很多家長在咨詢慧覺醒身心靈成長夏令營時都會提到，自己的孩子經常容易緊張，專注力很差，不會情緒管理，無法控制自己的言行，經常情緒暴躁伴隨攻擊行為，這時候，大人，老師通常會和孩子講道理，循循誘導，可是往往效果差強人意，家長想盡辦法也沒啥管用的招數，這究竟是為什么呢？到底要如何做，才能幫助孩子更好地控制情緒，提升專注力呢？

那么，有辦法幫助孩子們調節情緒，提升專注力嗎？

首先，我們先從心理層面來分析孩子專注力不足和時常情緒失控的心因性原因。

每個人都可以學會控制自己的行為和情緒，孩子也不例外，但這個可控的前提是建立在：他們感覺到有足夠的安全感上。

有些孩子迷戀手機和游戲的上癮性行為，甚至自傷毀物，背后的真相往往都是情感缺失或者是在現實中找不到自我價值感的逃避行為，或者是在現實環境中自我被壓抑，需求和情緒不被看到，更沒有表達的途徑。。。歸根結底，都是自己的自我防御機制在試圖自我保護，試圖處理那些自己無法承受或不想面對的情緒，或者轉移自己的注意焦點，在成癮性行為中找到成就感和愉悅感，逃避現實，尋找暫時的表面的快樂和放松來麻痹自己。

再談下專注力問題，如果孩子整天都被各種情緒困擾著，這些情緒常年陷入精神內耗，自我攻擊，必然脾胃虛弱，身心能量嚴重不足，就如一臺硬件一般，內存已不足而又長時間打開多個網頁多個程序的電腦，肯定會經常卡機，無法聚焦注意力，神弱，心不定，進而又會變得極其敏感和情緒化。

所以，現在我們理解了孩子情緒背后的東西，知道了情緒從哪里來，才能更好地幫助孩子。

當今的大腦成像技術也讓我們看到所有的情緒變化或者創傷在我們的腦部是如何產生和運作的，如何留下印記的。讓我們明白為什么一個在一分鐘前還很平靜的孩子，在后一秒會突 然情緒爆發，或因聲音或光線而感到難受，或者因為一些微不足道的刺激突然間爆發或陷入恐慌歇斯底里中，情緒嚴重失控。

說到這，就不得不提到大腦中的幾個重要部位：（前額葉皮層、杏仁核、下丘腦、海馬體）和兩大類神經遞質：抑制性神經遞質和興奮性神經遞質。

兩大類神經遞質

“興奮性神經遞質”刺激大腦，“抑制性神經遞質”調節情緒，使大腦平靜。下文中我將重點提到的血清素就是一種抑制性神經遞質。而“興奮性神經遞質”主要包括腎上腺素、去甲腎上腺素和多巴胺。

某些神經細胞用血清素,而其他神經細胞可以用不同的神經傳遞素。

我們的大腦結構非常復雜，大腦里有數以千計的的神經元細胞，而每個神經細胞都會與大概七千個其他的神經細胞相連。在我們腦中形成神經網絡。這形成了一個巨大且復雜的神經網絡，我們的一切——情感、記憶、思維過程、包括各種覺受，都由此產生。而神經細胞之間的連接，就是靠這些神經遞質在傳遞信息。

和情緒記憶學習機制相關的腦中幾大重要部位

1、杏仁核，是產生情緒、識別情緒和調節情緒，控制學習和記憶的腦部組織。

2、前額葉位于額葉的最前部，大致在額頭的位置，負責思考、決策、理性分析、控制情緒抑制行動、集中注意力等。

3、下丘腦是一個非常重要的腦部結構，主要調節身體內分泌，消化、代謝和神經系統的功能，還參與調節血壓，心率，呼吸頻率和溫度等生理反應。另外，下丘腦還調節人體的情緒和行為，調節免疫功能和抗病毒反應，協調身體應激水平，維持身體各系統間的平衡穩定。

