牛奶是生活中很常見的飲品，不僅口感好，而且營養價值高，被營養學家公認為"最接近完美"的天然食物之一。

牛奶的營養組成非常全面，每100ml牛奶含鈣100-120mg，并且鈣磷比例非常理想，人體吸收率高達30%。除了鈣之外，還富含蛋白質、維生素、礦物質等人體所需的元素。

一、市面上常見的幾種牛奶

1、純牛奶（推薦）

出牛奶的配料表里面，只標注了"生牛乳"。

沒有任何添加劑，保留了牛奶全部的天然營養成分。

我們在選購純牛奶的時候，要認準"滅菌乳"或"巴氏殺菌乳"的產品類型。

2、高鈣牛奶（需謹慎）

高鈣奶，通常是往純牛奶里面加入了碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣等人工鈣源。

添加鈣的吸收率僅10-20%，遠低于天然乳鈣（30%）。

正是因為不容易被吸收，過量飲用高鈣牛奶的話，容易造成腸胃不適或增加腎臟負擔。

3、全脂/低脂/脫脂牛奶（按需選擇）

脫了脂的牛奶，維生素的含量就會減少，因為很多維生素是“脂溶性”的。比如：維生素A、D、E等等。

全脂牛奶的脂肪3-3.5%，營養最完整，適合大多數人群。

低脂牛奶的脂肪1-1.5%，去除部分脂肪。

脫脂牛奶的脂肪<0.5%，幾乎不含脂肪，但同時損失脂溶性維生素。

如果沒有嚴格的控脂需求，建議選擇全脂牛奶，其飽腹感更強，營養更全面。如果是控制脂肪攝入、減脂期、三高人群，可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶。

4、偽牛奶產品（不推薦）

并不是所有寫著“牛奶”兩個字，就是真正的牛奶。很多的“乳制品”，只是掛著牛奶噱頭的飲料而已。

如果包裝上寫著“乳飲料”、“乳制品”，配料表的首位是水，含大量添加糖，基本上就是調味飲料。

兒童牛奶，雖然強化了DHA、鈣鋅等營養元素，但是量非常少。為了讓孩子喜歡喝，商家還會往里面加入不少糖和香精，并不算真正的牛奶。

早餐奶，各種核桃、紅棗、麥香等口味，雖然口感很不錯，但是營養卻不如一杯原味的純牛奶來得實在。因為，早餐奶的本質是谷物飲料，蛋白質含量往往低于純牛奶50%以上。

二、買牛奶認準這3個字

我們買牛奶的時候，一定要認準包裝配料表上面這3個字："生牛乳"！

蛋白質含量≥2.9g/100ml（國標最低要求）；天然牛奶鈣含量約100-120mg/100ml；生產標準：- GB 25190：滅菌乳，- GB 19645：巴氏殺菌乳。

再啰嗦一句：沒有添加劑、沒有多余配料，這才是真正有營養的好牛奶！

文末總結

當我們面對潮濕琳瑯滿目的乳制品時，記得仔細看看包裝的配料表。只有"生牛乳"三個字的純牛奶，才是真正完美的營養飲品。

如果想要控脂，就選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶。兒童的最佳選擇是純牛奶，而非“兒童牛奶”，別被廣告給忽悠了！