“暑期”是指夏季最炎熱的時段（6～8月）。防暑降溫，是保障暑期健康的關鍵，尤其是兒童、老人、戶外工作者等易中暑人群。但與此同時，暑期也是兒童體重管理的“關鍵窗口期”。隨著作息改變、飲食不規律和運動量減少，許多孩子在暑期體重悄然增長。

暑期兒童發胖的常見誘因

飲食不健康，能量攝入增加

1.冷飲攝入增加：天氣炎熱，導致冷飲、冰淇淋等高糖、高脂食品攝入量增加，造成熱量堆積。

2.外賣和快餐增多：家長上班，孩子可能依賴外賣、快餐或零食，導致蔬菜攝入不足，同時高鹽、高脂食品攝入增加。

3.“補償性投喂”：長輩可能覺得“假期該多吃”，縱容孩子過量進食。

4.三餐不規律：熬夜、睡懶覺等不規律作息，導致三餐不定時，容易不吃早餐或增加夜間進食。

活動量減少，能量消耗不足

1.天氣炎熱懶出門：戶外高溫環境，使得家長和學校更傾向于讓孩子待在空調房里，戶外活動時間大大減少。

2.久坐不動活動少：暑期沒有了學校日程安排，兒童更愿意長時間久坐看電視、玩手機、打游戲。另外，暑期補習班、興趣班也多為坐姿活動，能量消耗不大。

暑期兒童體重管理建議

加強體重管理、保持健康體重，對于兒童青少年健康成長有至關重要的作用。應對暑期肥胖，家長可以采取以下措施：

優化家庭飲食環境

減少高糖、高脂、高熱量零食囤積，選擇新鮮水果、堅果、無糖酸奶等營養豐富食物作為零食儲備。選擇魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白的食物，烹飪時多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食譜。減少外賣和冷飲次數，用無糖豆漿、檸檬水、自制果汁等替代含糖飲料和碳酸飲料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。適量攝入西瓜、黃瓜、苦瓜等瓜果類，以及綠豆湯、冬瓜海帶湯等清涼解暑食物。

規律作息

家長以身作則，固定三餐和睡眠時間，保證足量睡眠，避免熬夜導致的代謝紊亂。

制定家庭每日運動計劃

選擇清晨或傍晚全家一起運動，如游泳、跳繩、散步、騎行、打羽毛球等，并注意及時補水。鼓勵兒童積極參與家務勞動。避免全天靜態生活方式。

減少視屏時間

控制兒童每天視屏時間少于2小時，每隔30分鐘起身活動5-10分鐘。上午和下午分別固定1-2小時關閉電子設備。家長主動放下手機，用閱讀、親子游戲或家庭互動替代屏幕時間。

定期監測體重

建議家里準備體重秤，定期監測體重，避免體重過快增長。

通過科學的飲食、運動和作息管理，不僅能控制暑期體重，預防兒童肥胖，更能提升免疫力、改善學習效率。這個夏天，讓我們和孩子一起動起來，共同關注體重管理，解鎖元氣滿滿的暑期生活吧！

來源：中國疾控中心