很多人都會焦慮自己的體重，特別是女生，覺得自己體重過百了就是肥胖，一定要減到100斤以下才能算是瘦子，但是卻忽視了自身的身高和身體健康狀態。

我們來看看2025年最新的標準體重對照表，也許你真的不胖！

如果一個男生的身高175cm，體重145斤，其實是屬于標準體重，并不會肥胖。特別是健身的男生，這張表就不適合對應健身男生，因為他們的體重普遍較大，當時身材卻比較緊實，也不會肥胖，比如說175cm的健身肌肉男，那么體重達到160斤，也不會覺得身材肥胖。

對于163cm的女生來說，如果體重達到115斤，其實只能算是標準體重，而不是超標體重，你不能為了追求體重兩位數而枉顧自己的身體健康水平。而這張表同樣也不適用健身女生，因為擁有肌肉的女生，體重也會比較大，但是身材卻可以保持緊實。

所以想要知道自己的身材是否肥胖，應該要看BMI值，而不是體重。

BMI值=體重（kg）/ 身高（m）2, BMI值超過24屬于超重，超過28屬于肥胖，看看你的BMI值在哪個范圍就可以判斷是否肥胖，別再傻傻地減重，體重不是唯一的參考標準。

男生BMI值標準圖：

女生BMI值標準圖：

減肥的盡頭是減脂，而不是減重，減重更多的是減掉身體內的水分，而不是脂肪，所以別再傻傻地減重了，提升代謝，促進消耗，才能夠有效地減脂。

5個方法堅持做6周，代謝上來了，人也就瘦了！維持旺盛的代謝狀態，幫你養出易瘦體質！

1，三餐規律飲食，早餐一定要吃

三餐規律飲食，清淡飲食為主，多吃低脂高蛋白的食物，有效地提高身體的食物熱效應，促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體高效燃脂的狀態。

早餐是一定要吃的，多吃高蛋白質的食物，早餐是身體一天當中最主要的能量來源，所以早餐一定要吃，清淡飲食為主，補充充足的營養，加快身體高效運轉。

2，避免久坐不動，提升日常活動量

每天坐著的時間不要太長，要有意識地提高身體的活動量，比如上下班的時候建議多走路，回家建議多走樓梯，乘坐交通工具時盡量多站著，能夠讓自己多起來站一站，走一走，避免久坐不動。

3，多喝水，代謝也就上來了

每天多喝水，堅持每天喝2升水，身體的所有代謝循環都需要水分的參與，所以日常多讓自己喝水，或者是喝綠茶，健身前喝黑咖啡，能夠讓身體保持活力代謝，提高身體燃脂減脂的速度，維持旺盛的代謝狀態。

4，力量訓練+有氧運動，既可以塑形，又能夠減脂

力量訓練能夠有助于提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝，能夠消耗掉更多的熱量，肌肉含量的提升，還可以達到塑形減脂的效果。

有氧運動能夠更好地減脂，促進身體消耗掉更多熱量，有效地燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

5，堅持養成早睡的習慣，維持旺盛的代謝

養成早睡的習慣，更有助于維持身體的代謝，早睡能夠讓身體更好地恢復過來，進入到深度睡眠狀態，身體的機能運轉提升上來，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。