上班或者上學(xué)的家魚(yú)們

應(yīng)該很熟悉這個(gè)場(chǎng)景：

有時(shí)工作學(xué)習(xí)太過(guò)專心

你不光渾身緊繃

牙也會(huì)不自覺(jué)地咬緊

等到終于忙完

放松下來(lái)

你可能才會(huì)發(fā)現(xiàn)

如果偶爾一兩次遇到這種情況，問(wèn)題不大

但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種感覺(jué)

那說(shuō)明你壓力太大、該休息了！

因?yàn)槟憧赡艿昧耍?/p>

據(jù)統(tǒng)計(jì)

平均每4個(gè)人里面

就有一個(gè)習(xí)慣白天磨牙

并且ta自己還不知道！

來(lái)源：參考資料[6]

首先

晚上睡覺(jué)時(shí)的磨牙有兩種：

緊咬牙和水平型磨牙

但白天發(fā)生的磨牙通常只有緊咬牙

不會(huì)發(fā)出聲音

只能讓牙齒默默承受壓力

其次，和晚上磨牙不同

你的精神狀態(tài)越差、心理壓力越大

就越容易在清醒期磨牙

有研究做過(guò)統(tǒng)計(jì)

在同一單位工作的人群當(dāng)中

壓力更大的那部分

更容易患上磨牙癥

來(lái)源：參考資料[2]

和沒(méi)有磨牙習(xí)慣的人相比

清醒期磨牙癥患者的

焦慮、抑郁和軀體化程度

都要高一大截

來(lái)源：參考資料[3]

更要命的是

你通常沒(méi)法意識(shí)到自己在磨牙

只會(huì)在事后感覺(jué)自己的下頜和咬肌酸痛

牙齒對(duì)冷熱更敏感了些

直到比正常狀態(tài)大好幾倍的咬合力

慢慢讓你的牙齒受損、

咬肌肥大、從下頜到太陽(yáng)穴神經(jīng)劇痛

你才會(huì)意識(shí)到情況不對(duì)

如果注意到自己牙關(guān)緊鎖

或者下巴和腮幫子開(kāi)始酸痛

就馬上休息，放松！

放松狀態(tài)下

牙齒就不會(huì)咬緊

如果酸痛感比較明顯

可以張大嘴巴、用舌頭頂住門(mén)牙

這個(gè)動(dòng)作可以放松與鍛煉下頜的肌肉

幫你減輕酸痛

其實(shí)，除了白天磨牙

你的身體出現(xiàn)下面這些情況

也在說(shuō)明，你累了，趕快休息！

當(dāng)你呼氣多于吸氣時(shí)

就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度換氣

這時(shí)，你血管里的二氧化碳濃度降低

導(dǎo)致血管收縮

讓你頭暈、胸痛、呼吸急促

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過(guò)度換氣前后各身體指標(biāo) 來(lái)源：參考資料[9]

來(lái)源：參考資料[10]

除了身體疾病以外

過(guò)度換氣最常見(jiàn)的原因就是焦慮、壓力與劇烈運(yùn)動(dòng)

雖然它大多不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果

但也有可能發(fā)展成呼吸性堿中毒：

如果你覺(jué)得自己已經(jīng)開(kāi)始過(guò)度換氣

可以試著撅起嘴唇呼吸

或者用腹部而非胸腔深吸氣

其實(shí)不論是左眼皮跳還是右眼皮跳

和財(cái)還是災(zāi)都沒(méi)有關(guān)系

而更可能是因?yàn)?strong>疲勞、用眼過(guò)度、壓力和焦慮

來(lái)源：參考資料[13]

偶爾的眼角抽搐

可以通過(guò)多休息和少喝咖啡來(lái)消除

但如果癥狀長(zhǎng)期持續(xù)

可能會(huì)損傷眼周圍組織結(jié)構(gòu)

導(dǎo)致外觀變化和其他伴生眼科疾病

許多家魚(yú)以為

聳肩是自己天生體態(tài)不好

錯(cuò)！

有些時(shí)候，習(xí)慣性聳肩是因?yàn)?strong>壓力太大

整個(gè)人過(guò)于緊張

或者太過(guò)于疲勞了！

保持這個(gè)姿勢(shì)久了

關(guān)節(jié)肌肉酸痛不說(shuō)

你的脖子還會(huì)變短前伸

全身含胸駝背

體態(tài)就會(huì)變丑

對(duì)于疲勞導(dǎo)致的習(xí)慣性聳肩

除了時(shí)常提醒自己保持正確體態(tài)

家魚(yú)們還可以通過(guò)時(shí)常活動(dòng)肩頸肌肉

緩解肌肉的緊張狀態(tài)

當(dāng)然

防止以上所有情況的最根本方法

就是多休息、少著急

參考資料：

[1]中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì).磨牙癥診療指南（2022年版）.

https://www.nhc.gov.cn/cms-search/downFiles/f178a44828d74b13ad7ae434257bb216.pdf

[2]鄭邦秀.烏魯木齊市某三甲醫(yī)院職工磨牙癥的影響因素分析[D].新疆醫(yī)科大學(xué),2023.

[3]Soto-Go?i, X. A., Alen, F., Buiza-González, L., Marcolino-Cruz, D., Sánchez-Sánchez, T., Ardizone-García, I., … Jiménez-Ortega, L. (2020). Adaptive Stress Coping in Awake Bruxism. Frontiers in Neurology, 11.

[4]Goldstein, R. E., & Auclair Clark, W. (2017). The clinical management of awake bruxism. The Journal of the American Dental Association, 148(6), 387–391.

[5]Gibbs, C. H., Mahan, P. E., Mauderli, A., Lundeen, H. C., & Walsh, E. K. (1986). Limits of human bite strength. The Journal of Prosthetic Dentistry, 56(2), 226–229.

[6]Zieliński G, Paj?k A, Wójcicki M. Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2024 Jul 22;13(14):4259.

[7]10 Effective Strategies to Stop Grinding Your Teeth.

https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-grinding-teeth-8781722

[8]Cleveland Clinic. Hyperventilation.

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/hyperventilation

[9]Weinberger, Miles & Abu-Hasan, Mutasim & Bhatia, Rajeev. (2021). Exercise-induced Dyspnea. 10.22541/au.161161677.71581398/v1.

[10]Toda, Hideki & Capi, Genci. (2010). A High Resolution of Human Breath Gas Sensor and the Analysis of Hyperventilation for Rescue Robotics in Disaster Zones (IRIS2010). International Journal on Smart Sensing and Intelligent Systems. 3. 10.21307/ijssis-2017-393.

[11]Cleveland Clinic. Eye Twitching.

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17663-eye-twitching

[12]UCLA Health. Twitching Eyelid.

https://www.uclahealth.org/medical-services/ophthalmology/eye-signs-and-symptoms/twitching-eyelid

[13]Gunes IB. Association Between Eyelid Twitching and Digital Screen Time, Uncorrected Refractive Error, Intraocular Pressure, and Blood Electrolyte Imbalances. Cureus. 2024 Sep 12;16(9):e69249.

[14]梅斯醫(yī)學(xué).【習(xí)慣性聳肩】你可能天天在做，而不自知.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=ba6b8456e0ce