夏寧

你是“社恐”還是“社牛”，抑或是“社冷”？

以上的三種標(biāo)簽并不只是由個人性格所決定的，“社恐”也有可能是焦慮癥的一種，這是一種常見的焦慮障礙，特征是在社交或公眾場合過度害怕被他人審視、感到尷尬或是蒙羞，導(dǎo)致顯著的不適。聽起來是否又讓人更加感到焦慮了？別擔(dān)心，辦法總比問題多。格致出版社出版的《“600號”療愈手冊：告別焦慮》這本書正是致力于做一些基礎(chǔ)的焦慮癥知識科普，在這個容易焦慮的世界中，幫助大家找到脫離焦慮的路。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計，2019年全球約有3億人患有焦慮障礙，約占全球人口的4%。焦慮還分很多種，有醫(yī)學(xué)臨床意義上的焦慮癥，還有許多社會文化意義范疇的焦慮：體重焦慮、年齡焦慮、容貌焦慮、教育焦慮、升學(xué)焦慮等。并且，焦慮也不是我們這個時代才有的新生事物。早在秦漢時期，人們就對焦慮有了一定的認(rèn)識，在中醫(yī)里歸結(jié)為“情志病”。中國古代對焦慮的研究從未止步，例如晉朝王叔和的《脈經(jīng)》、唐代孫思邈的《千金要方》以及北宋王懷隱的《太平圣惠方》等都有提及。古人認(rèn)為，七情中與焦慮相關(guān)的情緒是“憂、恐、驚”。基于如此之久的研究基礎(chǔ)和歷程，目前中醫(yī)學(xué)對焦慮障礙的治療已經(jīng)具備豐富的經(jīng)驗和有效的手段。

本書開篇就梳理了焦慮的簡短歷史，以及告訴人們焦慮障礙癥是可以治療的，人們對此并不是知之甚少。更重要的，讀此書最大的感受便是作者想要傳遞給人們一種正確認(rèn)識和對待焦慮的態(tài)度：焦慮并不可怕，人們可以認(rèn)知、正視并克服它。

焦慮并不是完全負(fù)面的，所以無需過分憂心。具體來說，焦慮是人類進化過程中自然進化出來的一種反應(yīng)，人們在進化過程中發(fā)展出了焦慮情緒，不僅有利于保護自己的身體，且是保護身體的有用措施。如果一個人過于鈍感，缺乏焦慮的情緒體驗，在原始社會大概率可是無法生存下來的。當(dāng)然，作者也指出，這是一種原始的焦慮，這種焦慮具有自然屬性。而現(xiàn)代的焦慮情緒則帶有更強的社會化，更多是對社會環(huán)境、未來的一種不確定性的反應(yīng)，例如社交焦慮。同時，還有一種“對焦慮的焦慮”，就是一個人害怕自己有焦慮癥，從而產(chǎn)生了焦慮，聽起來有點拗口，但其實意思就是說一個人有時可能總在擔(dān)心一個可能不存在的東西。所以，近年來的神經(jīng)生物學(xué)不斷研究發(fā)現(xiàn)，“不確定性”會激活大腦中的“焦慮回路”，焦慮障礙患者的杏仁核往往對不確定性非常敏感。此類研究料對治療焦慮障礙作用非常大，可以對癥下藥。

現(xiàn)代的焦慮除了社會屬性以外，書中也談到了一個很重要的方面，即焦慮也有“文化屬性”，具體來說就是文化認(rèn)同。這里舉一個簡單的例子：很多家長熱衷的“雞娃”，家長們時常會覺得“為什么別人家孩子比我們家的優(yōu)秀”，然后打開社交軟件便是撲面而來的海量信息和教育方法，家長此時可能更加焦慮了。這其實就是一種隱性的認(rèn)同意識，即認(rèn)為自己孩子可能不是一個優(yōu)秀之人的感受，從而帶來了一種教育與升學(xué)焦慮。怎么破？書中也給出了自己的答案：雖然社會和文化環(huán)境會對焦慮產(chǎn)生影響，而個體能做的就是了解、調(diào)整和適應(yīng)，最終讓內(nèi)心保持一種靈活性，讓內(nèi)在的環(huán)境與外在的環(huán)境之間達到平衡。

另外，焦慮也同個人性格有關(guān)，這一點倒是符合大多數(shù)人的慣常認(rèn)識。心理學(xué)家認(rèn)為，外傾性較弱、開放性差、宜人性低、責(zé)任性強和神經(jīng)質(zhì)強的人更容易出現(xiàn)焦慮。這類人對壓力比較敏感，發(fā)生焦慮障礙的可能性會升高，一部分人會發(fā)生彈性改變及時適應(yīng)壓力，另一部分人則不能，無法將焦慮限定在一定范圍內(nèi)。這種容易產(chǎn)生焦慮的人在研究領(lǐng)域被稱作“焦慮素質(zhì)者”，“焦慮素質(zhì)者”之所以比其他人更容易焦慮，也可能是因為過去的焦慮曾經(jīng)對其產(chǎn)生過積極的影響，正所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，焦慮強化了記憶、印象深刻，再次面臨類似境地時就更容易焦慮了。

作者也總結(jié)道，“好的焦慮”即正常焦慮，是人類進化帶來的天賦和結(jié)果，無需擔(dān)心，它時刻提醒著我們注意安全，對保護我們發(fā)揮了預(yù)警功能。“壞的焦慮”則是高強度和高頻率的，總是表現(xiàn)為徒勞無功的煩躁不安，甚至不同程度的抑郁等。并且，焦慮不僅是進化過程中、文化和社會化中產(chǎn)生的一種心理感受，它也同一些生物學(xué)因素有關(guān)，例如遺傳、神經(jīng)機能、亞健康相關(guān)。但是，別怕，只要焦慮處于正常閾值內(nèi)就不用過分擔(dān)心，甚至可以自己通過一些方法緩解：

首先，認(rèn)識到“它”（焦慮）來臨之時，先讓情緒“暫停”，別讓焦慮繼續(xù)蔓延。第二，則是分析為什么會焦慮，具體分析的步驟是：生理方面，可以肌肉放松、調(diào)整呼吸、緩解情緒；認(rèn)知方面，冷靜分析、合理總結(jié)；行為方面，則是制定計劃，行動勝過憑空琢磨。當(dāng)然，這是正常閾值內(nèi)的焦慮的應(yīng)對方法，正常閾值外的焦慮，如果個體無法克服，則也要大膽求助于專業(yè)人士和醫(yī)生，書中后半部分也列舉了一些生活中常見的病例，最后都得到了有效治療。

焦慮與人類進化和社會化如影隨形，作為一本面向公眾的科普類書籍，本書很好地緩解了讀者對焦慮的焦慮——方法無他，唯有正面焦慮、才能告別焦慮。