99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

如何改變間歇性努力,變得行動力十足?

0
分享至


圖片由 AI 生成

本文編號 250710

全文共有 4500 字

每周四 21:30 推送

歡迎按時進來閱讀喲

經常有人問這么一個問題:

我有時候覺得自己充滿動力,能做很多事情,每天過得很充實。但這種狀態總是持續不了多久,很快就又恢復疲態。像這樣一陣一陣的,總是在間歇性努力,難以長期堅持下去。怎么辦?

我想,這可能是許多人都會面臨的難題。

如果你也有過這樣的經歷和困惑,那么今天,我想跟你分享我對這個問題的看法。

首先,我們需要探討一個問題:過度期待。

每個人的狀態本來就是會波動的。狀態好時做的事情多,狀態不佳時做的事情少,這是非常正常的 —— 從這個角度來說,「間歇性努力」,其實是一件正常的事情。

不正常的是什么呢?是把超過平均水平的狀態當成常態,要求自己維持這種狀態。這當然是不現實的。

每個人在生活中的方方面面,都會有一條「基線」,它決定了你的平均偏好和水平。你日常什么時候睡覺,運動強度有多高,日常感受到的幸福感,情緒激活的程度,甚至發揮才能的程度,都由這條基線決定。

我們每一天的狀態,都在圍繞著這條基線波動。如果你把高于基線的水平當成「努力」,把其他情況當成「不努力」,那自然就容易產生焦慮和挫敗感。因為高于基線的水平,本來就不可能長期維持。

比如說:你日常的努力程度都在60分左右,突然有一天狀態特別好,做到了80分,那你就很可能把80分當成自己的真實水平,認為自己60分的狀態都是「不努力」,從而要求自己每天都做到80分。

但實際上,你的基線很可能就是60分。在這種情況下,每天都做到80分,顯然是一件不可能的事情。即使你逼迫自己去達到了,也必然會讓生活脫離正軌,難以為繼。長期來看,一定會慢慢地被拉回60分的常態。

這就是過度期待。我們總是傾向于高估自己,從而對自己抱有不切實際的期待,一旦達不到期待,就很容易導向焦慮、挫敗、煩惱和自我懷疑……

為什么會有過度期待呢?原因在于,我們身邊的很多信息都在向我們制造焦慮:要努力,要奮斗,要自律,這樣才能成為一個「合乎規范」的人。久而久之,大腦為了適應這種環境,就會調高對于「努力」的期望。

它會覺得:如果我把對自己的期望調得太低,會不會不符合社會的規范和要求?會不會被別人遠遠拋在身后?從而,不斷拉高我們的閾值。

但實際上,大家或許其實都一樣,都半斤八兩。我們心底根深蒂固的對于「不夠努力」的恐懼,其實只是一種假象罷了。

所以,如果你真的想讓自己變得更有行動力,有效的辦法,不是要求自己每天都保持「高于基線」的狀態,而是慢慢地、一步步地提高自己的基線。

但這里,又特別容易落入另一個陷阱:意志力陷阱。

很多人總是根深蒂固地認為:要努力、要提高行動力,靠的是意志力。基線不夠高,那就要靠意志力,來「強行」地讓它變得更高。

這是一個曾統治心理學界數十年的觀點。包括許多文章和書籍,也都會告訴你要提高自控力、要磨煉意志力、要自律……

但實際上,這也許是一個陷阱。我在《打開心智》里提到過:意志力很可能是一個多余的概念。

為什么呢?因為近十幾年來,心理學家卡羅爾·德韋克(也是「成長思維」的提出者)等人的研究發現:在同樣的條件下,當你相信意志力有限時,你的表現就會變差;反之,當你相信意志力無限時,你的表現就會變好。

換句話說,把「不想行動」推給「缺乏意志力」,把「提高基線」歸因為「錘煉意志力」,其實很可能只是我們給自己找的一個借口。

舉個例子:我每周四寫推送,可能要集中精力寫四五個小時。那么,如果我相信意志力有限論,我就會對自己說:我今天已經做了很多事情,已經消耗了很多了意志力,今晚如果還要工作的話,還要繼續動用意志力,算了吧,還是休息吧……

這時,我會感到累,會認為這種累是我集中精力用腦的結果。于是,我會心安理得地放下工作,去休息娛樂。

反過來,如果我相信意志力無限論,我會怎么想呢?

