作者：李睿秋Lachel

來源：L先生說

有一句很經典的話，叫做「你如何度過一天，就如何度過一生」。

很多時候，我們可能都想改變，變得更加充滿動力、能夠做更多的事情……但卻往往囿于重復的日常之中，被各種瑣碎事務和煩惱擔憂包圍，不知不覺就又過去了一天。

所以，今天的文章，我想分享6個微習慣。

它們足夠簡單，沒有門檻，但卻能夠極大地提升你的行動力，讓你感到每一天更充實、更有收獲。

希望這篇文章，能夠幫你產生改變。

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1. 每天用一個微小的步驟推進一點

許多人經常有這樣的現象：為了拖延真正重要的事情，他們寧愿去做許多不重要的事情。直到避無可避，才匆匆忙忙「趕鴨子上架」，企圖在最短的時間內把事情做完。結果，不重要的事情做了一堆，真正重要的事情，卻做得十分草率。

為什么會這樣呢？最主要的原因在于：我們對「真正重要的事情」期待太高。我們害怕失敗，害怕自己做不好，因此，不敢真正地去直面它。

我們總會覺得：這件事情很重要，我一定要好好準備，準備好了才能行動。而在準備的過程中，為了不讓自己感到自己在荒廢時間，就給自己找一堆別的事情做。但實際上，我們真的在「準備」嗎？并沒有。我們只是給自己找了個理由，把它一次次往后拖延罷了。

畢竟，每拖延一次，我們就可以「心安理得」地告訴自己：我不是不想做，而是我還沒準備好……

實際上，這不過是一種逃避罷了。我們害怕自己失敗，把它的困難無限想象、夸大，于是我們被自己的恐懼所嚇退，不斷逃避直面它的機會，白白錯失大量可以把它做好的時間。

關鍵是：當我們逃避它的時候，我們真的心安理得了嗎？并沒有。對它的期待、恐懼和擔憂，會一直沉甸甸地壓在我們心上，導致我們做別的事情時，也難以全身心去投入。我們不但沒有解決問題，還被問題的陰影所一直困擾著。

所以，一個很有效的方法是：告訴自己，每天一定要做一點什么，把這件「重要的事」推進一步 —— 哪怕只有一點點也行。

你可以先把它拆分出來，列出完成它需要行動的步驟，盡可能列得非常細，哪怕是查一個術語、問一個問題、完成一個操作……都可以。你列得越細，它對你產生的阻力就越小。

然后，在每一天里，找一個時間，從這些步驟里隨便找出一個，動手把它解決掉。

舉個例子：寫一篇1萬字的文章可能很困難，但我可以今天先想到一個知識點，明天想到一個例子，后天想到一個類比，大后天查到一個案例……諸如此類。每天做一點，讓積累產生力量。

一方面，你做得越多，最終去直面它時，需要做的事情就越少，那么你就會愈發有底氣。

另一方面，當你去動手推進的時候，你或許會感到自己進入了狀態，可能會多做一點，甚至會感到樂在其中 —— 這就開啟了一個良性循環，讓自己從恐懼變得興奮，充滿動力。

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2. 把重復的事情變成不費力的流程

我們每天都會被大量瑣事占據：如何整理搜尋到的資料；重要的信息記錄到哪些位置；日常用品需要補充什么；如何跟同事溝通和對接；任務的每一個環節是否到位、準確；怎么完成當天的日報、日志……

這些事情是「維持生存的必要支出」，它們對你的生活不會有額外加成，但你卻不得不花費諸多心思去思考和處理它們。

為什么我們經常感到一天下來沒干什么，卻總是疲憊不堪？很可能的原因，就是精力都被這些大量的瑣事占據了。它們就像一個無底的黑洞，盤踞在我們的大腦后臺，不斷地吞噬著我們的認知資源，讓我們沒有多余的心思和精力去處理更重要的事情。

舉個簡單的例子：在我的筆記工具里面，有一個專門的「流程庫」，里面存放了什么東西呢？是大大小小各種工作和任務的檢查核對清單。

小到一個活動，大到一個項目，我都會把重要的步驟和需要注意的事項整理成一張清單，儲存起來。這樣，當我執行的時候，就無須絞盡腦汁去思索「還有沒有什么需要注意的地方」「有沒有什么遺漏的東西」，而是直接按圖索驥，一項項檢查和打勾就可以了。

