近幾年，中醫(yī)養(yǎng)生無疑成為了全國老少最關(guān)心的話題。三伏天既是一年中氣溫最高且最悶熱的時段，但也是養(yǎng)生的好時節(jié)。隨著三伏天將至，不少“養(yǎng)生人”已經(jīng)蠢蠢欲動，希望通過一系列中醫(yī)養(yǎng)生法，祛除身體寒氣，達(dá)到冬病夏治的目的。一些“網(wǎng)紅”養(yǎng)生法科學(xué)有效嗎？就在今天“上觀碰碰頭·秋秋不睡午覺”直播間，上海市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤五科主任朱為康受邀，為大家答疑解惑，破除中醫(yī)養(yǎng)生常見誤區(qū)。

“白人飯”適合中國人體質(zhì)嗎

早飯只吃粗糧，原本以為是健康習(xí)慣竟然是健康誤區(qū)。朱為康提及，越來越多人“不會吃早飯”，尤其是部分年輕人習(xí)慣吃雞蛋、牛奶、麥片和粗糧面包。然而，對于部分患者來說，粗糧恰恰是應(yīng)該減少攝入的食物。專家用泥土和樹木作類比解釋：“土”代表脾胃，“樹”代表肺。一棵樹要長得好，需要肥沃的土壤，如果泥土很貧瘠，樹就會長歪。即使把長歪的樹砍掉，如果泥土不變，仍“治標(biāo)不治本”。

以結(jié)節(jié)為例，很多有結(jié)節(jié)的人群是脾胃功能出問題，只吃粗糧不吃細(xì)糧的飲食結(jié)構(gòu)過于單調(diào)，無法提供均衡全面營養(yǎng)。專家強(qiáng)調(diào)米飯和面食就是“壓艙石”，不應(yīng)隨意“斷碳”。

除了牛奶，很多年輕人吃早飯還喜歡喝一杯冰美式消腫、提神。而“忌生冷”也是朱為康給廣大市民的一則養(yǎng)生貼士。他提及，海外留學(xué)歸來的人群，沒有調(diào)整飲食習(xí)慣，仍然喜歡喝冰水、吃生冷，經(jīng)常胃痛、腹瀉來門診“報到”。戒掉冰咖啡之后，不少人腹瀉的情況就好轉(zhuǎn)了很多。

只吃水果拼命擼鐵合理嗎

如今減肥也是不少人的頭等大事。專家強(qiáng)調(diào)，每個人的體質(zhì)不同，適宜的運動量也不同。有的人天生體質(zhì)偏弱，如果再一味地追求高強(qiáng)度鍛煉瘦身，會導(dǎo)致身體越來越虛，長此以往就會出現(xiàn)健康問題。

“就算是國家隊運動員也不能365天都集訓(xùn)。運動要勞逸結(jié)合，張弛有度。”朱為康說，普通人不必用明星的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，應(yīng)警惕不要被“身材焦慮”綁架。

門診里，有女性患者將“體重不能超過100斤”視為“鐵律”，與醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，不能開容易讓人長胖的中藥。朱為康打比方，這種審美觀念并不健康。如果將人比作一棟房子，骨頭就是框架，肉就是墻，如果沒有肉，房子就會四處漏風(fēng)。

為減肥還有人晚飯不吃碳水，只吃水果。專家明確，水果并不全是有益健康，特別是反季節(jié)水果，還應(yīng)少吃。日常生活中，蔬菜可以替代水果。從營養(yǎng)價值角度來說，蔬菜能囊括水果所有的營養(yǎng)成分。但水果卻不能代替蔬菜。因此，“水果吃得越多越好”也是當(dāng)代人養(yǎng)生的一大誤區(qū)。

曬背“拍八虛”能排毒祛病嗎

臨近三伏天，不少中老年人開始“跟風(fēng)”曬背，認(rèn)為能借此補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣。專家直截了當(dāng)指出，高溫天大太陽底下曬背不可取。“春夏本來陽氣就最足，只要不用寒涼生活習(xí)慣去損害陽氣，陽氣自然就會長起來。”朱為康解釋，陽氣不靠“補(bǔ)”，而是靠“養(yǎng)”，即保持健康的生活作息和飲食習(xí)慣。

如果把陽氣比作火苗，火變小了，堆上去太多柴反而會把火壓滅。而許多中老年人盲目沖動地購買保健品，跟著自媒體賬號做各種養(yǎng)生操，就是在“堆柴”，過度養(yǎng)生反而有害無益。

如何把陽氣這股火燒得更旺呢？答案很簡單，就是“做減法”。朱為康舉例，夏天如果室內(nèi)開了空調(diào)，消暑的綠豆百合湯就可以少喝一些。如果吹了一天的空調(diào)，覺得身上寒氣太重，可以在太陽落山以后出去散步，和大自然多接觸，“接接地氣”是最好的方法。

此外夏季盡管天氣炎熱，空調(diào)也不宜開一整天，直接對著人吹。很多人關(guān)節(jié)疼痛就是寒癥的表現(xiàn)，一直呆在空調(diào)房里不出汗，會導(dǎo)致寒氣太重。

至于養(yǎng)生圈流行的“拍八虛”，據(jù)說有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、排出病邪的功效。專家表示，他曾查詢古籍，并沒有找到“拍八虛”的相關(guān)記載，而是在背后取穴針灸。這些部位比較脆弱，過度拍打反而可能損害健康。朱為康最后提醒市民：不要輕信自媒體賬號傳播的中醫(yī)養(yǎng)生文章，每個人體質(zhì)不同，適用的養(yǎng)生療法也應(yīng)根據(jù)具體情況具體分析。

原標(biāo)題：《三伏天將至，這些中醫(yī)養(yǎng)生療法靠譜嗎？專家直播在線破除健康誤區(qū)……》

來源：作者：解放日報見習(xí)記者 李昂 記者 顧泳