睡前該不該喝水，可能已經成了“世紀難題”。不喝總覺得口干難入睡，喝了又怕起夜、水腫……

喝，還是不喝？

睡前總感覺口渴，

水該喝嗎？

你有沒有過這樣的感受：白天很少覺得“渴”，但一到晚上臨睡前，就忍不住想喝水。為什么睡前口渴的感覺那么強烈呢？

睡前想喝水，是個生理需要

其實，這是大腦的生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象。相關研究顯示，在人體熟睡時，身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，為了避免這種失水對身體的穩態造成影響，人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。

睡前喝水是為了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。

忍著不喝，容易誘發心血管病

體內缺水會導致血液濃縮、循環阻力增高、冠脈血流相對減少，進而心肌缺氧加重。

尤其是中老年人腎臟濃縮功能較差，為排泄體內代謝產物，睡眠期間需要帶出較多水分，若不注意補水，血液粘稠度會增加，易導致血栓形成，誘發心血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。

擔心水腫，大可不必

有人認為，睡前喝水會造成第二天水腫，其實并不會。水腫通常指皮膚及皮下組織內有液體過度潴留。睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡，并不會造成水在組織液內的過度潴留。

這四類人

睡前一定要喝“救命水”

人體的血液也是有生物鐘的，血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，因為此時人基本在睡眠狀態，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分，特別是炎熱的夏天，“排水量”更大。

尤其是對于下列4類人來說，最好不要少了睡前的這杯“救命水”：

有前列腺增生的中老年男性。

這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水，心腦血流阻力大，發生心腦血管病變的風險高。

三高人群。

有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的人。 血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水。

心梗、腦梗高危人群。

有動脈粥樣硬化問題的人，易產生血栓導致心梗、腦梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可減少血栓形成。

有房顫病史的人。

心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，中老年人要尤其注意。

這四類人群，不僅在睡前要喝水，起夜后也應該適量補水。

不過，并非所有人都適宜在睡前飲水。患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為心功能不全，容易發生體內水腫，水喝多了可能會加重病情；腎功能不全的患者，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應嚴格遵循醫囑。

一天的最后一杯水

怎么喝才對？

睡前喝水看似是件平常的事，但要把水喝對，卻又不那么簡單。

• “睡前水”有最佳時間

睡前1~2小時或睡前排尿后飲水最佳。

• 最佳類型：白開水

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，都不利于人體補水。白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。

• 水量、水溫都要控制

一般建議喝100~200毫升。水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

• 學會勻速小口慢飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。平時大家喝水，也要遵循“少量多次”原則。

日常飲水

別再迷信“八杯水”

很多人知道要多喝水，一天喝滿八杯才是“達標”。其實人體內水液代謝正常，需要一個前提——參與水液代謝的身體各臟腑組織運行正常。

如果其中一個臟器怠工，所喝的水就會形成廢水存儲在體內，也會引起異常，因此，喝水不能“千篇一律”！

口干但不想喝水

這種情況與人體脾胃運輸能力虛損有關。如果強行飲水，甚至會出現水儲存在腸胃內“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺，更有甚者，需要把水吐出來才舒服。若是出現了相關癥狀，應該及時到正規中醫院找醫生針對體質進行調理。

只想喝熱飲

這類人還有一個特點，就是喜歡飲用有點味道的茶飲，而不喜歡喝白開水。由于體內氣不足，就會出現飲冷水后不適的情況。

對于這類人來說，平時應適量地飲用溫水。如果有飲茶的習慣，最好選用紅茶、普洱這類發酵茶，盡量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶。

只喜歡喝冷甚至是冰的

這類人體內常有熱，也容易上火，常有口干口苦、熱灼傷津液的問題，所以會喜歡冷飲。

這種體質的人可以根據自身需要，適量地多飲用一些涼白開，此外還可以多喝苦瓜湯、綠豆湯等“清熱水”。

水越喝越渴

水越喝越渴常見原因是因為體內津液分布不均，脾胃運化有障礙，此時飲水非但不能緩解口渴，反而會增加脾胃負擔，所以會出現越喝水越口渴的現象。

建議這類人需要在醫生的指導下，改變不良生活習慣，通過恰當的飲食和藥物進行調整。

如果說健康生活從清晨第一杯溫開水開始，那么正確喝完一天的最后一杯水才能給健康的一天畫上圓滿的句號。關于喝水，你學會了嗎？

文章作者：飛飛

圖片來源：攝圖網

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