健身，是現代人打造好身材，強身健體、抗衰老的一種有效方式，那么，健身，是越努力越好嗎？小編要告訴你：健身需要適度，普通人，請不要拼命健身。

大多數人都是普通人，并不是專業運動員，沒有競技要求，而普通人身體的承受能力是有限的，過度健身身體會吃不消，導致健身變傷身。

1、過度健身，會提升受傷風險。對于普通人來說，拼命健身往往意味著過度訓練，長時間健身會導致注意力下降，力量下降，很可能導致肌肉拉傷、關節磨損等問題。

據統計，在非專業健身人群中，因過度訓練導致運動損傷的比例高達 30%。而過度的有氧運動，如長時間的跑步、游泳等，也可能引發膝蓋、腳踝等關節的慢性損傷。

2、過度健身，會傷害免疫系統。適當的健身可以強身健體，提升免疫力。而當你過度訓練，身體處于透支狀態時，免疫系統的功能會下降，使人更容易生病。

當你發現健身后免疫力下降了，身體變得虛弱了，經常感到疲憊，很可能意味著你過度健身了，需要適當的休息一下。

3、拼命健身反而會縮短壽命。研究發現，適當健身可以抵抗衰老速度，有效延年益壽，而過度健身只會加速身體老化速度。

研究發現，一周安排150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度訓練，就能達到強身健體、改善身材、延年益壽的目的。如果你是每天健身，那么一天只需要22分鐘就能達到鍛煉效果了。

4、拼命健身會帶來心理壓力。你可能會定制過大的健身目標，有比較大的預期，而當你達不到健身預期后，就會產生失望心理。

你還容易跟別人比較，希望自己能夠比別人更快練出好身材，進而更加拼命鍛煉，這意味著你會花更多的時間在健身上。

而過度訓練導致肌肉無法得到充分的休息，反而會降低健身效率，影響身材的發展。最后，你也會因為無法完成定期的這些目標，就會產生焦慮、沮喪等負面情緒。

因此，普通人真的沒必要拼命健身。

我們應該控制健身的時長、強度，去享受健身帶來的樂趣和益處，這樣才能在健康的道路上走得更遠。

普通人應該怎么健身？

對于大多數人來說，健身只是生活中的一件事，而不是生活的全部。不要為了健身而花費大量時間，一周保持3-5次健身鍛煉，每次30-60分鐘就可以了。

健身不要盲目瞎練，應該根據自己的身體情況，應該選擇適合自己的健身方式和強度，才能堅持受傷幾率，在健身路上走得更遠。

健身增肌的人，不要追求大負重、高強度訓練，而要從低負荷的訓練開始，學習動作的標準軌跡，并且合理分配肌群訓練，才能讓肌肉更加高效生長。

健身減脂的人，不要過量進行有氧運動，每次不超過一小時，才能避免燃脂的同時出現肌肉流失問題。適當的加入力量訓練可以讓你做到減脂不減肌，瘦下來后打造更好的身材線條。