減肥除了要管住嘴外，邁開腿也是不可少的一步。那些單純的餓瘦的人，體能素質、免疫力肯定沒有通過運動瘦下來的人要好。

想要健康的瘦下來，一定要加強運動鍛煉。而運動健身的是有很多種，選擇適合自己的，才能更好的堅持下來。

下面是小編瘦了42斤后，總結了幾種掉秤最猛的幾種運動，跑步才排第三，第一名你能想到嗎？

第五名：快走

很多人沒想到為什么快走會上燃脂排行榜，一小時快走的熱量消耗也不過是320-350大卡，燃脂效率一般。

但是，小編要告訴你的是，對于大部分胖子來說，快走門檻極低，關節壓力小，飯后溜達20分鐘都能算數，是一項容易堅持下來的運動，這種“可持續性”恰恰是它上榜的關鍵。

減肥期間，你要選擇自己容易堅持下來的運動，才能提升活動代謝，達到減肥的目的。因此，快走適合沒有運動基礎，且想要開啟運動的小白進行鍛煉。

第四名：球拍類

羽毛球/網球/乒乓球都屬于揮拍運動，而一場激烈的羽毛球單打（1小時）能消耗350-400大卡熱量，相當于慢跑1小時。

球拍類運動屬于“全身協調性運動”，需要你大腦快速做出反映，可以鍛煉思維敏捷性，同時需要你跑動起來，肌肉群參與度高達70%以上，可以燃脂的同時激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題。這類運動趣味性強，不容易枯燥，特別適合年輕人用來減脂。

第三名：慢跑

慢跑作為最常見的有氧運動，可以鍛煉心肺功能，促進血液循環，讓血管更有彈性。1小時慢跑可以消耗450-600大卡熱量，為什么跑只排第三？跑步需要堅持30分鐘以上，才能讓身體從消耗糖原模式轉換到消耗脂肪，提升燃脂效率。

而對大體重人群來說，跑步時膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍，容易受傷，建議，體重質量指數小于30的人選擇慢跑，體重基數大的人，可以嘗試其他對關節傷害比較小的運動。

第二名：跳繩

跳繩是高強度間歇訓練，也是燃脂性價比之王，適合體重基數不大，正在減肥瓶頸期的人鍛煉。跳繩可以快速提升心率，讓你進入燃脂模式，還能鍛煉肌肉，訓練后身體會保持高代謝水平，持續消化卡路里。

每次20分鐘跳繩的熱量消耗相當于慢跑40-50分鐘，可以有效燃燒內臟脂肪，讓腹部線條變得緊實，還能鍛煉心肺功能，提升心血管健康指數。

具體鍛煉方式：跳繩30秒，休息30秒的交替循環訓練，每次堅持20分鐘，堅持12周可以讓你的體脂率減少30%以上，甩脂5KG。

第一名：HIIT訓練

為什么HIIT訓練才是“掉秤最猛”的運動？科學實驗表明：HIIT能在短時間內（20-30分鐘）消耗500-700大卡熱量，且運動后過量氧耗（EPOC）效應可持續12-24小時，相當于躺著也能繼續燃脂！

如何進行HIIT訓練？自由選擇幾個自重訓練，比如“開合跳+高抬腿+深蹲+波比跳”組合循環，每組30秒，間歇10秒，重復8輪，心率瞬間飆升到最大值的80%-90%，逼迫身體調動脂肪和糖原同時供能。

HIIT訓練對場地和器械幾乎沒有要求，徒手就能練，家里、辦公室、健身房隨時開練。不過要注意：HIIT強度極高，適合有一定運動基礎的人，新手建議從每周3次、放寬組間休息時間，避免過度訓練導致身體不適或者受傷。

小編碎碎念：不管選哪種運動，記住三個原則：

① 從低強度運動開始，才更易堅持下來，不要追求大強度訓練；

② 進行飲食管理，控制熱量攝入，燃脂效率才能翻倍；

③ 可以從自己感興趣的運動開始，主動培養運動愛好，避免排斥、厭惡健身。