作者：蜘蛛俠（女，42歲，自由職業(yè)）

2024年4、5月份，我毫無(wú)征兆地陷入情緒低谷。這種低落情緒逐漸蔓延，發(fā)展到心慌、心率異常加快的地步。那段時(shí)間，我每天都能清晰地聽(tīng)到、感受到心臟劇烈跳動(dòng)，徹夜難眠。我常對(duì)家人說(shuō)，感覺(jué)心臟隨時(shí)都要“跳爆”了。在恐懼與痛苦的雙重折磨下，生活變得暗無(wú)天日。

曾經(jīng)的我，天不怕地不怕，凡事力求親力親為，是個(gè)極為要強(qiáng)的人。然而，患病后，我卻被鋪天蓋地的災(zāi)難化想法所籠罩。看什么都害怕，家人和孩子出門(mén)也會(huì)讓我憂心忡忡，各種負(fù)面念頭如潮水般涌來(lái)。這種身心的雙重痛苦難以向家人訴說(shuō)，即便說(shuō)了，他們也無(wú)法真正理解。我想，或許只有經(jīng)歷過(guò)焦慮的人，才能體會(huì)那種深入骨髓的痛苦。那時(shí)的我，每日以淚洗面，對(duì)生活失去了希望。

家人帶我前往當(dāng)?shù)刈詈玫尼t(yī)院，求助于頂尖的神經(jīng)科醫(yī)生。最終，我被確診為焦慮癥。那一刻，我才明白，這是一種精神疾病，而我那些強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，實(shí)則是情緒引發(fā)的軀體化癥狀。我滿心疑惑：家庭和睦、孩子乖巧，我究竟為何會(huì)患上焦慮癥？與醫(yī)生深入交流后得知，或許是因?yàn)閺男〉酱螅胰藢?duì)我過(guò)度保護(hù)，導(dǎo)致我的心理年齡與實(shí)際年齡嚴(yán)重不符。

醫(yī)生為我開(kāi)具了最好的進(jìn)口藥物，當(dāng)時(shí)被軀體反應(yīng)折磨得不堪其擾的我，將全部希望寄托在這些藥物上。可現(xiàn)實(shí)卻殘酷地潑了我一盆冷水。一段時(shí)間后，藥物并未發(fā)揮作用，我依舊深陷痛苦之中，被擔(dān)心、害怕和災(zāi)難化思維緊緊束縛。既然藥物無(wú)效，我便嘗試通過(guò)閱讀書(shū)籍自救。那段時(shí)間，我大量閱讀腦科學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)書(shū)籍，了解到自己的癥狀屬于植物神經(jīng)紊亂，是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)失衡所致。但如何才能恢復(fù)二者的平衡，我卻始終找不到答案。

直到有一天，我在家中隨意瀏覽手機(jī)時(shí)，偶然刷到晴天老師的視頻，標(biāo)題“焦慮的人是有福之人”一下子吸引了我。懷著好奇的心情，我聽(tīng)完了視頻內(nèi)容，驚訝地發(fā)現(xiàn)老師的觀點(diǎn)與我在書(shū)中所學(xué)不謀而合，尤其是那句“焦慮一定能好”，讓我燃起了新的希望。抱著“病急亂投醫(yī)”的心態(tài)，我毫不猶豫地報(bào)名了課程。

現(xiàn)在回想起來(lái)，我真是無(wú)比幸運(yùn)，沒(méi)有走任何彎路，只選擇了晴天老師的課程。報(bào)名初期，由于身體不適，我無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，只是在遛彎時(shí)斷斷續(xù)續(xù)地聽(tīng)一聽(tīng)。直到有一天，我聽(tīng)到晴天老師在音頻中說(shuō)：“焦慮不會(huì)瘋、不會(huì)掛，帶著它做你當(dāng)下該做的事情”。這句話如同一束光，照亮了我黑暗的世界。我清楚地記得，有一次要和老公出門(mén)辦事，臨行前他擔(dān)心地問(wèn)我能否堅(jiān)持，我堅(jiān)定地回應(yīng)：“除非心臟把我跳死，否則我一定要去！”那一次勇敢的行動(dòng)，成為我邁向康復(fù)的關(guān)鍵一步，從那之后，我的癥狀開(kāi)始不知不覺(jué)地消退。

整個(gè)康復(fù)過(guò)程雖僅持續(xù)了一年多，但其中的痛苦卻刻骨銘心。期間，周六的康復(fù)學(xué)員分享給予我莫大的鼓勵(lì)，也讓我迫切地想知道，每一位成功走出焦慮癥的學(xué)長(zhǎng)是如何運(yùn)用八步法實(shí)現(xiàn)康復(fù)的。這也是我今天在此分享的初衷，我想和大家聊聊我對(duì)八步法的理解與實(shí)踐，以及它是如何將我從痛苦的泥潭中拯救出來(lái)的。

01

第一步：覺(jué)察

處于焦慮或抑郁狀態(tài)時(shí)，我們的大腦會(huì)充斥著各種負(fù)面思想，這些思想不受控制，而我們往往在無(wú)意識(shí)中被負(fù)面情緒牽著鼻子走，一步步陷入痛苦的深淵。正如晴天老師所說(shuō)，失控的思維世界宛如地獄。而覺(jué)察，就是讓我們看清這些負(fù)面念頭和情緒的“照妖鏡”。“看見(jiàn)即是療愈”，當(dāng)我們察覺(jué)到這些負(fù)面想法時(shí)，就相當(dāng)于在自己與它們之間拉開(kāi)了距離，為理性判斷爭(zhēng)取了寶貴的時(shí)間。