在這種情況下,無論我今天是工作了四五個小時,還是一個小時,對我來說是沒有任何區別的 —— 因為意志力無限,所以我壓根沒有消耗任何東西。完成了文章的我,跟開始寫文章之前的我,在資源上沒有任何區別,我依然可以去繼續工作。

并且,由于我寫完了文章,它所帶給我的成就感、愉悅感和滿足感,會成為我強大的動力,推動我繼續去做更多的事情。

那么,神奇的事情發生了:本該因為四五個小時的高強度工作而疲勞的我,不但不會感到累,反而會變得更加神采奕奕,行動力十足。

實際上,從生理的角度來說,也的確如此。無論我們在做什么事情,大腦的耗能都是極其穩定的,大約是全身耗能的20%。即使我們集中精力在處理非常復雜的任務,也只不過是讓大腦活躍的腦區發生變化,總的耗能幾乎沒有改變。

也就是說:哪怕我們看起來「什么也沒做」,大腦也在后臺高速運轉著,只不過這些運轉沒有產生有效的產出,都變成了無意義的噪音和雜念而已。

所以,可以這么說:只要你不傷害和透支身體(比如廢寢忘食和久坐),讓大腦持續工作,讓自己保持充足的動力,乃至于提高我們的基線,完全不需要所謂的意志力,而是可以有更好的方法來實現。

那么,什么才是「更好的方法」呢?

簡而言之,就是我一直所提倡的「動力 - 阻力」模型。當動力超過了阻力,我們就會傾向于去行動,反之亦然。所以,要提高我們的基線,一言以蔽之,就是想辦法去提高動力,減少阻力。

這個模型是一個很龐大的體系,背后有很多方法論和技巧,以后有機會再慢慢分享。今天,我想先基于這個模型,分享 3 個比較簡單有效的方法,希望能幫助你快速上手,立竿見影地提升自己的基線。

1. 讓自己處于良好的身心狀態下

一個非常重要卻很容易被忽略的思維是:我們需要「逼迫」自己去做事嗎?其實并不需要。當我們處于良好的狀態之中時,其實就會自然而然地去行動。

你一定有過這種感受:當你狀態良好的時候,你會感覺精神飽滿、精力充沛,對什么事情都興致勃勃,乃至于不做點什么就會覺得精力無處釋放。

可以說,提高行動力基線,本質是什么呢?其實,就是讓自己更多地處于良好的狀態下,讓身體自然地行動起來。

首先,可以從最基礎的三點做起:睡眠,飲食,運動。

這方面的內容實在太多太雜,分享幾條我覺得最簡單有效的原則吧:

保持每天7.5小時的睡眠,最好不需要鬧鐘能夠自然醒來。睡前一小時內別玩手機和電腦,可以做一些舒緩的事情幫助自己放松。請一定把充足良好的睡眠放在第一位,它決定了你整體狀態的上限。

飲食方面,減少高鹽、高油、高糖、高加工食品的攝入,它們會在體內引起炎癥,降低我們的狀態。多吃一些蔬菜和優質蛋白(雞鴨鵝魚蛋奶等),對維持身體良好運轉非常重要。

運動方面,一定要避免久坐,最好時不時起來活動,每一小時一定要起來活動幾分鐘。平時養成分散運動的習慣,見縫插針運動,比如快速上下樓梯、原地跑跳、俯臥撐等等,節假日打打球,這對提高精力上限很有幫助。

