臻祥壽三果眼益分享守護光明的視力健康科普

眼睛是心靈的窗戶，也是探索世界的鑰匙

從清晨第一縷陽光到夜晚璀璨星空，眼睛讓我們感知色彩、捕捉動態、讀懂喜怒哀樂。然而，電子屏幕的普及、不良用眼習慣正悄悄威脅著孩子們的視力健康。今天，讓我們走進“視力保衛戰”，一起守護這扇明亮的窗戶！

一、認識我們的眼睛：它是如何工作的？

想象眼睛是一臺精密的“相機”：

鏡頭=晶狀體：自動調節焦距，讓我們看清遠近

膠片=視網膜：將光信號轉化為電信號傳給大腦

光圈=瞳孔：根據光線強弱自動收縮/放大

正常視力標準≠1.0

很多人以為1.0就是“正常”，其實真正的標準包括：

中心視力：看清遠近物體（遠視力≥5.0，近視力≥4.9）

周邊視力：余光范圍足夠大

立體視力：能判斷物體遠近、高低的空間感

二、警惕！這些信號提示視力正在“報警”

1. 行為異常

湊近看電視/書本

頻繁瞇眼、揉眼、眨眼

歪頭/斜眼看東西

抱怨“眼睛酸脹、頭暈”

2. 度數加深的“幕后黑手”

長時間近距離用眼：連續看屏幕＞20分鐘

缺乏戶外陽光：陽光中的多巴胺能抑制近視發展

不良姿勢：趴著看書、側躺玩手機

遺傳因素：父母高度近視，孩子風險更高

三、護眼小妙招：科學用眼，從小做起

1. 戶外“目浴陽光”

每天≥2小時戶外活動！哪怕在樹蔭下散步，自然光也能保護視力。

2. 20-20-20護眼法則

用眼20分鐘→遠眺20英尺（約6米）外→持續20秒

3. 正確坐姿“三個一”

眼離書本一尺（約33cm），胸距書桌一拳，指尖離筆尖一寸

4. 營養+睡眠雙保障

多吃胡蘿卜、藍莓等富含維生素A的食物；小學生每天睡足10小時

5. 定期檢查視力

每學期檢查1次，建立屈光檔案，早發現早干預

四、關于視力的常見誤區

1.“輕度近視不用戴眼鏡”

模糊視物會加劇眼疲勞，反而加速度數增長！

2.“戴眼鏡會讓眼睛變形”

眼睛變形是近視本身導致眼軸增長，與眼鏡無關

3.“玩積木比看手機更護眼”

近距離用眼都會讓睫狀肌緊張，需定時休息

五、趣味護眼小游戲，和孩子一起動起來！

1. 球操

上下左右轉動眼球，像在畫“米”字

2. 找遠點游戲

在室內找遠處物體（如窗外樹葉），交替看近處和遠處

3. 眼保健操

每天2次，按揉攢竹穴、睛明穴等穴位