《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》中指出：

中國18歲以上人群睡眠困擾率為48.5%，其中女性占比51.1%、男性占比45.9%，且隨著年齡增長，睡眠困擾率逐漸上升。

不知道從什么時候開始，失眠成為了一種魔咒，困擾著每一個現(xiàn)代人。

有的人是舍不得睡，直到熬到困得睜不開眼才緩緩入睡。

有的人是睡不著覺，嘗試了很多種方法，效果卻始終不盡人意。

但你知道嗎？

無論是主動熬夜還是被動失眠，其背后都隱藏著許多我們不曾留意的信號。

中醫(yī)有云：

“陽出于陰則寤，陽入于陰則寐。”

意思是說，當(dāng)陽氣脫離陰氣，人就會清醒，當(dāng)陽氣進(jìn)入陰氣，人就會入睡。

這種陰陽的平衡是維持人體健康的關(guān)鍵，當(dāng)平衡被打破，睡眠就會出問題，而這往往是某些疾病的先兆預(yù)警。

我有一個朋友小凌，今年年初剛剛晉升了部門經(jīng)理。

前一段時間，她為了趕項目進(jìn)度，連續(xù)一個多月幾乎每天工作到凌晨，困了就靠咖啡、濃茶提神。

好不容易熬到項目接近尾聲，不需要再那么高強(qiáng)度的工作，她卻發(fā)現(xiàn)自己反而睡不著了；

即便勉強(qiáng)入睡，也總是做夢，好幾次在半夜突然驚醒，越睡越累。

一開始她沒太在意，還以為是工作壓力大、精神太過緊繃導(dǎo)致的，想著等到項目徹底結(jié)束再好好休息幾天就好了。

直到有一天，她眼前發(fā)黑、站都站不穩(wěn)被送進(jìn)了醫(yī)院。

國際醫(yī)學(xué)周刊《行為醫(yī)學(xué)年鑒》有項研究：

熬夜會降低人體免疫力，連續(xù)三天晚上睡眠時間少于6小時，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會變差。

與之相對的，很多疾病都可能通過影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌或直接刺激感官，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。

很多時候我們以為的睡不著覺，都是身體在發(fā)出求救信號。

當(dāng)警報響起，我們要做不應(yīng)該是忽視或是僅僅依靠藥物去解決，而是應(yīng)該反思：

是不是我們的生活方式出現(xiàn)了問題？是不是身體在向我們抗議？

只有找到失眠的根本原因所在，才能真正的解決問題。

正如德國哲學(xué)家叔本華所說的：

“人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他的身外之物。”

如果你也飽受失眠的困擾，務(wù)必盡早去做一個全面的檢查！

不要因為忽視了身體的信號，而造成更大的健康問題。

失眠不僅僅是身體出現(xiàn)問題的一種示警，更是心理的天氣預(yù)報。

它在提醒著我們，那些被我們拋在腦后的情緒，并沒有就此消失不見。

電影《頭腦特工隊2》中，有這樣一個情節(jié)：

13歲的少女萊利步入了青春期，也迎來的更多的生活煩惱。

曾經(jīng)最好的兩個朋友，不再和她同校；

在進(jìn)入高中之前，她還要參加為期三天的冰球訓(xùn)練營，如何被教練選中，如何從眾多成員中脫穎而出，成了她最主要的任務(wù)。

環(huán)境不斷變化、壓力事件不斷增加，讓她的腦中產(chǎn)生了新的情緒：

焦焦（焦慮）、慕慕（欣賞）、尬尬（尷尬）、喪喪（沮喪）。

焦焦出于保護(hù)萊利的目的，一出現(xiàn)就把開心、悲傷、生氣、厭惡和恐懼等情緒關(guān)了起來。

萊利的大腦就這樣逐漸被焦慮填滿，白天她更加刻苦地訓(xùn)練，到了晚上也焦慮地整宿整宿的睡不著覺，大半夜都在思考應(yīng)對策略。

在心理學(xué)領(lǐng)域有一個概念叫做“思維反芻”，指的是對負(fù)面情緒、事件或經(jīng)歷反復(fù)思考的認(rèn)知模式。

這種思維模式的特點是被動、重復(fù)且無目的性的。

主要的表現(xiàn)為對過去錯誤的懊悔、對未來的過度擔(dān)憂，或者是對自身缺點的反復(fù)審視。

在我們的社會環(huán)境中，負(fù)面情緒往往是不被允許流動的。

為了讓自己顯得更加地“合群”，為了讓自己看上去不那么情緒化，我們總是習(xí)慣將自己的情緒壓抑、隱藏起來。

可是那些未被看見、被刻意隱藏起來的情緒不會消失，只會累積成更尖銳的痛感。

等到了夜晚它就會像反芻類動物將胃中半消化的食物返回口中再次咀嚼一樣，變成讓我們輾轉(zhuǎn)難眠的“情緒風(fēng)暴”。

如果下一次你發(fā)現(xiàn)自己怎樣都睡不著的時候，不妨試著探究一下自己的內(nèi)心，看看自己的心理究竟積壓了什么。

這或許才是應(yīng)對失眠最好的方式之一。

在豆瓣“睡吧-和失眠說再見”小組，曾經(jīng)看到過這樣一個故事：

網(wǎng)友@喃逢說自己的丈夫常年在外地工作，照顧家里的責(zé)任只能由她一個人承擔(dān)。

她早上6點起床做早飯，7點送孩子上學(xué)，9點去公司上班。

因為老人腿腳不太方便，她中午還要趁著午休的時間趕回來做飯，下午下班接孩子放學(xué)，晚上輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)。