其他的內容,可以看看這幾篇文章,對提高我們整體的精力狀態會有幫助:

以及,分享幾條簡單粗暴的建議,照著做,立刻就會有立竿見影的效果。

白天盡量接受更多的光照。有條件的話最好從醒來就開始,盡可能沐浴在陽光下生活、工作(做好防曬),最起碼也要在能看見陽光的地方,讓眼睛接收陽光。這有助于維持良好的生理節律。

熟練掌握積極休息的技巧。把自己的工作分割成一段段,每段之間插入一個小休息,幾個小休息后面接一個大休息。休息的時候,起來活動一下,做一些跟工作不同的事情,切換大腦的腦區,刷新大腦的疲勞感。

可參見:

當負面情緒或不好的回憶涌上心頭時,不要去反芻它,也不要用力去抵抗它,試著去直面它的存在,然后想象在腦海里「輕輕把它推開」,再把注意力切換到眼前的任務上,讓它自然而然消散。

可參見:

這些,有助于讓你處于一個更加良好的身心狀態下,自然而然地去行動,讓基線緩慢地抬升。

2. 設置一個有助于行動的環境

我們的選擇和行動是受什么影響的呢?答案可能讓你意外:絕大多數時候,其實都是受環境影響的。

我舉幾個最簡單的例子:

走進一家飲品店點單,絕大多數人在絕大多數情況下都會優先選擇什么呢?選擇菜單上的第一項。換言之,店主想推薦什么,就把它放到菜單的第一項就行了。

你在沙發旁邊放幾本攤開的書,一伸手就能拿到,比起把這些書放在書架上,得走過去拿下來,一年下來,前者看完的書要多得多。

兩家咖啡店,前者大家都在玩游戲、刷視頻,后者大家都在認真工作、看書、學習,那么,你在前者里面一定更容易開小差,而在后者里面一定會更專注。

簡單來說,可以用一句話概括:你所看到的,就是一切。你所看不到的,等于沒有。

我們的大腦無時無刻不在關注周圍環境中的信息,這些信息加總起來,會形成一種非常強的勢能,推動我們去做出選擇、決策和行動。

所以,很多時候我們以為自己的選擇是自主做出的,其實都是被環境推動和影響的。

應用到這里,一個非常有用的方法就是:想辦法設計一個有助于行動的環境。

你想更多地去做什么事情,就設計更多的環境線索來強調它、突出它、方便它;你想減少什么事情,就把它藏起來,讓自己看不到它,需要花精力去找它。

工作的時候,你把手機放在抽屜里,就能有效減少玩手機的行為。哪怕只是「打開抽屜,拿出手機」這么一個簡單的行為,也足以減少你許多次下意識想玩手機的沖動。

你想經常瀏覽某個網站,就把它放在瀏覽器的首頁,一打開瀏覽器就能看到。或者設置成固定標簽頁,置頂在標簽欄里,不需要從書簽收藏里面去找。

你想記住一個事情,最好的方法是什么?不是在腦海中不斷回憶它,這很難做到,而是把它寫到便簽上,貼在一轉眼就能看見的地方,讓它更容易進入你的注意力范圍。

你想多在書桌上看看書、干點活,就平時多清潔書桌,不要在上面擺東西,讓它隨時隨地處于一個「隨時都能坐下來開工」的狀態。

具體的方法很多,但總而言之就是這么一個理念:設計一個環境,讓它給予你強烈的暗示、影響和驅動力,幫助你去做出行動。

3. 從行動里獲得快樂和反饋

很多人喜歡一種「痛苦敘事」:我必須經歷痛苦,必須克服困難,必須努力堅持……總而言之,我不能過得太順利,必須歷經艱難險阻,闖關打怪。

包括前面講的「意志力陷阱」,其實也是一種痛苦敘事:我必須調動我的意志力,去控制自己,抵抗誘惑,努力行動……總之,它們都把「行動」視為一種「不愿意做」的事情,強迫自己去做。

