熱 ? 熱 ? 熱 ? 熱。

真的，太熱了。

全國目前已經熱到了最強高溫的鼎盛階段，多地氣溫超過40℃，新聞隨處可見中暑暈倒的人——

南京120，三天接到65位中暑患者；

黑龍江老人剛到杭州，就熱暈被送回東北；

安徽老人上街買東西，回家時中暑暈倒在玉米地里……

這還沒到三伏呢，就已經如此瘋狂。2025，為什么這么熱啊！！

北方人，熱成了人均甜妹

一進入7月，首個全國高溫健康風險預警發布，證明史無前例的熱并不是錯覺。

高溫紀錄接連被打破，別提南方了，北方都讓人熱到懷疑赤道是不是位置上移了——

京津冀干熱炙烤，部分地區地表溫度高達70℃。

來北京的小孩哥已熱哭，發誓再也不來北京了，因為實在太熱了。

河北網友說，他們村里一輩子沒買空調的老人，都熱到受不了，今年入手了一臺。

比京津冀更偏北方的東北，熱出了38℃的高溫。

地表最高達65℃，連最北邊的漠河北極村都達到了36℃。

張嘴就是畫面感的東北老鐵們，齊刷刷在網上刷起了高溫段子——

“嘎巴一下熱死我算了，說好的苦寒無比呢”；

“誰給我們東北人當老剩菜了，一會凍上，一會化上的，給我媽熱得一天沖八遍澡”；

“東北疑似全員甜妹，一年溫差70℃，吐魯番的葡萄都沒東北人甜”；

“我說白了，東北人遇上現在的高溫，等于給企鵝扔赤道了，誰能受得了”……

因為從來沒這么熱過，沒空調、沒風扇的東北大學生熱得不行了，開始打地鋪、在地下室支帳篷過夜。

主打一個“全身微黏，直流微汗”。

空調行業可能沒想到，能如此輕易地在這個夏天，拿下這塊“難啃”的東北市場。

排隊裝空調的人爆單了，師傅明顯不夠用了，全體加班不說，還得緊急從外地找支援。

除了部分還在下雪的高海拔地區，比如成功在7月入冬的青海等。 避暑，絕對算得上是全國大多數地區的人，在這個夏天的頭等大事。

避暑，怎么避？

畢竟人均拖家帶口去青海避暑，也不現實。

所以網友們因地制宜，開始從衣、食、住、行上下功夫，想辦法避暑。

有男孩用西瓜皮做了避暑套裝，從頭到腳“全副武裝”。

西瓜套裝穿著不知道涼不涼快，反正看著挺涼快的。

因為這句“看著涼快”，很多人在夏天都踩過坑。

涼感防曬衣，就是上當重災區。

直播間里，看著主播拿起紫外線筆一頓掃，防曬效果感覺好得不得了——UPF值，能從50+到2000+。

再一聽選用的面料，更是感覺高級感拉滿，冰絲、涼感……甚至主打一個“邊防曬邊護膚”。

當然，“黑科技”關鍵詞越多，價格也越貴。

為了避暑防曬，消費者下狠心將預算拉滿，滿心期待等著到貨上身的那天。

沒想到的是，曝光的新聞比防曬衣的確認收貨，來得稍晚了一些。

包裝簡陋、生產環境差、面料根本不合格……以次充好的三無防曬衣，正在市面上大肆流行。

用那些科技感滿滿的宣傳詞，堆砌出來的高級面料，其實還是最普通的錦綸、氨綸。

涼感的“冰絲”添加，看似用了更好的材料、添加了涼感因子，實則效果不顯著。

此外，還有全波段、原紗等，都是起不到什么作用的虛詞。

更可惡的是，防曬的指數標準UPF完全是商家說了算，想說多少說多少。因為無論是化驗或者紫外線燈照射，都是形同虛設，都顯示可以防曬，實際內行人一眼就知道怎么回事。

國家在防曬用品上，其實就一個標準“GT/T18830”。

選防曬衣時，UPF在200左右，耐水、能洗50次以上的產品，就是好產品。

此外，顏色和抗紫外線效果沒多大關系。只要記住夏天選淺色，冬天選深色，就ok。

同時在夏季穿衣方面，并不是穿得少就涼快，穿淺色的寬松衣服可以熱輻射反射，還能保護皮膚不被曬傷。

以為吊帶、熱褲最降溫，實則穿棉麻制品的衣服，吸汗的同時也會更涼快，還能保護我們在空調房里，不會因為穿得少，導致頸椎、腰椎、背部等被空調直吹……

在飲食方面，夏天很多人貪涼，喜歡吃冰激凌、喝冷飲，以為這樣會快速幫助身體降溫。

實則，這樣會讓我們外熱內寒，導致身體散熱能力下降的同時，還容易造成腸胃功能紊亂。

正確做法，是喝30-40℃左右的溫水，來幫助身體降溫。

除了降溫，在解暑方面，很多人認為中暑只要喝藿香正氣水，就能調理過來。

實則，藿香正氣水更適合從大汗淋漓的環境忽然進入冰涼的空調房，這種貪涼的“陰暑證”。

各地中醫院可以刷醫保的解暑代茶飲，比如烏梅湯等，是消暑的好選擇。

在居住方面，中暑的人群里，很多都是上歲數的老人。

他們認為待在室外才容易中暑，所以待在家里緊閉門窗，甚至不愿意開風扇、空調。這種不通風的悶熱環境，很容易引起缺氧。

