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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

今年夏天，全國(guó)多地持續(xù)高溫，多地氣象臺(tái)頻繁發(fā)布高溫橙色、紅色預(yù)警。

根據(jù)國(guó)家疾控局公布的數(shù)據(jù)，僅2024年夏季，全國(guó)因熱射病導(dǎo)致死亡的人數(shù)就創(chuàng)出歷史新高。很多人以為只有年紀(jì)大的人才會(huì)被熱死，實(shí)際上，不少中青年也中招。

我們醫(yī)生最怕的不是熱，而是“明知道天熱還硬撐”。門診里不少患者來時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂，甚至意識(shí)模糊。而這些，都是可以提前預(yù)防的。

天熱時(shí)，人體就像個(gè)被加熱的鍋爐，一旦自我降溫系統(tǒng)崩了，后果可能是致命的。今天我們就來講清楚：這些事，在高溫天千萬(wàn)別做。

天熱還堅(jiān)持鍛煉？小心熱射病盯上你

有位老王，52歲，平時(shí)愛跑步。前段時(shí)間高溫天，他一早6點(diǎn)出去跑了10公里。回家后突然暈倒，送來時(shí)已經(jīng)是中度熱射病，體溫接近41℃，幾乎休克。

夏天鍛煉不是不能做，但一定避開高溫時(shí)段。尤其是上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，這段時(shí)間不管陰天還是晴天，地表溫度都高得嚇人。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量出汗，水分和電解質(zhì)一起流失，如果補(bǔ)水不及時(shí)，還可能出現(xiàn)肌肉痙攣、意識(shí)模糊，甚至猝死。

如果實(shí)在想鍛煉，建議選擇清晨5點(diǎn)到6點(diǎn)半，或者晚上7點(diǎn)后，地點(diǎn)最好在陰涼通風(fēng)處，強(qiáng)度也要比平時(shí)降低30%以上。

中午外賣、下午外出？你低估了熱浪的殺傷力

中午點(diǎn)外賣、下午跑銀行、去快遞點(diǎn)取個(gè)件，看起來是小事，但在酷暑天里，可能就是“死亡三連”。

有研究指出，人體最容易中暑的時(shí)間段是12點(diǎn)至15點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，大地就像蒸籠，空氣中濕度高，人體汗液蒸發(fā)慢，熱量排不出去，就容易積聚在體內(nèi)。

尤其是騎手、外賣員、快遞員這類戶外工作者，雖然看起來年輕力壯，但在醫(yī)院里因?yàn)橹惺畋凰瓦M(jìn)ICU的也不少。

如果必須要外出，建議準(zhǔn)備好遮陽(yáng)帽、冰毛巾、含電解質(zhì)的飲料，每20分鐘補(bǔ)一次水，別等口渴才喝。

空調(diào)舍不得開？你不是省電，是拿命賭

每年中暑送來的病人中，有一部分是家里根本不開空調(diào)的老人。他們覺得空調(diào)“吹久了頭疼”、“費(fèi)電”，但實(shí)際上，他們是把命搭進(jìn)去了。

高溫天不開空調(diào)，室內(nèi)溫度可能高達(dá)35℃甚至更高，尤其是舊小區(qū)、頂樓房間，室內(nèi)溫度比室外還高。

世界衛(wèi)生組織建議：當(dāng)室內(nèi)溫度超過32℃時(shí)，必須采取降溫措施，否則極易引發(fā)心腦血管意外。對(duì)于老人、慢病患者、孕婦來說，長(zhǎng)時(shí)間處在高溫環(huán)境里，等于在給心臟加碼，隨時(shí)可能“卡殼”。

怕電費(fèi)？比起搶救費(fèi)，空調(diào)用電根本不值一提。

冷飲、冰啤酒？不是降溫，而是惹禍

有些人一到夏天就離不開冰鎮(zhèn)飲料，甚至拿著冰西瓜、啤酒當(dāng)晚飯。這種做法，短期雖然爽，但對(duì)身體是“慢性暴擊”。

首先，冰飲會(huì)導(dǎo)致胃腸道血管迅速收縮，容易引起腹痛、腹瀉。尤其是腸胃敏感的人，可能喝一口就得跑廁所。

第二，大量飲用冰啤酒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心律失常，甚至誘發(fā)心梗、腦梗。夏季本就是心腦血管事件的高發(fā)期，不少患者就是因?yàn)楹攘吮苹虮嫞T發(fā)病情。

最安全的做法，是喝接近體溫的溫水或淡鹽水，既能補(bǔ)水，也能補(bǔ)電解質(zhì)。

熱了就沖冷水澡？小心猝死

很多人夏天一出汗就沖冷水澡，覺得舒服。但這種做法，其實(shí)非常危險(xiǎn)。

冷水會(huì)讓皮膚血管快速收縮，血壓瞬間升高，心臟供血負(fù)擔(dān)加重，尤其是高血壓、心臟病患者，可能直接誘發(fā)心梗、猝死。

正確的做法是，先用溫水沖洗四肢，再慢慢洗全身。水溫控制在35℃左右，洗澡時(shí)間不超過10分鐘。洗完后擦干身體，避免著涼。

洗完澡立刻吹空調(diào)、對(duì)著風(fēng)扇猛吹，也是引發(fā)“空調(diào)病”的常見原因，容易感冒、關(guān)節(jié)疼痛，甚至誘發(fā)哮喘。

除了這5件事，這些人要特別注意

高溫天里，最容易中暑的不是年輕人，而是以下5類人群：

老年人：體溫調(diào)節(jié)機(jī)制變差，出汗少，容易熱積在體內(nèi)。 慢性病患者：如高血壓、糖尿病、冠心病，對(duì)高溫的耐受力低。 兒童：體表面積大，水分流失快，容易脫水。 孕婦：代謝負(fù)擔(dān)重，血液循環(huán)變化大，更易中暑。 戶外工作者：長(zhǎng)時(shí)間暴曬，穿戴不當(dāng)，暴露風(fēng)險(xiǎn)大。

這幾類人群，天熱時(shí)應(yīng)盡量減少外出，室內(nèi)保持通風(fēng)，每日至少測(cè)體溫1次，出現(xiàn)頭暈、乏力、心悸等癥狀應(yīng)立刻休息降溫。

醫(yī)生勸告：天熱時(shí)，不做比多做更重要

很多人覺得“天熱了就多出汗排毒”，其實(shí)是誤區(qū)。高溫天不是鍛煉的窗口期，也不是“排毒”的好機(jī)會(huì)，而是身體最脆弱的時(shí)刻。

如果你實(shí)在不知道怎么安排午后時(shí)光，寧可吹空調(diào)、看電視、喝溫水、閉目養(yǎng)神，也別硬撐著去做高強(qiáng)度的事。健康，不是靠毅力拼出來的，而是靠科學(xué)保護(hù)下來的。

參考資料：① 國(guó)家疾病預(yù)防控制局. 2024年全國(guó)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)報(bào)告[R]. 2024.06. ② 中國(guó)氣象局. 2024年夏季氣象年報(bào)[R]. 2024.09.

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