4、海馬體位于大腦丘腦和內側顳葉之間，屬于邊緣系統的一部分，主要負責短時記憶的存儲轉換和定向等功能。海馬體位于內側顳葉和大腦丘腦的中間，是負責腦成像的區域，幫助存儲及轉換記憶，還有定向辨別方位識別空間的功能。

海馬體是學習與記憶的重要橋梁，是短時記憶和長時記憶的中轉站。一旦海馬體受損，會直接影響孩子記憶、閱讀以及思考能力、語言能力的退化！

血清素的運作機理

中醫也有云：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。

而從西方醫學分析，血清素被業內人士稱為情緒神經傳遞素，在認知和思維功能方面作用很大，更是和抑郁、焦慮、憤怒、強迫癥狀、專注力不足、學習能力、學習速度等息息相關。血清素是身體內很重要的一種神經遞質，負責神經元之間的信息傳遞，但是血清素作為身體中的化學物質還有第二個身份，即一種被釋放到血液中的激素。它可以將信息發送到身體的各個部位，包括腸道和血小板。

因為血清素在人體的大腦皮層質及神經突觸內含量較高，而中樞神經的血清素受體有調節神經興奮性和抑制性神經傳導物質的作用。血清素水平正常的人，情緒也會是相對平靜祥和，記憶力和睡眠也會處于最佳狀態。血清素在臨床中，經常是被用作治療抑郁癥、焦慮癥和其他情緒障礙的藥物。

一般血清素含量異常減少時，中樞神經有可能出現異常的持續興奮情況并導致患者夜間難以入睡。含量異常減少時可導致人體出現嚴重的抑郁、焦慮等負面情緒，而且可伴有攻擊及暴力行為。

血清素不足，也會嚴重影響孩子的專注力和記憶力以及其他學習能力！

血清素有保護神經元免受興奮性神經毒素損害的作用，可增強記憶力，但當血清素含量異常減少時，神經元受損明顯加重，記憶力可隨之減退。因為血清素是大腦前額葉皮質與杏仁核重要的傳遞信使，在血清素含量低的時候，大腦中前額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯系就會減少。咱們前面提過，杏仁核部位與憤怒情緒緊密相關，而前額葉部位發出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為“信使”的血清素時，“理智”的額葉就難以控制“憤怒”的杏仁核。在這種情況下，杏仁核就會更強烈地去激活身體分泌更多的皮質醇，這就形成了一個惡性循環。”

孩子情緒失控和專注力不足背后的真相

咱們再從大腦運作機制和生理層面繼續深挖一下孩子情緒失控和專注力不足背后的深層原因。

當我們遇到刺激源，情緒激動，憤怒生氣時，大腦中的“情緒開關”——杏仁核就會被觸發，杏仁核傳遞信號到下丘腦，下丘腦再通過“下丘腦—垂體—腎上腺軸”引發交感神經系統的興奮。身體會馬上分泌大量的腎上腺素，腎上腺素會使心臟、肝、和筋骨的血管擴張，皮膚粘膜血管收縮，這時候我們就會心跳和血流加速，呼吸過快，瞳孔放大，血糖升高，臉紅脖子粗，大喘粗氣。

我們生氣時分泌的激素還有皮質醇（壓力激素）、甲狀腺激素。

臨床上評估一個孩子的壓力水平，會去測他的皮質醇。皮質醇也稱糖皮質激素是由腎上腺皮質束狀帶分泌的一類甾體激素, 又稱為皮質醇，主要受下丘腦-垂體前葉-腎上腺皮質軸（HPA 軸）調節，其分泌和生成受促皮質素（ACTH）的影響。它對機體的發育、生長、代謝以及免疫功能等起著重要調節作用，是機體應激反應最重要的調節激素，也是臨床上使用最為廣泛而有效的抗炎和免疫抑制劑。皮質醇是我們在面對應激狀態時，有足夠的能量去應對壓力的一種腎上腺皮質激素。但是壓力過大或經常處于壓力狀態時，就會導致內分泌出現問題，最常見的就是血清素下降。而血清素的紊亂是使人情緒變得低落、低沉，對很多事情失去興趣的最主要的一個誘因。同時，它還會導致瘦素減少，饑餓素增加，產生過勞肥。因為在生氣狀態下，腎上腺分泌皮質醇增多，它會抑制免疫系統的功能，使人更容易生病。

