北京
每年夏天，都有一些噩耗傳來，例如14年馬拉松跑步愛好者雍波冒著32℃高溫跑出家門。不久后，便中暑倒地，患上熱射病（重度中暑），不治身亡。
熱射病是什么病？
熱射病是最嚴重的熱相關疾病，在人體無法調節自身體溫時出現：體溫快速升高，出汗功能喪失，身體沒法降溫。在10到15分鐘內體溫如果升高到106華氏度（換成攝氏度就是41°C）或者更高。在沒有防護的情況下，熱射病會導致永久性的殘疾甚至死亡。
熱射病的結果……
熱射病最終會導致熱衰竭！癥狀有以下這些：
1、出很多汗
2、臉色蒼白
3、肌肉痙攣
4、疲倦
5、虛弱
6、頭暈
7、頭疼
8、惡心或者想吐
9、昏厥
跑步時如何防曬？買買買！
買長帽檐帽子！目的很明確，就是避免陽光直接照射在臉上，保護面部被灼傷。市場上有很多輕質而且吸水性能好的帽子，無需擔心汗水直淌。
買防曬霜！專為運動員設計的防水性防曬霜應該跑友的必備物品之一。它可以保護皮膚受到太陽的傷害，早晨跑步的跑友也可以使用。
買太陽鏡！避免強光照射眼睛是夏季跑步的安全準則之一。選一副質量輕又比較穩定的眼鏡很重要，以免跑步時眼鏡從鼻梁上掉下來。
在哪兒跑？
如果天氣預報說當天的最高溫度將達到30度，那么你最好選擇一條帶有樹蔭的道路進行跑步。比如在公園里，或者綠樹如茵的小道上，都是不錯的選擇。如果能靠近湖邊，就更好不過了。
穿上網格的上衣或者短褲跑步，絕對輕松自在。這樣的衣服透氣性好，重量很輕，讓你盡可能的感到涼爽。
當然，如果你選擇夜跑的話，以上所說都不存在(⊙o⊙)…
跑步包括哪3步？
熱身：快走3~5分鐘，做足動態拉伸。
跑步：慢跑，以可以交談為標準。最好堅持30分鐘以上。跑步前后一定要多補水。如果有條件，跑步過程中，也應當少量多次補水。
冷身：恢復快走，3~5分鐘，然后做足靜態拉伸。
跑步之后如何給身體降溫
1、喝冷的無酒精飲料。
2、休息。
3、洗個涼水澡、冷水浴或者用海綿沾冷水擦拭。
4、穿比較輕的衣服。
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