很多人都會焦慮自己的體重,特別是女生,覺得自己體重過百了就是肥胖,一定要減到100斤以下才能算是瘦子,但是卻忽視了自身的身高和身體健康狀態。
我們來看看2025年最新的標準體重對照表,也許你真的不胖!
如果一個男生的身高175cm,體重145斤,其實是屬于標準體重,并不會肥胖。特別是健身的男生,這張表就不適合對應健身男生,因為他們的體重普遍較大,當時身材卻比較緊實,也不會肥胖,比如說175cm的健身肌肉男,那么體重達到160斤,也不會覺得身材肥胖。
對于163cm的女生來說,如果體重達到115斤,其實只能算是標準體重,而不是超標體重,你不能為了追求體重兩位數而枉顧自己的身體健康水平。而這張表同樣也不適用健身女生,因為擁有肌肉的女生,體重也會比較大,但是身材卻可以保持緊實。
所以想要知道自己的身材是否肥胖,應該要看BMI值,而不是體重。
BMI值=體重(kg)/ 身高(m)2, BMI值超過24屬于超重,超過28屬于肥胖,看看你的BMI值在哪個范圍就可以判斷是否肥胖,別再傻傻地減重,體重不是唯一的參考標準。
男生BMI值標準圖:
女生BMI值標準圖:
減肥的盡頭是減脂,而不是減重,減重更多的是減掉身體內的水分,而不是脂肪,所以別再傻傻地減重了,提升代謝,促進消耗,才能夠有效地減脂。
5個方法堅持做6周,代謝上來了,人也就瘦了!維持旺盛的代謝狀態,幫你養出易瘦體質!
1,三餐規律飲食,早餐一定要吃
三餐規律飲食,清淡飲食為主,多吃低脂高蛋白的食物,有效地提高身體的食物熱效應,促進身體消耗掉更多的熱量,維持身體高效燃脂的狀態。
早餐是一定要吃的,多吃高蛋白質的食物,早餐是身體一天當中最主要的能量來源,所以早餐一定要吃,清淡飲食為主,補充充足的營養,加快身體高效運轉。
2,避免久坐不動,提升日常活動量
每天坐著的時間不要太長,要有意識地提高身體的活動量,比如上下班的時候建議多走路,回家建議多走樓梯,乘坐交通工具時盡量多站著,能夠讓自己多起來站一站,走一走,避免久坐不動。
3,多喝水,代謝也就上來了
每天多喝水,堅持每天喝2升水,身體的所有代謝循環都需要水分的參與,所以日常多讓自己喝水,或者是喝綠茶,健身前喝黑咖啡,能夠讓身體保持活力代謝,提高身體燃脂減脂的速度,維持旺盛的代謝狀態。
4,力量訓練+有氧運動,既可以塑形,又能夠減脂
力量訓練能夠有助于提高身體的肌肉含量,提高身體的代謝,能夠消耗掉更多的熱量,肌肉含量的提升,還可以達到塑形減脂的效果。
有氧運動能夠更好地減脂,促進身體消耗掉更多熱量,有效地燃脂減脂,維持旺盛的代謝。
5,堅持養成早睡的習慣,維持旺盛的代謝
養成早睡的習慣,更有助于維持身體的代謝,早睡能夠讓身體更好地恢復過來,進入到深度睡眠狀態,身體的機能運轉提升上來,保持活力滿滿,精力充沛的狀態。
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