遼寧
任何催眠藥物如果不能正確合理地使用，都可能帶來(lái)不良的甚至是嚴(yán)重的后果。部分失眠患者其實(shí)可以通過(guò)非藥物的方法來(lái)改善睡眠，增強(qiáng)晚間的睡眠欲望，其方法如下：
01
避免午睡或白天小睡：
白天小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚皆可減少夜晚睡意而難以入睡。
02
盡量減少臥床時(shí)間：
當(dāng)睡眠效率低至80%以下時(shí)，應(yīng)考慮減少臥床時(shí)間，以提高睡眠效率。隨著睡眠效率的提高，再逐步延長(zhǎng)臥床時(shí)間。
03
白天運(yùn)動(dòng)、夜晚按摩：
白天運(yùn)動(dòng)除可強(qiáng)健身體、促進(jìn)心情的調(diào)整外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫上升還可促進(jìn)夜晚的睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過(guò)后尤其是臨近入睡時(shí)，應(yīng)避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，否則臨睡前仍處于興奮狀態(tài)的肢體和高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上則應(yīng)用按摩或做柔軟體操來(lái)幫助肌肉放松。
04
睡前洗溫水澡：
睡前洗溫水澡有助于入睡，但應(yīng)避免水溫過(guò)熱或過(guò)冷。由于入睡時(shí)體溫會(huì)逐漸降低，過(guò)熱的水洗澡會(huì)使體溫太高而不易入睡，而過(guò)冷的水溫則有促醒作用。若想泡熱水澡，則應(yīng)提前至睡前2~3小時(shí)進(jìn)行。
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