很多小伙伴都認為夏天是適合減肥的季節，那么入夏后，如何讓自己成功瘦下來呢？

夏天，逼自己成功瘦下來的6個習慣！

習慣一：早起一定要吃高蛋白質的早餐

早餐一定要多吃高蛋白的早餐，而不是隨便應付吃高糖油混合物的早餐，什么糖油混合物？豆漿油條，炒粉，炒面這些都是，雖然好吃，但是熱量高，且營養比較低。

一般來說早餐多吃低脂高蛋白質的食物，比如雞蛋2個，牛奶1杯，燕麥1碗，紅薯半個，玉米半個，草莓/藍莓來幾個，混著吃可以補充優質營養。

早餐是身體一天當中最主要的能量來源，也是身體吸收營養最重要的一餐，所以早餐不僅要吃，還要吃得營養豐富。

習慣二：夏天期間，每天都要喝2-3升水

夏天期間，減肥運動會讓你流失大量水分，而我們身體的所有代謝循環也是需要水分的參與，所以多喝水能夠讓身體保持活力代謝的狀態，促進血液循環，促進身體的運轉，加快身體燃脂減脂的速度，夏天哐哐喝水準沒錯，但是不要冰水哦，喝溫水即可。

比如早起一杯溫水，促進代謝，三餐飯前一杯溫水，有助于提升飽腹感，降低食欲，避免正餐進食量太大，控制飽腹感。

習慣三：多做站立，無論是工作還是學習

每天多站立，久坐不動會增加心血管疾病和死亡的風險，所以建議每坐著20分鐘就起來活動5分鐘，更有助于促進血液循環，加快身體代謝。

特別是晚飯后，飯后站立15分鐘更有助于消化和吸收，或者是快走15分鐘促進腸道蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

習慣四：每天做20分鐘的開合跳

每天堅持做有氧運動能夠有效地促進身體燃脂減脂，比如每天20分鐘的開合跳訓練，能夠提升身體的消耗，加快身體燃脂減脂，促進身體的代謝循環。

開合跳20分鐘能夠有效地增強心肺功能，促進身體的代謝和運轉，開合跳有效地減掉內臟脂肪，讓你瘦下來，讓腰身變得緊實。

習慣五：睡前做10分鐘的揉肚子

睡前躺平揉肚子10分鐘，能夠促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收，促進身體的代謝循環，減少脂肪堆積。

以肚臍為中心，順時針繞圈，逆時針繞圈，30-50次/組，有效地促進身體的代謝和運轉，還可以讓肚腩脂肪燃脂。

習慣六：多睡覺，身材自然就瘦了

晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態，早睡還可以避免吃夜宵，讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，有助于身體持續消耗，幫助身體燃脂減脂。

多睡覺，身材自然也就瘦了，晚上10點入睡，早上7點醒，稱體重會發現輕松掉2斤，只要晚上睡前能夠帶著空腹感入睡。