10公里，在大眾跑者圈里，是經(jīng)常訓(xùn)練的一個距離，也是邁向長距離的一個重要門檻，所以大部分的跑者非常喜歡以10公里的跑步來作為自己的基礎(chǔ)目標(biāo)訓(xùn)練。

但是對于10公里的成績劃分，就存在著多種的劃分，甚至有些初跑者會問到，作為普通跑者，達(dá)到什么樣的平均配速，才算合格？

其實對于這個問題，以前在網(wǎng)上也有不少網(wǎng)友回答過。

有些人說：在全國能一口氣跑10公里的人，也不過才1%，能完賽就不錯了，還在乎啥平均配速啊！

有有些人說：10公里現(xiàn)在在大眾跑圈的成績也平平無奇了，達(dá)不到5分配都不能叫跑者！

不過對于那些說10公里達(dá)到5分配才算合格的跑者，很多人都表示不贊同，因為這個配速意味著你的10公里已經(jīng)跑進(jìn)50分門檻了，而這個成績在跑圈沒有長期的積累和訓(xùn)練，大部分的普通人是很難達(dá)到的。

對于那些健康跑者來講，1個小時內(nèi)完成10公里的挑戰(zhàn)，就已經(jīng)很不錯了！

面對這樣的爭議，在我個人角度來看，我覺得10公里想要達(dá)到5分配，確實是需要一定功底的，至少在你的跑量上面是有所顯現(xiàn)的，真正放眼大眾跑圈，能夠?qū)?0公里跑進(jìn)1小時的人都不是很多。

所以，如果真的要說10公里達(dá)到什么樣的配速才算是大眾平均水平？

我覺得拋開年齡不談：男性達(dá)到6分配，女性達(dá)到6分30秒，就算是符合大眾的跑步水平了。

當(dāng)然，我這么去回答肯定是沒有官方參考價值的，只能從現(xiàn)實中的跑圈水平中去做評估，畢竟對于有些初跑者來講，能夠在已有的條件下完成一次10公里就很厲害了。

5分的平均配速說實話，也算是大眾跑者和大神跑者之間的一道分界線，能夠進(jìn)入5分配的跑者基本上都算得上是一名經(jīng)驗老道的跑者了，想要進(jìn)入這個配速門檻，還是需要系統(tǒng)化的長期訓(xùn)練的。

像我之前問過身邊很多喜歡跑步的朋友，問了他們的日常跑步平均配速大概都是維持在什么區(qū)間？

而他們的回答有90%的人都說在5分30秒~6分30秒之間，當(dāng)然也有一些跑7分配左右的。

或許這個配速在有些大神眼里看來非常慢，但是他們的追求或許有所不同吧，就像網(wǎng)上說的那句話：“能達(dá)到5分配的平均速度，基本上都是這些6分配開外眼里的大神！”

所以大家也不要真的去糾結(jié)這10公里的配速達(dá)到多少才算合格？這是沒有固定的答案的，和一個人的跑步時長、身體健康狀況、性別、年齡都有著很大的關(guān)系。

像上次我們跑團(tuán)的10公里例跑中，我還通過調(diào)查隨機(jī)抽取發(fā)現(xiàn)，基本上男性的平均配速都在5分45秒，女性的平均配速都在6分10秒。

而這個配速我覺得大多數(shù)能滿足的話，就已經(jīng)非常合格和優(yōu)秀了！

畢竟找到屬于自己的節(jié)奏，跑出健康的自己比達(dá)到什么樣的配速更為重要。

你的10公里，平均配速一般是多少呢？