但事實上,真正有效的行動,或者說真正能夠長期持續下去的行動力,都不是來自于痛苦,而是來自于快樂。

你愿意長期去做一件事情,一定不是因為你逼迫自己去做,也不是因為你用高度的意志力和自控力要求自己去做,而是因為它能夠帶給你反饋,比如快樂、成就感、滿足感、獲得感、意義感……

所以,盡量化痛苦敘事為快樂敘事,用動力推動自己去行動,而不是逼迫自己去行動。

分享幾個簡單的技巧,來幫你更好地從行動中獲得反饋。

1)把目光從結果上轉移開來,去感受做這件事的過程,感受自己投入注意力、動腦、動手的體驗,感受自己內心涌起和流動的情緒,問一問自己:在做這件事的過程中,是否感到單純的開心,能否無需刻意控制就能沉浸進去,是否能夠進入心流狀態,在完成之后能否感到充實和舒服。

2)把未來的自己跟現在的自己聯系起來,想象一副美好的、正面的圖景,想象自己現在做的事情,能夠為未來的自己帶來什么、幫助什么、解決什么,想象當解決了這些問題之后,未來的自己會有多么輕松,多么如釋重負。

3)時不時回顧一下自己近段時間做的事情,問一問自己:這些事情是否豐富了你的生命,是否拓寬了你的體驗和經歷,是否對別人和外部世界產生了正向結果,是否讓你自己感到有意義、有價值,想象你做的事情幫到了別人的景象。

這能夠非常有效地幫你帶來反饋,讓你產生源源不斷的能量和動力。

—— 閑聊時刻 ——

希望今天的文章對你有用。

也歡迎分享你平時關于「提高行動力」的好方法~

微信最近調整了推送規則,減少了推送頻率

請記住我的更新時間:每周四晚上 21:30

歡迎手動點進來閱讀喔

這是近期的其他文章:


THE END

- 晚 安 -

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
全球最大成人網站OnlyFans賣身了,原來只值這個價?

全球最大成人網站OnlyFans賣身了,原來只值這個價?

差評XPIN
2025-07-11 00:11:44
泰國新總理宣誓就職,洪森是真尷尬!

泰國新總理宣誓就職,洪森是真尷尬!

愛下廚的阿釃
2025-07-11 07:23:02
趙亮自曝得7年抑郁癥!靠兒子一碗粥一塊糖走出,還欠100萬的房貸

趙亮自曝得7年抑郁癥!靠兒子一碗粥一塊糖走出,還欠100萬的房貸

檸檬有娛樂
2025-07-11 11:15:32
5000萬鎊!阿森納敲定夏窗第4簽:5年長約 被質疑又幫切爾西做賬

5000萬鎊!阿森納敲定夏窗第4簽:5年長約 被質疑又幫切爾西做賬

風過鄉
2025-07-11 06:05:41
體制內領導退居二線在本單位怎么管?網友:當佛像供著唄

體制內領導退居二線在本單位怎么管?網友:當佛像供著唄

帶你感受人間冷暖
2025-06-18 14:53:32
全美26州一致同意,不許中國人在美買房置地,已買的考慮沒收

全美26州一致同意,不許中國人在美買房置地,已買的考慮沒收

石辰搞笑日常
2025-07-10 13:49:03
一位羅馬仕中層的自述

一位羅馬仕中層的自述

搜狐科技
2025-07-10 19:22:33
于大寶:因孩子們要考試無人可用,我們的足球環境可以再健全一點

于大寶:因孩子們要考試無人可用,我們的足球環境可以再健全一點

懂球帝
2025-07-11 01:38:06
大S母親喪女心痛,公開征人陪散步,無奈求助:有人可以救我嗎?

大S母親喪女心痛,公開征人陪散步,無奈求助:有人可以救我嗎?