等孩子睡了，她還要做家務(wù)打掃房間，工作要是沒完成的話，還得再加一會兒班。

明明一天已經(jīng)很累了，按理說應(yīng)該倒頭就睡才對；

可到了晚上她就是翻來覆去的睡不著覺，而且這樣的情況已經(jīng)持續(xù)了相當(dāng)長的一段時間了。

像這種多線作戰(zhàn)的生活，幾乎是每個中年人的常態(tài)：

嗷嗷待哺的孩子、已經(jīng)年邁的父母、稍微松懈就有可能被取代的工作……

看上去毫不費力地平衡背后，是一次又一次咬緊牙關(guān)地拼命堅持。

這些找不到宣泄出口的壓力，最終都變成了深夜的輾轉(zhuǎn)難眠。

心理學(xué)中的“資源保存理論”可以解釋這種困境：

當(dāng)個體的時間、精力等資源持續(xù)被過度消耗，又缺乏有效補充時，就會進(jìn)入“生存模式”。

失眠會導(dǎo)致資源減少，資源不足又讓你更難入睡（如因疲憊而煩躁），形成惡性循環(huán)。

所以有的時候，不是越累越容易入睡。

倘若生活讓你感到筋疲力盡，失眠就會化作一種無聲的控訴，提醒著你是時候該改變了。

莎士比亞曾經(jīng)說過：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。”

失眠是身體帶給我們信號，我們要做的不是和它對抗；

而是應(yīng)該去嘗試把每一個無法入睡的夜晚，變成自我察覺的改變之夜：

1、建立“睡眠日志”，給身體做一次“深度體檢”：

可以嘗試著按照日間、夜間的行為分類去記錄：

比如夜間記錄：

每天入睡的時間、中途醒來的次數(shù)、是否做了夢、醒來的感受（是不是頭疼疲勞）、環(huán)境是否有干擾（噪音、溫度）……

日間可以記錄：

飲食（是否飲用了過量的茶和咖啡）、運動情況、是否午睡等等……

這樣的“睡眠體檢報告”，可以幫助我們更加精準(zhǔn)地去定位自己的問題。

從而再去決定是自己慢慢調(diào)節(jié)還是需要去尋求醫(yī)生的幫助。

2、換種方式和失眠“作對”，給焦慮找一個“出口容器”：

輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，我們越是想要睡著、越是強(qiáng)迫自己去睡覺，反而越焦慮、越睡不著。

這個時候不妨試著要求自己“保持清醒”，去做一些一直想做卻沒來得及去做的事：

夜跑、讀書、學(xué)習(xí)一項新的技能等等……

或者，趁著這個時間，嘗試帶著批判性的視角去看待每一個讓你感到焦慮的事情。

當(dāng)你因為孩子的教育問題感到焦慮時，你可以問問自己：

如果不強(qiáng)迫孩子去上補習(xí)班，我是不是會更自由，孩子是不是也會更快樂？

當(dāng)你因為工作感到焦慮時，可以問問自己：

如果失去這份工作，我的生活是不是反而會少一些煩惱？

之后可以試著列出最好和最壞的結(jié)果，反向推導(dǎo)應(yīng)對策略。

當(dāng)你把自己每一個抽象的恐懼、焦慮，化作具體的行動清單。

就會發(fā)現(xiàn)那些你以為足以毀天滅地的恐懼根本不值一提。

3、勇敢面對內(nèi)心真實的渴望、放下那些并不重要的執(zhí)著

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會中，成功似乎有一個固定的模板。

每個人的人生價值都必須完美得契合這個模板才能獲得大眾的認(rèn)可。

但凡你有一點的不符合，那就是離經(jīng)叛道、不可饒恕。

于是我們焦慮、我們小心翼翼地去迎合，生怕自己不符合社會期待，會被時代所拋棄。

可是甲之蜜糖，乙之砒霜，社會的那一套標(biāo)準(zhǔn)從來都不能百分之百的適合每一個人。

與其在一條不適合自己的路上苦苦掙扎，不如跳出這種敘事框架。

勇敢地面對內(nèi)心真實的渴望，去尋找完全屬于自己的微小的成功。

當(dāng)你真正得開始做自己，失眠的問題也就迎刃而解了。

《睡眠革命》中有這樣一句話：

“一個真正厲害的人，會主動控制自己的生活節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對工作和生活。”

人生是一場馬拉松，如何配速是決定這場比賽是否能夠成功的關(guān)鍵因素。

當(dāng)你跑得筋疲力盡時，不如把"失眠"當(dāng)作一個重新調(diào)整配速的轉(zhuǎn)折點。

讓它幫助我們，重新尋找贏得比賽的契機(jī)。

作者 | 森森是葡萄

主播 | Bobo，十點讀書資深主播，聲音導(dǎo)師，：Bobo的悅讀時光

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）