都說“冬練三九，夏練三伏”。夏季作為跑者們雄心壯志開啟下半年賽季或者減肥的重要時機，雖然熱歸熱，但依然抵擋不住跑者們“練練練”的腳步：晨跑黨們選擇凌晨四點起床，夜跑er們選擇晚上在操場補課……但是“通關”的路上哪有那么簡單，夏季這個讓跑者們又愛又恨的季節，總給跑步路上塞滿了讓人抓狂的花式“彩蛋”——輕則打亂節奏，重則上演“破防”現場。

WR小編前后采訪了數十位跑者，票選出了綜合排名靠前的七個崩潰瞬間 ，讓我們一起來看看，那些擊中你的瞬間是否上榜？以及對于在跑步這件事兒上永遠不嫌麻煩的跑者們怎么用腦子見招拆招。

總在樹蔭下“被迫加餐”

“上周吞了3只蟲！有次還被我呼進嗓子眼里嗆進氣管，那種生理的惡心感真的太難受了。偶遇一個散步的大爺看我這樣邊咳邊跑，還叫我跑慢點……”來自杭州的跑者菜菜，認為最讓她奔潰的瞬間是夏天的各種小飛蟲。“尤其是樹蔭多的地方，飛進嘴里就罷了，有的時候它們還會撞到眼睛里，或者黏在身上，癢癢的特別難受。” 菜菜總結這屬于殺傷性不大，但干擾性極強。

@菜菜 的夏季訓練場，有樹蔭但也多飛蟲

作為絕大部分跑者都經歷過的小飛蟲攻擊，跑者@基普喬葉 也感同身受，“所以我基本就是鼻式呼吸（雖然也遇見小飛蟲鉆鼻孔的情況，但起碼比吃進去要好點）加太陽眼鏡（既遮光還能擋蚊蟲）。至于身上，你要不怕熱，搞個袖套戴戴也行。”

跑到一半發現水沒了

“好不容易做了幾天心理建設，做好各種準備跑個30公里，你能懂那種跑到20公里回來，發現水不翼而飛的崩潰嗎？！我實在太渴了，最后厚著臉皮去蹭了另外一個偶遇的跑友的水，但是節奏一被打亂，我就不想跑了。最后是勉強補了幾公里，跑到25我就崩了，直接回家了。” @老張愛跑 是武漢一家公司的職員，平日因為工作原因，只能將長距離的訓練放到周末。但是沒想到醞釀了一周的訓練最終“碎于”補給的水。

“夏天跑步，最重要的就是補水。補給不當，訓練白費。更別說武漢本來就很熱。我跑步的這條路一圈接近6公里，好處就是很適合跑長距離，壞處就是不太好放補給。我們好多在這條路上跑步的跑友都遇見過（水丟了）”， @老張愛跑 表示太崩潰也太難了。

跑者@Ocean和@小磊 痛斥“偷水賊”

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同樣深受其害的跑者@閩南葉惠美 也丟過好多次水。“有的時候是遇見環衛工阿姨把我的飲料當垃圾收走，有的時候就是純粹被偷。我也嘗試過去操場跑，但是去操場也得防著撿瓶子的大爺。”她覺得補給確實是個問題，尤其是一個人跑的時候。她和身邊的一些朋友都曾經嘗試過各種小招：比如在水上寫紙條、把水藏在沿路花壇的隱秘處甚至是一些途徑小石墩的口子里……但效果也很一般。“有點斗智斗勇那味兒了”，她說。

合肥的@遇見已注冊 則建議如果要跑長距離、或者周邊的環境不太適合放補給，可以試試戴一個放軟水壺的腰包或者穿可以帶水的越野小背心。

跑大蜀山（左）以及操場訓練（右）的@遇見已注冊

被各種跑步防曬裝備背刺

上周四，@竹子 在朋友圈吐槽了自己剛買的冰點防曬衣，結果汗濕扒身上的悶熱感讓竹子笑說“冰點變成了沸點”。

“我是身上一曬就會起疹子，尤其胳臂上會跟出痱子一樣，所以花了兩百大洋買了冰點防曬，結果沒想到一汗濕就全部貼在身上，“被營銷噱頭騙了，那一瞬間差點沒把我送走” @竹子 有點無奈。