報君知史
2025-07-11 09:48:32
21投16鐵!廣東隊外援鎖死弗拉格!NBA狀元首秀徹底搞砸

21投16鐵!廣東隊外援鎖死弗拉格!NBA狀元首秀徹底搞砸

籃球實戰寶典
2025-07-11 10:29:15
涉及購車指標、購房貸款,北京提振消費24條來了

涉及購車指標、購房貸款,北京提振消費24條來了

新華社
2025-07-10 20:07:06
美媒曝光絕密錄音,特朗普罕見默認,中國敢動手,北京寸土不留?

美媒曝光絕密錄音,特朗普罕見默認,中國敢動手,北京寸土不留?

掌青說歷史
2025-07-10 14:33:32
已下架!七大著名酸奶全軍覆沒,實為科技糖水,以后別再被騙了

已下架!七大著名酸奶全軍覆沒,實為科技糖水,以后別再被騙了

阿天愛旅行
2025-07-11 00:17:45
好消息!本月起,私營企業不繳、少繳、斷繳社保費或成過去

好消息!本月起,私營企業不繳、少繳、斷繳社保費或成過去

小舟談歷史
2025-07-11 11:37:10
為什么要遠離社會底層,給大家講幾個實際案例

為什么要遠離社會底層,給大家講幾個實際案例

侃神評故事
2025-07-10 20:21:28
澳外長拱火:美國不想與中國交戰,但…

澳外長拱火:美國不想與中國交戰,但…

觀察者網
2025-07-11 09:54:15
伊朗怒了!巴勒斯坦怒了!敘利亞怒了!黎巴嫩怒了!

伊朗怒了!巴勒斯坦怒了!敘利亞怒了!黎巴嫩怒了!

小企鵝侃世界
2025-07-09 22:24:56
華人全家入籍后回國, 發現戶口被注銷! 怒告派出所, 法院判了!

華人全家入籍后回國, 發現戶口被注銷! 怒告派出所, 法院判了!

澳洲紅領巾
2025-01-08 14:19:33
南寧市邕武路13-1號宏躍球館工程項目5?3事故查明,一工人墜亡

南寧市邕武路13-1號宏躍球館工程項目5?3事故查明,一工人墜亡

中國基建報
2025-07-11 09:14:53
被外界嚴重低估的泰王:花心蒼老都是偽裝,毫不費力讓余瓦達團滅

被外界嚴重低估的泰王:花心蒼老都是偽裝,毫不費力讓余瓦達團滅

生活新鮮市
2025-07-04 11:57:55
2025-07-11 14:11:00
L先生說 incentive-icons
L先生說
讓你更高效地工作、學習和思考
473文章數 4499關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

娛樂要聞

楊少華靈堂細節 楊家兒子榨干老父親?

財經要聞

"它經濟"崛起 國產品牌快速追趕國際巨頭

科技要聞

李斌豁出去了!5米大車預售不到20萬

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態度原創

時尚
教育
親子
旅游
房產

裙子專場|| 如果夏天只買一條裙,我毫不猶豫會選它(已下單)

教育要聞

特別的緣分!603分、604分!同班同學一起上湖大!

親子要聞

養生育兒經驗分享脾胃養生知識

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

房產要聞

重磅!招商+平安出手,拿下海南440畝灣區大盤!

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 广灵县| 泽普县| 古交市| 庐江县| 麻栗坡县| 塔河县| 龙岩市| 剑河县| 肇庆市| 张北县| 潮州市| 托克逊县| 鹤庆县| 盐山县| 天峨县| 塔城市| 定远县| 沙坪坝区| 邯郸市| 绍兴县| 达日县| 翼城县| 林口县| 福建省| 茂名市| 金阳县| 聂拉木县| 澎湖县| 海安县| 河源市| 岑巩县| 阿尔山市| 柞水县| 盈江县| 玉林市| 贵德县| 北安市| 孙吴县| 龙海市| 余江县| 宣城市|