02

第二步：安住

當(dāng)覺(jué)察到負(fù)面想法后，我們要嘗試不再被這些情緒左右，將注意力集中在當(dāng)下正在做的事情上。一開(kāi)始，我們可能只能在極短的時(shí)間內(nèi)保持清醒，察覺(jué)到負(fù)面想法后立刻拉回注意力，但這沒(méi)關(guān)系。就像學(xué)長(zhǎng)們說(shuō)的，“一萬(wàn)次的看見(jiàn)，一萬(wàn)次的拉回來(lái)”，隨著不斷練習(xí)，我們安住當(dāng)下的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

03

第三步：允許

對(duì)于腦海中的各種念頭，無(wú)論好壞，都不要壓抑、評(píng)判或急于解決。它們不過(guò)是神經(jīng)元的無(wú)序反應(yīng)，會(huì)自然地出現(xiàn)和消失。我們要牢記晴天老師的話：“你是天空，不是云朵”，不與負(fù)面情緒糾纏，它們自會(huì)離去。往往是我們自己緊抓不放，才讓負(fù)面情緒持續(xù)困擾著我們。

04

第四步：帶著

面對(duì)負(fù)性念頭和軀體癥狀，我們無(wú)需與之對(duì)抗，而是帶著它們?nèi)リP(guān)注身邊的美好，與它們“和平共處”。比如，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，若你正在喝水，就專(zhuān)注于喝水的過(guò)程，感受水的溫度與口感；若在打掃衛(wèi)生，就認(rèn)真體會(huì)每一個(gè)清掃動(dòng)作，將注意力安住在當(dāng)下的小事上，負(fù)面情緒便會(huì)逐漸消散。

05

第五步：解離

我們必須時(shí)刻提醒自己，腦海中的念頭、情緒和想法并非真實(shí)，更不是事實(shí)。生病難受時(shí)，我們很容易把災(zāi)難性的念頭當(dāng)作現(xiàn)實(shí)，從而引發(fā)強(qiáng)烈的軀體反應(yīng)。這時(shí)，不妨回想晴天老師在講解解離時(shí)提到的故事《公園里的繩子》——我們會(huì)把繩子錯(cuò)當(dāng)成蛇，但那只是腦海中的 “蛇”，并非真實(shí)存在。我們應(yīng)如平靜的天空一般，無(wú)論出現(xiàn)何種念頭和情緒，都保持覺(jué)知，不將想法等同于事實(shí)，不輕易評(píng)判。

06

第六步：放下

放下，就是放下內(nèi)心的執(zhí)念。我們常常陷入幻想，讓想法凌駕于現(xiàn)實(shí)之上，卻忽略了生活中的美好。就像我制作的小視頻，分享的不過(guò)是生活中的點(diǎn)滴美好，而這些當(dāng)下的真實(shí)感受，才是生活的意義所在。生病時(shí)，我覺(jué)得生活毫無(wú)意義，如今才明白，活著本身就是意義。正如晴天老師所言，我們要關(guān)注當(dāng)下、做好當(dāng)下、品味當(dāng)下，清空心靈，放下不切實(shí)際的幻想，去感受真實(shí)的生活。就像認(rèn)真涂指甲油這樣的小事，也蘊(yùn)含著生命的意義。

07-08

第七、八步：關(guān)懷與行動(dòng)

這兩步的核心是愛(ài)自己。我認(rèn)為，焦慮和抑郁的根源之一，便是我們過(guò)于關(guān)注他人，卻忽視了自己，無(wú)法接納自身的不完美。曾經(jīng)的我，事事追求完美，想要掌控一切。但正如學(xué)長(zhǎng)所說(shuō)，在不影響他人的前提下，我們應(yīng)讓自己舒適自在，尊重他人的獨(dú)特性，也接納真實(shí)的自己。愛(ài)自己，是我們一生都要修習(xí)的功課。

八步法不僅是治療焦慮癥的方法，更是我們一生都應(yīng)踐行的修行法則。

以上就是我作為一名康復(fù)患者，對(duì)八步法的感悟與理解，希望能對(duì)大家有所幫助。我想對(duì)仍在與癥狀抗?fàn)幍膶W(xué)友們說(shuō)，不要著急，我們要有長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，遵循晴天老師所說(shuō)的 “聽(tīng)話照做”。我們的身體本就健康，只是暫時(shí)被情緒念頭束縛。痛苦往往是成長(zhǎng)的契機(jī)。正如晴天老師所說(shuō)，“焦慮的人是有福之人”，經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨，終會(huì)迎來(lái)彩虹，那時(shí)的我們，必將收獲一個(gè)更強(qiáng)大、更從容的自己。

生活中有太多值得我們熱愛(ài)與關(guān)心的事物，不要讓暫時(shí)的陰霾遮蔽心靈，要始終相信，未來(lái)會(huì)越來(lái)越好，相信相信的力量。

最后，與大家分享一首詩(shī)：“閑庭獨(dú)坐對(duì)閑花，清煮時(shí)光慢煮茶。不問(wèn)人間煙火事，任憑歲月染霜華。” 愿我們都能放慢腳步，享受人生，早日離苦得樂(lè)。

如果你想學(xué)習(xí)正念八步法，

報(bào)名參加正念八步法系統(tǒng)班，咨詢問(wèn)題，

請(qǐng)聯(lián)系助理，微信號(hào)jxjyzh001