進一步，我還可以把從實踐中復盤獲得的經驗教訓，整理到這張核對清單里面，調整里面的某些注意事項，把這些經驗固定、沉淀下來，為以后處理類似問題提供更有價值的指導……

再比如：被問得較多的問題，經常需要引用的信息，需要反復使用的資料……我也會做到觸手可及的筆記里面，做成一個模板。需要時，直接從里面引用復制、再稍作調整即可。

所以，一個非常有用的建議是：如果一件任務會出現2次以上，不妨想一想：我能否設計一套流程，讓我不用思考，就能動手去操作和完成它？

不要小看這些細節。把越多的瑣事自動化，騰出認知空間，就意味著你獲得了更多的「心智自由」。

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3. 用積極休息來刷新大腦

大多數時候，當我們感到「疲憊」時，其實往往都不是身體疲憊，而是大腦感到了疲憊。

這些大腦的疲憊感，可能來自這些地方：

• 被迫去滿足別人的需求，導致情緒負荷過載；

• 被大量瑣碎的碎片信息轟炸，導致信息過載；

• 需要不斷做出各種各樣的選擇和決策，導致決策疲勞；

• 注意力長期投注在重復的任務上面，導致產生厭煩；

• 后臺堆積的雜念和想法過多，亂糟糟的，導致思慮過度；

• 一直在付出行動和努力，缺乏即時的反饋，導致動力枯竭；

那么，如何解決它們呢？直接睡一覺嗎？很多時候是不行的。這并不能把它們從腦海中清除出去，它們依然會對自己造成干擾和壓力。

更好的方法是積極休息。簡而言之，就是從這些重復的場景里掙脫出來，去做一些完全不同的事情，讓大腦得到刷新。

比如：

• 在網上看別人的提問，試著用自己的知識去解答；

• 試著把自己的經驗和思路寫成短文分享出來，幫別人解決問題；

• 看自己平時積累的書或影視，一邊看一邊做點記錄、吐槽、評論；

• 寫日記，記錄下自己的心情和狀態，把想說的話傾訴出來；

• 出去走一走，在附近散散步，拍點照片，去觀察平時熟視無睹的地方。

又或者，繼續一個需要長期去耕耘的項目。比如，寫一部小說，畫一篇漫畫，做一個評測、攻略、教程……等等。每天花上一點時間，給它添磚加瓦，看它在自己的努力下一步步變得完善，逐漸長成自己想要的樣子。

這種投入在一件事情里的沉浸感，和做完一件事情的成就感，可以使多巴胺大量分泌，為你提供充足的動力和獎賞。

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4. 準備一張用來啟動的「甜點清單」

你一定有過這樣的經歷：

想要開始一項任務，但坐到電腦前，卻總是隨手打開了其他網頁，告訴自己：先隨便溜達一下，一會再做吧；

明明有很多事情要做，但總是不想開始，而是刷手機、看社交媒體，不知不覺一晃大把時間就過去了；

又或者，一邊做事情一邊在群里閑聊、聊天，結果一不小心就聊了大半個小時，事情本身反而毫無進展……

這些習慣性的拖延動作，看起來都微不足道，但它們累積起來，卻可能十分可觀。

如果你用過一些監測時間耗用的工具，你可能會發現：每天里面，耗費在這些「習慣性拖延」上面的時間，可能高達兩三個小時。

如果這個過程能帶來快樂也就罷了，但大多數時候，你其實是不快樂的 —— 你只是機械地刷著手機和網頁，一轉眼一兩個小時就過去了，過后又哀嘆自己「我怎么又浪費了這么多時間」。

