減肥你還在減重嗎?很多人減肥期間都會把體重當做是減肥的標準,心情也會隨著體重的波動而出現波動,這也不利于減肥。
而也有人通過過度的節食減肥來降低體重,或者是水果代餐等方式來達到減重的效果,這往往也會導致減肥失敗,體重反彈復胖,甚至超過之前的體重。
減肥的盡頭是減脂,也就是身體的代謝提升上來,消耗掉盈余的熱量,創造熱量缺口,促進身體燃脂減脂,降低體脂率,身材才會瘦下來,而不是減重。減重更多的是減掉水分,并不是脂肪,所以別再總是追求減重了。
減肥的盡頭是減脂,不是減重!6個方法提升代謝,內臟脂肪減掉12%!
方法1:不要只做有氧運動,力量訓練也是關鍵
減肥期間如果你只是單純地做有氧運動,比如跑步,那么你是很難減肥成功的,長期的有氧運動只會讓你的身體的代謝下降,長期有氧運動會消耗掉部分的肌肉群,降低了身體的代謝能力,那么減肥就會進入到瓶頸期,很多人也會因此停止減肥。
所以有氧運動雖然有助于燃脂減脂,但是力量訓練則能夠維持身體旺盛的代謝,讓身體持續消耗持續燃脂,還可以讓你保持好身材,塑造身材。
方法2:不要過度節食,三餐規律飲食即可
減肥期間三餐規律飲食,按時進食比節食更有助于燃脂減脂,還能夠維持身體的旺盛代謝,只要吃夠代謝消耗值,就可以避免代謝下降。節食反而會抑制身體的代謝,所以三餐規律飲食,多吃高蛋白質的食物,高膳食纖維的食物,以及優質碳水等,更有助于維持旺盛的代謝,保持持續燃脂。
方法3:選擇高強度的間歇訓練
減肥期間可以選擇高強度的間歇訓練運動,可以在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量,促進身體燃脂減脂,促進身體消耗,避免熱量堆積。高強度的間歇訓練還有“后燃效應”,能夠讓你持續一整天的旺盛代謝,持續燃脂。
方法4:多喝水,每天喝足夠2-3升水
每天堅持多喝水,多喝水可以促進身體的代謝循環,還可以提升飽腹感,降低食欲,避免熱量堆積,避免正餐進食過多,可以有效地控制體重,避免吃多了吃撐等等。不要喝飲料,無論是有糖還是無糖飲料,都不要喝就對了。
方法5:不要久坐不動,多起來走走
日常不要讓自己養成久坐不動的習慣,多起來走走站站,促進身體的消耗,避免熱量堆積,加快身體的運轉,保持身體活力代謝的狀態。
比如上班的時候就定鬧鐘坐著20-30分鐘,再起來活動5分鐘,能夠促進血液循環,促進代謝,加快身體燃脂減脂,還可以避免脂肪堆積。
方法6:狠狠睡覺,多睡身材也就瘦了
睡覺能夠保證身體的活力代謝,保持身體的高效運轉,穩定內分泌,穩定激素水平,讓身體能夠在深度睡眠的狀態下恢復過來,身體保持活力滿滿,精力充沛。
熬夜的人是很難瘦下來的,因為影響瘦素的分泌,食欲就會大增,很多人就是因為控制不了食欲才會讓身材不斷地發胖的。
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