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運動專家的科學研究回答了最常見的健身問題

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科學家解析健身真相:每天只需要慢跑5~10分鐘,就能降低死于心臟病的風險,甚至降低因任何原因死亡的總風險,智能手表記錄食物卡路里數據不準,沒有遵循科學原則。關注詳情。

閱讀文摘


最新科學研究證實,每天只需慢跑五到十分鐘,就能有效降低死于心臟病的風險,甚至減少因各種原因導致的總死亡率。這一發現讓“運動有益健康”有了更具體、易行的實踐建議。

哪種運動最適合減肥?

減脂的核心在于長期熱量控制——只有消耗的熱量大于攝入,才能減少體脂。運動在減脂中扮演關鍵角色,尤其是阻力訓練,不僅有助于燃燒卡路里,還能在飲食受限時保持肌肉量,讓減掉的體重更多來自脂肪而非肌肉。結合健康飲食和規律運動,是減脂和長期維持體重的最有效策略。

空腹運動真的更減脂嗎?

雖然空腹鍛煉能增加脂肪氧化,但研究顯示,在總熱量攝入相同的情況下,空腹與飽腹運動對長期減脂效果無顯著差異。因此,選擇適合自己的鍛煉時間更為重要。

肌肉酸痛、跑步與健康誤區

劇烈或不熟悉的運動后出現的肌肉酸痛,是身體適應和變強的信號。此時應避免高強度訓練,可選擇低強度活動或鍛煉其他肌群。關于跑步對膝蓋的擔憂,研究表明跑步并不會增加膝關節炎風險,反而有助于強化軟骨。只要科學訓練,跑步對膝蓋是安全的。

智能手表的卡路里追蹤靠譜嗎?

可穿戴設備對能量消耗的估算存在較大誤差,不建議據此調整飲食或鍛煉計劃。它們更適合用來追蹤心率、步數和保持鍛煉能動力(自我激勵)。

結論: 沒有萬能的減脂運動或捷徑,健康飲食、規律運動和科學方法才是長期保持健康和體重的關鍵。


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