我自己也經常發生這種情況。所以，我用了一個小技巧來幫我處理這個問題：事先準備了一張「甜點清單」。

我會在上面記錄各種各樣需要完成、但一直沒有去做的小事。它們都非常簡單，不花什么力氣就能完成。比如：

• 整理電腦里的文件夾，把它們按照項目或時間放好；

• 整理下載的文件，把它們按部就班分發歸檔；

• 整理自己近期看過的書籍、小說、影視劇，給它們做個檔案；

• 整理自己的日記，簡要記錄這幾天都做了什么，方便以后查閱；

• 整理自己接下來想看的紀錄片或影視劇，找一找資源，方便以后看；

然后，每當我不想面對眼前的任務時，或者當我發現自己又開始漫無目的地「習慣性拖延」了，我就打開這張清單，隨便找到一件事，開始動手去做。

這個辦法非常有效。一方面，能夠幫你把這些時間利用起來，避免它們悄悄溜走；另一方面，做完這些小事，也能幫你帶來切實地成就感，讓你更有動力去解決和處理真正的任務。

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5. 避免陷入永無止境的決策困難之中

我想，許多人可能都有過這種感受：

永遠沒有辦法立刻從兩個選項中做出判斷，總是擔心自己有所遺漏、產生偏差；

總是不自覺地問自己「有沒有更多的信息可供參考？」，企圖找到一個選項全面優于另一個選項的理由；

任何一個決策，不到臨近截止期限永遠無法下定決心，總是告訴自己「還有時間，要不再想一想？」……

有趣的是，對于選擇困難者患者而言，這些現象并不因選項的多少而改變：如果有很多個選項，他們總是能快速把它砍到只剩下兩個，然后在這兩個選項里面糾結一輩子。

原因在于：他們非常害怕自己「決策失敗」。如果因為選擇出錯而導致了不好的結果，他們會產生巨大的心理負擔，會不斷告訴自己：要是當時我選擇另一條路就好了，就不會遇到這些問題了……

但實際上，這種想象是真實的嗎？其實不是的。一件事情，一個結果，永遠不是由某一個原因導致的，而是由許許多多原因（包括諸多我們無法控制和干預的因素）決定的。

如果你做了另一個選擇，那么或許會遇到其他的事情、引發其他的分支，最終的結果會更好還是更壞？其實誰都不確定。

所以，有一句話說得很好：永遠不要美化自己沒有走的那條路。

同樣，一個思維方式可以牢牢記住：如果我已經得到了充足的信息，也認真思考過了，那么就已經足夠了，我花再多的時間，也不會有再好的結果，不要把時間浪費在細枝末節上面。

很多人會在事情發生之后責怪自己。但事實上，沒有人能預見到未來會發生的一切，事后那些看起來很明顯的征兆，在事前其實都是不明顯的。我們之所以覺得那些征兆「很明顯」，僅僅是因為它發生了，因此才被我們注意到而已。

請記住：我只能對當下的自己負責，未來是不確定的、是多因素的，重要的不是我當下選擇了什么，而是我如何應對未來。

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6. 抓住瞬間的動力和火花去耕耘

你在生活中，一定會偶爾閃現過類似這樣的念頭：

• 這個技能很有意思，要不要試著學一下？

• 這個誰誰誰講得好差，還不如我呢；

• 這個方法比大家常說的好用多了，好想分享給懂它的人；

—— 為什么不試著利用閑暇時間，真正動手去試一試呢？

我們對生活的掌控，來源于固定、日常和重復；但生活的樂趣，往往來源于未知、意外和不確定性。只有良好組合這兩者，才能使我們的生活，在無聊和動蕩中，獲得動態的平衡。

所以，行動起來吧，去創造，不要只是消費。

把自己平時的點子收集起來，把有價值、有可行性的寫下來，成為你的「課題」，間或去添上一筆、推動一步，讓自己看到它一步步在完善、前進。

這是一件極其有成就感的事情。

這沒有任何規則和限制，你完全可以按照自己的喜好行事。學技能，考證書，做產品，搞創作，做訪談，認識新朋友，體驗不同領域，開啟一個項目，培養一種愛好，去試著動手落地一個想法、一個點子……都可以。

重要的，是讓自己保持「手感」，保持行動，保持對趨勢和行業的敏感度，保持熱情和動力。

當你對生活感到無聊的時候，它可以成為你打破固有生活軌跡的契機，讓你感受到：自己的生命并不一定是一成不變的，是可以有新鮮的刺激和「活水」的。你不會渾渾噩噩，因為你會有新的挑戰。

把生活過成一場游戲，不斷去開辟新的支線，這是對抗無聊和慵常生活的最好方法。

Photo by yatharth roy vibhakar on Unsplash

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