減肥，你應(yīng)該知道：不要做過度關(guān)注體重。要知道，體重的數(shù)字可能會受到水分、食物殘渣等多種因素的影響，有時候即使體重沒有明顯下降，但體脂率降低了，身材也會變得更加緊致有型。

因此，減肥期間，只有降低體脂率，才能真正瘦下來。小編花了100天時間，將體脂率從30%降到了24%，做到了減脂不減肌，身材瘦了一圈，體態(tài)也顯得年輕多了。

我是怎么做到的？總結(jié)了5個實用的減脂方法：

方法1、更換碳水主食，而不是拒絕主食

減肥要控制碳水總量，但不能完全戒斷，避免代謝下降以及出現(xiàn)暴食風(fēng)險。適量碳水的補(bǔ)充可以給身體提供代謝動力并且更好的穩(wěn)定食物。

以前我一餐吃一碗半的米飯，而減肥期間，我每餐主食攝入量是一小碗（七八分滿），并且用低GI（升糖指數(shù)）碳水替代精制米面，如糙米、燕麥、紅薯、土豆、玉米、八寶粥、藜麥等，這些碳水膳食纖維豐富，腸道分解需要花費(fèi)更多時間。

此外，我會適當(dāng)?shù)亩喑愿呃w維蔬菜（每天不少于一斤），可以減緩血糖波動并且延長飽腹時間，減少脂肪堆積。

方法2、改變烹飪方式

以前的我喜歡吃炸雞、糖醋魚、紅燒肉，這些都是脂肪含量高、熱量高的菜肴，也會刺激味蕾，不自覺攝入更多，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

減肥期間，我學(xué)會了清淡飲食，改為了白灼蝦、清蒸魚、香煎雞胸肉、空氣炸鍋烤雞翅，這樣可以大幅度降低脂肪熱量，更好的控制熱量攝入，一天下來可以不自覺減少300-500大卡的熱量澀會人。

方法3、早點吃晚餐+飯后散步

以前我的晚餐總是在8點左右才吃，太晚吃飯不利于消化，睡覺的時候無法充分調(diào)動脂肪進(jìn)行燃燒。

而我發(fā)現(xiàn)晚餐早一點吃，保持七八分飽狀態(tài)，可以讓我在夜間燃燒更多脂肪。因此，我將晚餐提早到6點前完成，這樣到睡覺時間有4-5個小時的消化時間，飯后散散步，可以加速熱量消耗。

晚飯后到睡前這期間避免進(jìn)食，睡覺的時候可以持續(xù)燃脂，長時間的禁食狀態(tài)，還可以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，第二天體重會咔咔下降。

方法4、每天安排1000個跳繩

跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，燃脂效率是慢跑的2-2.5倍。跳繩速度越快，燃脂效率越高，每次跳繩訓(xùn)練后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

為了減肥，我每天早晚會各進(jìn)行500個跳繩，100個為一組，這樣一天輕輕松松就完成了1000個跳繩，四肢跟腰腹線條也逐漸變得緊實起來。

方法5、戒掉看得見的糖分

為了減肥，我果斷戒掉了各種加工甜食，比如將平時的奶茶、咖啡、可樂，改成了茶水、檸檬片泡水，將蛋糕、肉松面包、蛋撻改成了天然含糖的紅薯、蘋果，可以更好的穩(wěn)定血糖，避免脂肪的堆積。

當(dāng)然了，我也會偶爾放縱自己吃一下美食，大概10-15天獎勵自己喝一杯奶茶或者一小塊蛋糕，這樣才能更好的堅持下來。