減肥你還在減重嗎？很多人減肥期間都會把體重當做是減肥的標準，心情也會隨著體重的波動而出現波動，這也不利于減肥。

而也有人通過過度的節食減肥來降低體重，或者是水果代餐等方式來達到減重的效果，這往往也會導致減肥失敗，體重反彈復胖，甚至超過之前的體重。

減肥的盡頭是減脂，也就是身體的代謝提升上來，消耗掉盈余的熱量，創造熱量缺口，促進身體燃脂減脂，降低體脂率，身材才會瘦下來，而不是減重。減重更多的是減掉水分，并不是脂肪，所以別再總是追求減重了。

減肥的盡頭是減脂，不是減重！6個方法提升代謝，內臟脂肪減掉12%！

方法1：不要只做有氧運動，力量訓練也是關鍵

減肥期間如果你只是單純地做有氧運動，比如跑步，那么你是很難減肥成功的，長期的有氧運動只會讓你的身體的代謝下降，長期有氧運動會消耗掉部分的肌肉群，降低了身體的代謝能力，那么減肥就會進入到瓶頸期，很多人也會因此停止減肥。

所以有氧運動雖然有助于燃脂減脂，但是力量訓練則能夠維持身體旺盛的代謝，讓身體持續消耗持續燃脂，還可以讓你保持好身材，塑造身材。

方法2：不要過度節食，三餐規律飲食即可

減肥期間三餐規律飲食，按時進食比節食更有助于燃脂減脂，還能夠維持身體的旺盛代謝，只要吃夠代謝消耗值，就可以避免代謝下降。節食反而會抑制身體的代謝，所以三餐規律飲食，多吃高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物，以及優質碳水等，更有助于維持旺盛的代謝，保持持續燃脂。

方法3：選擇高強度的間歇訓練

減肥期間可以選擇高強度的間歇訓練運動，可以在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，促進身體消耗，避免熱量堆積。高強度的間歇訓練還有“后燃效應”，能夠讓你持續一整天的旺盛代謝，持續燃脂。

方法4：多喝水，每天喝足夠2-3升水

每天堅持多喝水，多喝水可以促進身體的代謝循環，還可以提升飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積，避免正餐進食過多，可以有效地控制體重，避免吃多了吃撐等等。不要喝飲料，無論是有糖還是無糖飲料，都不要喝就對了。

方法5：不要久坐不動，多起來走走

日常不要讓自己養成久坐不動的習慣，多起來走走站站，促進身體的消耗，避免熱量堆積，加快身體的運轉，保持身體活力代謝的狀態。

比如上班的時候就定鬧鐘坐著20-30分鐘，再起來活動5分鐘，能夠促進血液循環，促進代謝，加快身體燃脂減脂，還可以避免脂肪堆積。

方法6：狠狠睡覺，多睡身材也就瘦了

睡覺能夠保證身體的活力代謝，保持身體的高效運轉，穩定內分泌，穩定激素水平，讓身體能夠在深度睡眠的狀態下恢復過來，身體保持活力滿滿，精力充沛。

熬夜的人是很難瘦下來的，因為影響瘦素的分泌，食欲就會大增，很多人就是因為控制不了食欲才會讓身材不斷地發胖的。