俯臥撐，一個我們很熟悉的自重動作，你一次能做多少個？

數據表明：20-29歲的成年人，如果一次性完成不了17個俯臥撐，意味著身體健康狀態往往是不達標的。

而在現代社會中，久坐不動成為了現代人的常態，一天坐著的時間超過了12個小時，長期下去，各種亞健康問題也會找上你。不少過了30歲后的男士，由于久坐缺乏鍛煉，會出現腰酸背痛、精神萎靡、身體抵抗力下降等問題。

看到一個新聞是：一個亞健康狀態白領，感覺每天都提不起勁，睡眠質量差，白天起不來。最后，醫生給出了一個簡單而有效的建議：每天做100個俯臥撐，分組完成，堅持一個月后來復診。

起初，這位白領對此建議充滿了懷疑。在他看來，自己連正常的精力都沒有，怎么可能完成如此高強度的運動呢？但在醫生的耐心解釋和鼓勵下，他還是決定嘗試一下。

由于長期缺乏運動，肌肉力量比較薄弱，進行俯臥撐的時候，他覺得十分艱難，一次最多只能做10個，第二組只能做8個，第三組只能做7個，100個俯臥撐花了很長時間才能完成。

第二天他感覺到了肌肉酸疼，休息了一天再進行新一輪訓練。堅持了兩周時間，他發現俯臥撐個數慢慢得到了提升，每組完成的俯臥撐個數也逐漸得到了提升，訓練后的肌肉酸疼感也減輕了。

堅持一個月俯臥撐訓練后，他發現已經不再像剛開始那樣容易疲勞，每天的精神狀態也逐漸好了起來。以前總是睡不醒的他，現在早上能自然地醒來，而且一整天都充滿了活力。白天工作的時候，他能夠更加專注地處理工作任務，思維也變得更加敏捷。

一個月后復診的時候，醫生說他的身體各項指標都有了明顯的改善，比如心肺功能得到了提升，肌肉力量也增強了，健康指數得到了明顯的提升。這位白領激動不已，他沒想到一個簡單的俯臥撐竟然能給他帶來如此巨大的改變。

那么，為什么俯臥撐能帶來這么多的益處呢？

首先，現代人缺乏鍛煉，忽略的運動的重要性，導致身體機能逐漸退化，肌肉也會流失，精力狀態也會大不如前。

像這位白領一樣的亞健康人群不在少數，而俯臥撐這種簡單易行的運動，每天100個俯臥撐可以激活身體肌群，阻止肌肉流失，力量水平也會隨之提升，可以讓你找回充沛的體能，保持年輕的活力。

其次，俯臥撐可以預防多種慢性疾病。久坐不動的生活方式容易引發肥胖、心血管疾病和腰酸背痛、肌肉勞損等慢性疾病。

而俯臥撐可以鍛煉肌群，消除腰酸背痛問題，還能提高基礎代謝率，更好的控制體重。堅持俯臥撐訓練可以促進血液循環，還能降低血脂和血壓，改善心血管功能，減少心血管疾病的發生風險。

第三，俯臥撐可以改善關節靈活性，提升身體協調性。俯臥撐訓練需要身體各部位協同工作，身體各個關節也會活動起來，可以增加關節潤滑液分泌，提升關節靈活性，預防關節僵硬和關節炎，還能加強身體協調性與平衡能力，降低運動損傷風險。

第四，俯臥撐可以釋放壓力，避免負面情緒的積累，健身的過程中身體可以促進內啡肽的分泌，可以放松身心，讓你的情緒變得穩定，不容易焦慮、抑郁，心態會保持得比較好。

最后，俯臥撐這個自重王牌動作，它不需要昂貴的器材，也不需要專門的場地，只需要你每天抽出一點時間，堅持下去，就能收獲健康和活力。