中醫(yī)學博大精深，且對中老年人健康有許多論述，可歸納出八條健康標準。

第一條：眼有神

中醫(yī)認為，眼睛是人體精氣匯集的地方，眼有神，是精氣旺盛和心、肝、腎功能良好的證明。所以，身體健康的中老年人，眼睛應該是明亮的。而有的老年人，由于中醫(yī)五臟的肝、腎衰弱，出現(xiàn)了耳聾眼花現(xiàn)象，甚至過早出現(xiàn)老年性白內障和青光眼。在此，教中老年人一套防治耳聾眼花的按摩術。

每天清晨醒來后，先在床上仰面躺著，兩手合攏，雙掌摩擦七七四十九遍，待手心發(fā)熱后便捂著眼睛上下揉四十九下，直到手涼為止。

然后坐起來用兩手的示指（俗稱食指）按耳屏四十九下，再用掌心捂住耳朵，中指按在腦后部，用示指壓住中指，再將示指滑下彈振后腦，自己聽到“嘭嘭”的聲音，連續(xù)彈四十九下。

如果有時間，可每天早、晚各做一次，四十九天為一個療程。這樣多次反復，長期堅持，能夠保護視力、聽力或緩解眼疲勞、耳鳴、聽力減退等癥狀。

第二條：聲息和

中醫(yī)認為，聲息和是正氣內存的表現(xiàn)。正氣充足，邪不可干，人體就不容易得病，所以身體健康的中老年人，聲音洪亮，呼吸均勻通暢。而有些中老年人正氣不足，聲音不亮，其中不少人是因為吸煙得了老年性慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫等疾病，痰多、呼吸不暢。中醫(yī)還認為，“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，痰隨氣機升降流向全身，可致疾病。所以，吸煙的中老年人，要堅決戒煙，同時加強肺活量的鍛煉。

一般的中老年人呼吸較淺，只用肺容量的1/6，而肺里還有5/6的氣體沒有交換出來，這些氣體是不流動的污濁之氣，對身體不利。絕大多數(shù)中老年人每分鐘要進行14～18次淺呼吸，經過一個時期的鍛煉，每分鐘可能只需要7～8次呼吸，假如鍛煉有素，每分鐘4～5次呼吸就可以了。健身氣功是鍛煉肺活量、增強肺功能的重要方法之一。

第三條：前門松

前門松指小便正常、暢通無阻。中醫(yī)認為，小便淋漓不暢多屬于“膀胱氣化不利”，表明泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)功能受損。所以，身體健康的中老年人腎功能良好，膀胱功能正常，排尿通暢，尿量每天為1000～1500毫升，每天5～6次，每次200～250毫升，尿色清亮。

老年男性前列腺不肥大，大多數(shù)仍可保持生殖力。而身體不太健康的老年人由于尿道發(fā)炎或前列腺增生（即前列腺良性肥大）壓迫尿道，產生梗阻或充血、水腫，引起排尿困難，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿少、尿無力、射程不遠，尿流變細、滴滴答答、淋漓不暢，以及尿褲子、尿床等。如果每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，說明腎功能不正常或腎臟有疾病。出現(xiàn)血尿，說明泌尿系統(tǒng)某器官發(fā)炎，毛細血管破裂，甚至是結石或腫瘤，應引起高度警惕，立即診治。

第四條：后門緊

后門緊指肛門括約肌緊張度良好，排便正常。中醫(yī)認為，老年人因脾腎虛導致中氣下陷（指脾胃之氣），可發(fā)生五更瀉、便秘或大便失禁。所以，身體健康的中老年人排便通暢，一般每天1～3次或隔天1次，每天大便量在250克左右，大便呈淡黃色，說明消化功能好，肛門和腸道沒有疾病。假如排便3天以上1次或每天3次以上，或每次大便量甚少，是為異常。若有血便、黑便，應及時到醫(yī)院診治。老年人由于中氣下陷，還可發(fā)生臟器下垂，如肛門脫垂、子宮脫垂等。

中老年人要養(yǎng)成良好的排便習慣，最好每天1次，早晨起來按時排便。大便在結腸內停留的時間越長，身體對其中的有害物質就會吸收得越多，不僅對全身器官/組織有不良作用，還會刺激直腸和結腸，容易導致炎癥，甚至腸癌。