甲狀腺激素會使人體出現內分泌失調，從而導致出現內分泌系統的紊亂，這時候身體的細胞也會因為緊張而混亂失序，身體長期處于這種應激狀態，容易傷害五臟六腑，如果本身有心血管疾病，還可能增加心梗、腦卒中、猝死等風險。脾氣易暴躁的孩子，身體自我修復能力也更差，傷口愈合也會慢一些。

而杏仁核是我們人體最重要的情緒開關，當情緒開關被激活時，杏仁核同時會第一時間傳遞信息到我們的理智腦（前額葉皮層），杏仁核和前額葉是相互抑制、彼此消長的關系，杏仁核一被激活，傳遞信息到前額葉皮層，前額葉就會第一時間做出理性分析，釋放信號，抑制杏仁核的過度活躍，控制情緒和沖動行為。

而當杏仁核和前額葉皮質醇聯系減少，杏仁核過度活躍時，身體會分泌大量皮質醇。少量皮質醇可以促進記憶的形成，而過量的皮質醇會抑制記憶。當海馬體中的皮質醇超負荷時，神經元之間的連接會隨之被損壞，細胞也會加速萎縮死亡，最終海馬體體積可能會變小，記憶隨之被破壞。

這也是為何有些人抑郁的時間比較長，明顯的變化是慢慢失去感知能力，語言能力。記憶力也變得越來越不好的緣故。

不過，海馬體即使受損，也不是不可逆轉的，前面我們多次提到的血清素，就是調節和修復海馬體功能的神經遞質。血清素可以幫助調節腦干信號，提高前額葉和杏仁核之間的信息傳遞和聯系，穩定杏仁核功能和情緒，血清素還能幫助我們提升記憶力，保護神經元受損。

它能調節情緒，抑制抑郁和焦慮，促進褪黑素合成，提高睡眠質量，尤其對情緒控制睡眠和消化起著至關重要的作用。我們經常形容一個人如果經常性情緒失控，“憤怒得完全失去了理智和控制能力”，其實，很有可能是因為身體內血清素水平低下引起的。血清素低到一定水平時，更會出現專注力不集中，睡眠障礙、抑郁、焦慮強迫、疲憊不堪、慢性疼痛、情緒暴躁、消化系統問題等癥狀。

那么，造成血清素水平低下的原因有哪些呢？1、頻繁熬夜、缺乏睡眠。2、缺少鍛煉。3、營養不均衡。4、壓力過大。5、吸煙或過量飲酒。6、內分泌紊亂。7、接觸有毒物質。8、遺傳因素等。。

如何幫助孩子調整身心？

既然我們已經大概了解了孩子情緒失控和專注力記憶力差背后的更深層原因，那么我們要如何幫助到孩子們，幫他們平衡身心，重獲學習力呢？

首先是情緒調節問題。神經科學的發展，讓我們明白了所有的經歷和情緒、創傷，都會改變我們的大腦結構和功能，甚至會把這些基因遺傳給我們的孩子，當孩子經常出現情緒失控時，耐下心來，放慢呼吸，去找找孩子的情緒根源，千萬不要再用暴力或者嘮叨給孩子疊加壓力的方式，這樣只會讓孩子更加重他內心的不安全感和恐慌，也讓孩子在心里種下隱忍的暴力的種子。物理能量是守恒的，因為所有被壓抑的情緒，必然會有無法承受而大發泄的時刻，所有不被理解和接納的，也必然會讓孩子對很多事物的理解認知產生扭曲和偏差，而且，不斷積累著內心的憤懣，總有一天會大爆發！

