一到夏天，一種特色水果及其茶飲便在網絡流行起來。它就是：黃皮！

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黃皮是一種南方小眾水果，很多北方朋友或許會覺得它很陌生，但其實它前幾年就已經開始“火”了，并且頻頻出現在各種飲料中。

那么，黃皮有何獨特之處？為什么如此受歡迎？

黃皮是什么水果？

黃皮，果皮為黃色或深黃色，大小接近于圣女果。在南方黃皮還有很多別名，如黃彈子、金彈子等，但總歸離不開它的顏色形狀。

黃皮和橘子、橙子、柚子以及小金橘都屬于蕓香科植物，不同的是，黃皮的果皮無法像柑橘一樣輕松剝離，內里也并沒有數個果肉瓣，而是有點像葡萄一樣的果肉組織，果肉中有一個或多個顆粒狀的種子。

每年七八月份左右是黃皮大量上市的季節(jié)，其味道偏酸，還帶有澀味，也正因這如此獨特的味道，夏季解暑或者吃完油膩食物用它來解膩，恰到好處。因為濃烈的酸味能刺激人口腔內唾液不斷分泌，入口的澀味也會在時間的加持下產生回甘，這種層層遞進的味覺體驗，讓人在逐步適應后會相當“上頭”，甚至會有一種“停不下來”的沖動。

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黃皮的營養(yǎng)很豐富

黃皮不僅味道獨特，營養(yǎng)價值也很高。

1.有機酸

黃皮中含有大量的有機酸，這種物質也是黃皮酸味的來源。有機酸能刺激唾液分泌、改善消化、提振食欲，如果你在炎熱夏季經常沒胃口、疲乏犯困，嚼幾顆黃皮是很有幫助的。

2.植物化學物質

黃皮中還含有豐富的植物化學物質，如生物堿、香豆素、揮發(fā)油類，還有黃酮和多酚類物質。黃酮和多酚類物質通常都具有相當強的抗氧化作用，不僅能幫助人體抗炎、抗菌，還能幫助預防癌癥、呵護心血管。

3.維生素 C

黃皮中的維生素 C 含量不低，每 100 克中就含有 35 毫克維生素 C，這個數值和它的柑橘家親戚可以媲美，更是香蕉的 4 倍還多。

4.鉀

黃皮的鉀含量很高，達到了 226 毫克/100 克，和號稱補鉀能手的香蕉基本能打個平手，但黃皮的能量卻不到香蕉的一半。喜歡吃香蕉來補鉀的朋友，這個夏季可以試試黃皮，不僅能補充隨汗水流失的鉀，幫助降壓，還能達到解膩、止渴的目的。

5.硒

硒是一種具有極強抗氧化作用的礦物質，能改善人體抗氧化、抗衰能力，還對心肌細胞有一定的保護作用。日常食物中硒含量高的并不多，而黃皮中的硒含量可以達到 0.64 微克/100 克，屬于十分優(yōu)秀了。

黃皮和其他常見水果的營養(yǎng)成分比較 數據來源：楊月欣.中國食物成分表標準版（第6版/第一冊)[M].北京大學醫(yī)學出版社,2018.

黃皮為什么沒有全國普及？

黃皮雖然營養(yǎng)豐富，但它的好也是有“門檻”的。

黃皮除了入口有酸、微甜、澀、微辣等味道外，聞起來還有一種類似松節(jié)油的獨特味兒。“碧樹歷歷金彈垂，膏凝甘露嚼來奇。木奴秋色珍如許，那似香飄褥暑枝。” 明代詩人董傳策就在《噉黃皮果》中感慨過黃皮氣味之香和口感之奇。

黃皮中大量的揮發(fā)性脂類是它“怪味”的來源，比如，松節(jié)油味兒就來自它其中的松萜，這種物質是松柏油脂的主要成分，不喜歡聞松油味兒的朋友，可能在“聞”黃皮這第一關就會敗下陣來；再比如，有些朋友在黃皮中會聞到香菜、陳皮、樟腦丸的混合氣味，這些氣味也來自它的萜和萜醇類物質。這些散發(fā)著“奇香”的物質，讓“愛它者垂涎三尺，不愛者避之不及”。

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黃皮的多樣打開方式

黃皮的吃法很多，下面介紹幾種常見的打開方式，或許某一款就會適合你。

1.直接洗洗吃，但要去皮吐核

如果對松節(jié)油的味道不那么敏感，鮮吃黃皮是完全可以“訓練”出來的。只要去掉皮，黃皮的酸澀味就會大大降低。而且，現在市面上已經有了味道更甜蜜的品種，如個大色深的雞心黃皮，酸、澀味明顯改善，以清新酸甜為主。

2.和其他水果調飲料

用其他甜味豐富的水果搭配黃皮來調飲料，是一種不錯的吃法。血糖正常的群體，可以加入少量糖、蜂蜜或甜飲料進行調味。市面上一些茶飲品牌就推出了荔枝黃皮飲、爆打黃皮檸檬茶……單看這名字都能讓人饞的流口水了！

3.海鹽黃皮飲

這種做法是老廣東地區(qū)人們喜歡的，搗碎的黃皮加入少許海鹽（食鹽也行）調味，咸味的存在會讓酸澀味降低，甜味稍顯突出，冷藏后的海鹽黃皮飲一口入喉，酷暑的悶熱一掃而空。擔心喝不慣的朋友，加點蜂蜜調味也沒問題。

4.燉湯一絕

用黃皮燉靚湯也是經典吃法。例如廣受南方人喜愛的黃皮排骨湯，排骨的油膩被黃皮完全壓制住了，清新美味，非常值得一試。

黃皮食用注意事項

黃皮雖好，但食用時也需要注意 2 點。

1.不要一次性吃太多

建議每天吃 5~6 顆為宜（差不多 100 克）。一方面是要考慮水果攝入的多樣化，為每天能攝入其他水果留出余量；另一方面是黃皮中的有機酸豐富，一次性攝入過量恐引起胃腸不適。

2.腸胃不適者建議慎吃

胃酸分泌過多、胃潰瘍的群體，吃黃皮可能會引起反酸或其他胃部不適，建議酌情減少食用量或等癥狀消失后再吃。

另外，黃皮的果皮很薄，不易保存，如果買了黃皮，建議盡快食用。

參考文獻

[1]林春瑤,劉功良,李南薇等.黃皮功能成分及加工研究進展[J].中國釀造,2020,39(11):25-29.

[2]鄒波;鐘思彥;林錦波等. 黃皮中黃酮類化合物的結構及生物活性研究進展[J].《中國果菜》 2024 (002)：47-53.

策劃制作

作者丨王璐 注冊營養(yǎng)師 中國營養(yǎng)學會會員

審核丨張宇 中國疾病預防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家 中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會委員

策劃丨鐘艷平

責編丨鐘艷平

審校丨徐來 張林林