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肌肉正在生長的6個前兆,說明你練對了

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有的人健身是為了減脂,而有的人健身是為了增肌。而在增肌的道路上,所需的時間會比減脂的時間長得多。肌肉的生長并非一蹴而就,它需要時間、耐心和正確的訓練方法。



那么,怎么才知道自己的健身計劃是否有效果,肌肉是否正在生長呢?在肌肉生長的過程中,會出現一些前兆,這些跡象表明你的訓練正在發揮作用,你練對了。

下面來看看增肌期間,肌肉正在生長的8個前兆。

一、訓練后肌肉酸疼感下降了

一般來說,在進行高強度的力量訓練后,肌肉纖維會受到一定程度的損傷。通常在訓練后的24 - 72小時內,你會感到肌肉酸痛,這就是延遲性肌肉酸痛(DOMS)。

你之前進行幾組組10次的啞鈴臥推,肌肉酸疼了3天,而一段時間后,開啟同樣的訓練,發現肌肉酸疼感明顯下降了,只需要1-2天時間,肌肉酸疼感消失了,這意味著肌肉已經實現了修復跟生長,變得更加強壯起來了。



二、體重增長了但體脂率沒有增長

體重的增長是受多個因素影響,比如肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質。如果你發現增肌訓練一段時間后,體重有所增長,但是體脂率卻沒有增長,這意味著你增長的大部分是肌肉。

而肌肉的提升會提升基礎代謝值,可以有效抑制脂肪堆積,達到增肌不增脂的目的,這也是肌肉線條有所發展的緣故。

三、力量有所提升

肌肉的生長意味著力量水平的提升,如果你發現之前只能臥推30KG,深蹲50KG,而堅持訓練一段時間后,發現負重水平提升了或者組數增加了,說明身體肌群得到了強化,所以你的力量水平得到了明顯達到增長,這也是肌肉正在生長的表現。



四、食欲明顯增加

增肌期間身體的活動代謝會提升,肌肉的發展也意味著基礎代謝值會加強,身體每天需要消耗更多多的熱量。

因此,在增肌期間,身體對蛋白質、優質碳水的需求量會有所提升,比如以前只需要一碗米飯,現在一頓飯需要吃一碗飯甚至兩碗。

如果你發現跟平時一樣進行飲食,但是很容易就肚子餓了,食欲會明顯提升,身體需要額外補充食物,這也意味著肌肉正在生長。



五、睡眠質量提高

增肌訓練的時候,肌肉受到外力的刺激會產生撕裂,需要時間進行修復跟生長。有錢在睡眠過程中,身體會分泌生長激素,促進肌肉的重組。

當你發現晚上不容易失眠,入睡時間變短了,且睡眠質量提升了,第二天起床后精神飽滿,意味著你的身體在睡眠中得到了充分的恢復,肌肉得到了高效的修復。

六、肌肉線條初現

增肌訓練一段時間后,你會原本松垮的部位變得緊實,腹部、肩背隱約出現線條,肌肉開始出現輪廓,變得更加緊繃和結實,這是因為肌肉纖維在不斷增粗和增多的表現。

例如,你在鍛煉手臂肱二頭肌后,平時放松狀態下的肱二頭肌可能是比較柔軟的,但隨著訓練的深入,你會發現即使手臂不發力,肱二頭肌也有緊繃的感覺,這就是肌肉生長的一個體現。



總結:在增肌期間,當身體出現這6個跡象的時候,意味著你的訓練出效果了,肌肉增長生長,只需要定期調整健身計劃,提升訓練強度,并且補充足夠的營養,做到健康飲食,就能讓肌肉進一步生長。

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