之聲微信公號刊文指出，肌酐偏高可能會導致腎功能下降，如果嚴重的話，可能會引發腎衰竭、腎癌等疾病。其次，肌酐上升可能會導致血液中毒素含量過高，容易引發心腦血管疾病，如高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性心肌梗死等。同時，肌酐升高也可能導致骨質疏松，因此會破壞骨骼內的鈣質平衡，導致骨質流失。此外，肌酐過高容易引起腎臟缺氧，導致貧血癥狀加重。?

精選

文章

本文綜合自

①2025-05-17廣州醫科大學附屬中醫醫院訂閱號《世界高血壓日丨血壓無聲，健康有聲！中西醫攜手促健康血壓》

②Benz E,Pinel A, Guillet C, et al. Sarcopenia and Sarcopenic Obesity and Mortality Among Older People. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243604.

③Celis-Morales C A , Welsh P , Lyall D M .Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality[J].BMJ: British medical journal, 2018, 361(8153):234-234.

④Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022).

⑤Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024).

⑥2018-12-11健康時報《老年人晨起“五宜”》

⑦2023-11-24健康時報《壞情緒會讓心臟“變形”》

⑧Moreno, M.A., Vidal-Alaball, J., Saez, M. et al. Blood-based biomarkers in centenarians and non-centenarians: a matched, population-based retrospective cohort study using primary care records in Catalonia, Spain. Biogerontology 26, 115 (2025).

⑨2024-10-25鄭州大學第一附屬醫院風濕免疫科《糖尿病的危害和預防》

⑩2025-06-10華西醫生《養好血管，一定要注意膽固醇管理！先從“吃好”做起》

?2024-04-18楊寧醫生《尿酸高了，對身體危害這么大！》

?2023-11-18河南廣播電視臺豫健之聲《健康科普丨肌酐，腎臟健康的“晴雨表”》

編輯：王楠

審核：楊小明 魯洋