其實，年輕人在空調房里長期封閉不通風，同樣也容易室內中暑。

通風，在夏天很重要。

無論是睡出一身汗吹空調，又或者是用冷水洗澡降溫等，在夏季都容易引發心悸、頭痛等不良反應。

所以很多人為了消暑，將目光投向了各種高科技涼席，沒想到掉進了一個更大的坑——

號稱能抗癌實則無效的保健涼席、PVC和PU仿冒頭層牛皮的涼席、剛接觸感覺涼快十幾分鐘后明顯減弱的輕奢涼感涼席……

錢花出去了，該受的罪，一樣沒少。

于是，不少人為了降低成本，選擇出門去外面避暑。

可出行去合適的避暑地，需要有錢、有閑，這樣一對比，分布在家附近的各種商場，就成了吹免費空調的最佳場地。空調更充足的圖書館、博物館，也是這個賽道的熱門選手。

有人將目光轉向了更多的公共空間，比如地鐵、公園、銀行大廳等。

甚至有網友還推薦去黨群服務中心、各類社區服務驛站，省電省水、看書學習，一舉多得……

但很多嫌麻煩的人，還是希望能有一些避暑“神器”，能隨身攜帶，隨時隨地帶來涼感。

他們不惜高價買掛脖空調等裝備，結果發現存在散熱差、戶外不如扇子涼快等缺點。

衣、食、住、行，想要將避暑做到全面、進行到底，還能不踩坑，真是要格外謹慎加小心。

避暑，還得學學沒空調的古代人

俗話說，“小暑大暑，上蒸下煮”。

苦夏一到，茶飯不思成了常態。時常感覺困倦、萎靡不振，就像《黃帝內經》里所言：“夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日。”

夏日萬物生機勃勃，我們該晚睡早起。可暑熱，往往使我們容易動怒、睡不著，熱到度秒如年。

就像掛脖空調，在戶外不如扇子一樣，避暑這件事還得看咱老祖宗的。他們在衣、食、住、行上，有自己的消夏智慧——

《詩經》中提到過一種植物，葛。“葛之覃兮，施于中谷，維葉莫莫。是刈（yì）是濩（huò），為絺（chī）為绤（xì），服之無斁（yì）。”高纖維的葛麻，制成衣服后，輕薄、涼爽、透氣且堅韌，適合夏季。

苧麻，以及達宮貴人鐘情的絲綢和紗羅，也是夏季的舒適之選。雖然不似今人的短袖、吊帶設計，但足夠能看出由絞紗織成的“羅”，有多么輕薄、透氣。

在飲食上，古人傾向于藏冰，以供夏日使用。

《故宮生活志》中提到，古人會建造冰窖，從前一年冬天開始，去河湖中鑿取冰塊（打冰），放置在冰窖中“冷藏”，第二年夏天拿出來使用。

皇家還有在立夏日給文武大臣賜冰消暑的習慣。

即便冰窖的墻有兩米厚，也不留有窗戶，冰塊仍要面臨融化的問題，所以古人藏冰通常會留出2-3倍的冰量，以保證次年的冰塊用量。

《大清會典》中，記載了紫禁城曾有五座冰窖，能夠藏得下25000塊冰。

古人夏天，也好喝點小甜水兒——

水（礦泉）、漿（梅漿）、醴（甜酒）、涼（果汁）、醫（酒釀）、酏（yǐ，稀粥），通過調配，就成了宋代的冰雪甘草湯，元代的舍利別（蒙古語“渴水”的意思，也就是我們今天喝的檸檬水）、冰酪。

但相比今日加了各種“科技”的飲料，彼時的小甜水兒，更加天然、原生態。

《易經·系辭》有云，“上古穴居而野處”。上古時候，我們的先輩會在荒野里生活，但居住時會進入洞穴中。

到了后世，人們開始研究建筑時，會在設計中講究遮陽、隔熱的結構，還會選擇在夏日臨水而居，在通風的環境中，憑欄便可感受拂面的涼風。

他們還想到，將建筑建造于半地下的狀態，達到遮陽、降溫的效果。

陜西冬暖夏涼的窯洞，和延伸至半地下的皇家樓閣庭院，豐儉由人但理念相同。

除了建筑，他們在睡覺時，會搖著紙扇，枕頭用冰涼的瓷枕和玉枕，睡在竹席和藤席以及冰床上。

躺在比熱容高的“古人夏季嚴選”竹席上，能將身體的熱氣吸收，保持涼爽，一直沿用至今，但低溫敏感者、老人、嬰幼兒以及有濕疹、皮膚病和體虛易寒者，不宜直接接觸。

今年，學習古人的智慧，抱著成熟的大冬瓜（洗去浮毛）入睡，在網上非常流行。

很多網友，親測有效。

而在出行方面，他們也熱衷于將夏日的目的地，定在山野中，瀑布旁。

看瀑布，聽琴聲，遠眺水面，在山中獨坐……

他們追求雅致生活情調的同時，也將夏日的燥熱一撫而光。

李白“飛流直下三千尺，疑是銀河落九天”的詩句，讓我們感受到的不只是廬山瀑布的震撼，更有水流傾瀉而下的暢快與舒爽。

白居易在《消暑》一詩中，給出了自己的方法：“熱散由心靜，涼生為室空。”

內心平靜，方能讓身體的燥熱散去，因為室內空蕩了，所以才能生出涼風。

“精神勝利法”，這也不失為一種消夏的好選擇。

越來越炎熱的夏天，越升越高的溫度……保重身體，切勿急躁。

沒事，少出門；

心靜，自然涼。