盡量用平等不帶批判不帶個人情緒的客觀的心態，去“看到孩子的全部”。孩子的負面情緒，如果沒有得到家長的共鳴，而且反復遭受到家長的指責、貶低，就很容易陷進惡性循環。因為孩子的額葉功能要到成年才會發育成熟，本身就沒有足夠的額葉功能，很多孩子長期處于倍受壓力的狀態，就會變得抑郁，智力和反應能力都會下降，血清素水平嚴重失衡，很有可能就會出現前面我們所述狀況，而要想打破這個惡性循環，最快且最直接的方法，就是家長能夠有同理心，創造溫暖包容的家庭環境，不給孩子過多無畏的壓力，幫助孩子多補充一些色氨酸含量較高的食物，多些運動。特別是上午，最好能在陽光下運動至少15分鐘以上。從醫學的角度來看，保持均衡的營養、充足的睡眠、合理的作息對孩子來說也有助于舒緩壓力。但總的來說情緒的釋放、精神的放松、愉悅的心情，顯對孩子的成長更有益處。

不管我們有沒有真正的意識到，往往我們大人的焦慮，都會有意無意地傳遞給孩子，過于嘮叨和給孩子壓力，也會影響孩子的情緒，進而影響孩子體內激素的平衡，影響孩子的情緒和身體狀態。

所以，如果孩子學習狀態不佳，又找不到其他外在原因，就別一味抱怨孩子學習不好了，多反省自身，有可能孩子學習不好是我們造成的。

下面，我再具體給各位親們一些建議：

1、幫助孩子覺察自身情緒—提高孩子情緒敏感度，覺察自己情緒引導孩子想一想她的情緒是從哪里來的，怎樣才會消除掉這樣的負面情緒。

2、 引導孩子正向表達情緒—通過親子之間的對話讓孩子正確認識各種情緒，說出自己心里此時此刻真實的感受，加深孩子對情緒的認知和覺受。平時，父母可以在自己或他人有情緒的時候，趁機引導孩子知道“媽媽今天很生氣，因為。。。。。。”，或者“媽媽今天很開心，因為。。。。。。”。讓孩子知道原來人是有那么多情緒的，我們還可以通過句式“媽媽很難過，是因為某件事情”來告訴孩子自己的情緒來源。同時我們也可以問孩子，“寶貝，你今天開心嗎，什么事情讓你這么開心”？“媽媽看見你好像有點生氣，能告訴我發生了什么事嗎?”等對話來引導孩子表達自己的情緒及發現自己情緒的原因，有利于提高孩子的情緒敏感度。

孩子先天就有習得性模仿學習能力，以后，孩子也會習得家長覺察情緒和及時表達情緒，能及時看見和放下的智慧處理情緒的能力。

3、 無條件接納—如果父母及時回應孩子釋放的情緒，接住孩子的情緒，并且經常和孩子進行交流溝通，可以增強孩子面對情緒、調節情緒的能力。當孩子情緒激動時，先幫孩子處理情緒再講道理，如果父母對于孩子釋放的情緒無法共情和過多批判，孩子則會逐漸地隱藏自己的情緒，將情緒都積壓在心里，傷害身心，可能就會出現上述那些惡性循環。

4、其他調整方法—當然，父母的言傳身教永遠都是第一位的。再來第四條建議，就是及時幫助孩子提升身心能量。比如有氧運動，多練練傳統氣功，站樁，八段錦，少林達摩易筋經，六字訣，或者請專業人士進行正念冥想訓練、認知行為療法都是非常有益孩子迅速調節身心的。堅持正念冥想，意識到自己的情緒狀態，可以激活前額葉皮層，進而抑制杏仁核過于活躍。健身氣功可以提高神經生長因子的水平，抵抗壓力的負面作用。比如少林達摩易筋經、八段錦、六字訣每一招式都有大量的呼吸吐納導引，長期練習可以增大海馬的體積，提高腦源性神經營養因子的水平和空間記憶能力。

而正念冥想訓練可以通過提高大腦前額葉的功能，讓孩子更好地控制負責情緒的原始邊緣皮質和腦干，從而提高心理彈性再加上及時預感，改變孩子們的一些錯誤認知，不僅能增強前額葉功能，海馬體也能因此變得更發達。

最后，郭老師和慧覺醒祝愿更多孩子快樂成長，祝愿更多家庭幸福安康！（原創作者：國家心理咨詢師郭穎慧 轉載請注明作者及出處）

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