減肥期間，學會一些減肥技巧，能夠讓減肥速度加快，保持身體旺盛的代謝狀態，讓體重咔咔掉。減肥：做到3“戒”，3“堅持”，體重會咔咔下降！

3個“戒”

1，戒掉吃零食，吃甜食的習慣

日常要戒掉吃零食，吃甜食的習慣，避免熱量的堆積，特別是甜食，這些看得見糖分的食物，都會導致攝入的糖分更容易轉為脂肪堆積在體內，導致身材發胖，身體衰老的速度加快，所以一定要戒掉吃甜食和零食等高熱量的食物。

2，戒掉久坐不動的習慣

只有戒掉久坐不動的習慣，久坐會影響到身體的代謝，影響到血液循環，導致脂肪堆積，還會影響到身體的消耗能力，還會導致下肢肌肉流失，力量減弱，更容易影響到身體的健康狀態。

所以有意識地提高身體的活動量，提高身體的代謝，促進消耗，能夠更有助于維持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂。

3，戒掉喝飲料的習慣

戒掉喝飲料的習慣，只有戒掉喝飲料，避免攝入過多的糖分，才會導致身材發胖。攝入的糖分過多轉為脂肪堆積在體內，才會導致身材發胖。

每天堅持養成多喝水，每天多喝水，保證2升水的攝入，更有助于維持身體的代謝，保持身體旺盛代謝，還可以提升飽腹感。

3“堅持”

1，堅持三餐規律飲食，早餐一定要吃

三餐堅持規律飲食，只有規律飲食才能夠維持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂，所以早餐一定要吃，多吃一些營養豐富的早餐更有助于身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

如果你節食，身體攝入的消耗值低，就會影響到代謝和運轉，所以一定要規律飲食，三餐規律飲食比節食減肥的人燃脂效率更高。

2，堅持早睡，充足的睡眠有助于加快減肥

堅持養成早睡的習慣，充足的睡眠更有助于保持旺盛的代謝，還可以加快身體的運轉，早睡+充足的睡眠時間更有助于燃脂減脂，所以不要熬夜晚睡，熬夜的人會影響內分泌和激素水平，影響到身體的代謝和運轉，食欲大增，就會導致身材容易發胖。

3，晚餐堅持7點前吃完，飯后快走40分鐘

晚餐堅持在7點前吃完，更有助于身體消化食物，有更多的時間去消化，避免熱量堆積，晚餐吃的清淡，更有助于消化。

飯后堅持快走，快走能夠促進身體的代謝，促進腸道的蠕動，加快消化和吸收，促進身體的代謝和運轉。

這6個方面都能夠做到的人，身體的代謝能夠保持旺盛的狀態，還可以讓減肥的速度提升上來，消耗掉更多熱量，同時也避免了熱量堆積， 更能夠創造熱量缺口，促進身體的代謝和運轉。