若大便干燥，宜多食含纖維素較多的蔬菜，如紅薯、芹菜、韭菜、粗糧、全麥、蕎麥，尤其是食用菌類，膳食纖維含量最高，其中香菇39.8%、金針菇27.6%、銀耳37%、猴頭菇54.5%、黑木耳35.4%。中老年人每日應該補充25～30克纖維素，并佐食蜂蜜、水果。

第五條：形不豐

中老年人不應肥胖，應始終保持標準體重。經調查，我國百歲以上老年人，無一例肥胖者。老年人肥胖不僅容易氣喘吁吁、行動不便，且易引起“肥胖綜合征”，即高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥和膽囊炎、膽石癥等。

過分肥胖必然影響壽命，科學研究表明，如果超過標準體重10千克，壽命縮短13%；超過標準體重20千克，壽命縮短25%；超過標準體重30千克，壽命縮短42%。

要保持標準體重，一是人體攝入和消耗的熱量一定要達到平衡，一天消耗多少熱量要心中有數(shù)，計算好再吃；二是堅持運動。這兩條，對胖人變瘦和瘦人增重都比較適用。有些肥胖的中老年人，盲目采取過度節(jié)食的辦法減輕體重，以致出現(xiàn)營養(yǎng)不良，應引起注意。

第六條：牙齒堅

牙齒保留多且堅固者衰老慢。中醫(yī)認為，“齒為骨之余”“腎主骨生髓”，腎精充足，則牙齒堅固，自然多壽。

和其他器官一樣，老年人的口腔也會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。由于牙槽骨吸收、牙齦萎縮、牙齒外露、牙周支持組織抵抗力下降，加之我國中老年人多數(shù)不懂得如何鍛煉和保護牙齒，所以牙齒嚴重磨損、齲齒、牙周疾病及牙齒松動、脫落等都是我國中老年人易發(fā)的口腔疾病。那么，如何防治中老年性牙病呢？

①飯后、睡前刷牙是保護牙齒最有效的方法，同時要學會使用牙線、牙縫刷，可以購買沖牙器。

②鍛煉牙齒，每天要叩齒。具體辦法是兩手分別放到臉的兩邊，兩手中指按住太陽穴，兩手拇指托住下頜，上下牙輕輕碰撞，手指稍稍協(xié)助，連叩數(shù)十次。

③保護牙齒。人老了，即使注意牙齒的保護和鍛煉，也會出毛病，如填補過的齲齒充填物會脫落，好牙會損壞，牙根、牙床會發(fā)炎，一旦發(fā)現(xiàn)，就要到醫(yī)院去診治。牙齒發(fā)炎期間，刷牙時在炎癥部位一定要輕輕刷凈，可咨詢醫(yī)生使用具有殺菌消炎功效的漱口水。

第七條：腰腿靈

中醫(yī)認為，老年人腰腿靈活，說明中醫(yī)五臟中的肝、脾、腎尚實。因為肝主筋、脾主肌肉、腎主骨，肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬。

我國有的中老年人年齡并不大，卻渾身是病，久坐不動，過早出現(xiàn)頸椎病、腰椎間盤突出癥，易發(fā)膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，還有對中老年人威脅較大的骨質疏松。建議中老年人多活動身體，補充鈣質，強健身體。

第八條：脈形小

血壓不高、心律正常、動脈血管硬化程度低，脈形就小。中醫(yī)認為，老年人多因腎水虧虛、肝陽偏亢而脈粗大且強。

長壽的老年人之所以身體健康，就是因為心臟功能好，血壓、脈搏正常，血管硬化程度低，脈形小。而現(xiàn)在絕大多數(shù)中老年人都有程度不同的血管硬化，且不少人有動脈硬化的早期癥狀，如經常頭暈、頭痛、失眠、健忘、易沖動、手指輕微震顫（腦動脈硬化的典型癥狀之一）、蟻行感（尤以四肢末端明顯），以及耳折癥（健康人的耳垂平整、光滑，動脈硬化者的耳垂大都出現(xiàn)一條斜形的皺紋）。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應及早就醫(yī)。確診為動脈硬化后，應積極治療。

心腦血管疾病是造成中老年人死亡的重要原因，對健康和生命威脅極大，中老年人乃至青年人都要像汽車司機保護發(fā)動機一樣，保護心腦血管。