同樣被防曬裝備“背刺”的還有金融從業者@Vivian。她分享了她被太陽曬出的“跑者印記”，“身上曬黑點倒沒關系，但是臉我還是想不要被曬那么黑，別步還沒跑多少，就一臉曬斑。所以這個夏天，我也跟著買了跑步防曬面罩”，但在她戴上面罩跑步的第一天，她就崩潰了。“市面上的跑步防曬面罩都不透氣，戴上根本沒法跑太遠。想著做好準備，可以心無旁貸完成訓練，結果跑1、2公里就不行了，讓人窩火。”

跑者標配：手表印、大腿印……色階分層，也是訓練勛章

“辦法總比苦難多”，WR編輯部的西嘉，作為一個還差幾天跑步就要到十年的“老”跑者、比賽被曬黑后就擺爛型躺平人則“傾情”分享了她“面子還是要做做的”DIY心得—“市面上找不到適合跑步的防曬面罩，可以買一套這種遮住脖子的薄一點的面罩，在鼻孔和人中處豁個口子剪個洞，這樣既能解決鼻子呼吸不暢的問題，也能稍微防點曬（字面意義上和心理意義上的心理安慰）”。

戴著面罩剛跑完20公里

睡不夠或者睡不著

來自上海的跑者@Vivian 每到夏天就會將自己的生物鐘模式調成四點模式。“上海太陽出來太早了，夏季基本四點五十就日出。這個天跑步要么很早要么很晚。我是晨跑黨，對我來講最崩潰的莫過于睡不夠”。遇見加班太晚，可能她第二天的跑訓練計劃就得擱淺；哪怕日常盡量做到十一點前休息，還是睡不太夠。“更扎心的是晚睡早起困成狗，遇見大課的時候配速也上不去，運動表現很差”。

凌晨四點過，@Vivian記錄路 燈下跑步的自己

跟Vivian相反的是，@大G是實打實的夜跑族。起床困難戶的她習慣晚上跑步，不過最近她也因此感到十分苦惱，“夏天這個時間太難把控了。晚上地氣大，也熱。所以我們的強度訓練會放得比較晚。跑太晚還上強度的結果就是晚上容易失眠。在床上翻來覆去烙餅子的滋味太難受了。”

汗水“辣”眼睛，刺痛到流淚

“千萬莫小看夏天跑步中的每一滴汗，因為你不曉得它是不是會一哈兒流進你的眼睛里，搞個突然襲擊” ，成都辣媽跑者@琳達表示汗水流進眼睛里是最讓她心煩的事之一。“那種刺痛辣眼睛的滋味，簡直不擺了。”

跑者@是豬豬吖 更是深受其害：“夏天太熱，擦汗不及時汗水會直接流到眼睛里，對帶隱形眼鏡的我特別不友好——我的眼鏡都揉掉好幾次了，那幾次都是’獨眼龍’到家，迄今為止，我都揉丟了三只隱形眼鏡了”。對于汗多的伙伴，她建議可以試試導汗帶或者帽子+魔術頭巾的組合。

@是豬豬吖 跟朋友在公園拉練

刷鞋總是刷不夠

“高溫高濕的天，像我這樣出汗猛的人，全身都要濕透。衣服還好，最麻煩的是鞋子。”跑者@村戈 在接受WR采訪時表示尤其三伏天的時候，每天跑完，從上到下從里到外，自己都會跟水里撈出來似的，“每天都要刷鞋，我真的刷夠了。”

“出汗厲害的時候，你能想象馬路上一步一個水腳印的離譜嘛？”至于解決辦法，@疾跑小胡 笑說除去身體沒毛病的情況，唯一能做的就是多備幾雙鞋了（對了，出汗量大，一定要多補電解質和水）。

@村戈 “鞋子被汗水泡爛了”

滿腿泡子最抓狂

雖然夏天熱，但一大好處就是衣服洗了干得快。“我都是直接跑完扔洗衣機，再放點洗衣液。不過需要注意的就是稍不注意沒洗干凈就會有點尷尬。”

跑者@趙姐 在采訪時表示最讓自己抓狂的瞬間是：滿腿泡子。“昨晚跑步的時候，因為短褲的洗衣液沒洗干凈，汗水打濕褲子后就往下滴。兩條腿上全是洗衣液的泡子，渾如一只一直吐泡的大閘蟹，有點丟人。”

至于解決辦法，“但是吧，手洗是不太可能”，既然這樣，只要自己不尷尬，尷尬的就是別人。

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夏天跑步

#最讓你最破防的的瞬間

本條內容創作團隊

作者：WR China Team

制圖：小春

圖源：受訪者/景岳

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